Alena_safesleep_nutri☘️ 🕘 история названий (1)

Почему одни дети становятся жертвами травли, а другие нет? Можно ли остановить буллинг, не отвечая агрессией на агрессию? Когда Вовочка становится объектом насмешек всего класса, кажется, что выхода нет. Но неожиданное путешествие в загадочную Буллиландию открывает друзьям удивительную тайну: за каждым обидчиком часто скрываются собственные страхи, а самое мощное оружие против травли совсем не кулаки… Вместе с Мистером Зожиком и новым супергероем Мистером Уважайкой ребятам предстоит узнать, почему возникает буллинг, как вернуть уверенность в себе и почему молчание иногда делает зло сильнее. Добрая, захватывающая история, которая поможет детям понять себя, научиться уважать других и не бояться просить о помощи. Эта история не только для тех, кто столкнулся с буллингом. Она для каждого ребёнка. Потому что каждому однажды приходится учиться дружить, отстаивать себя, понимать чужие поступки, справляться со страхами, не поддаваться давлению окружающих и делать выбор между добротой и жестокостью. «Вовочка и Мистер Уважайка. Тайна Буллиландии» - это не просто приключенческий комикс. Это рассказ о том, как стать сильным и уверенным в себе, сделав ставку на доброту, взаимовыручку и смелость✨ Cooming soon…😉 ———————— П.с. Ну как? Интригует?😅 Мне кажется, это ну очень актуальная тема. Агрессии в современном мире все больше, эмпатии среди детей все меньше….

Всем привет!👋 Давненько меня тут не было… Почему? Не знаю.. видимо, пока еще работаем летний эконом-режим, а может потому что весь ресурс по написанию постов уходит в государственный канал по Здоровому Долголетию. И, кстати, мои материалы уже перепечатались в некоторых крупных печатных изданиях😉. На днях у меня началось новое обучение. Так что ждите новую порцию полезностей, последних исследования и взаимосвязей в области женского здоровья💕. И, кстати, Вы еще не знаете одну важную новость!🤩 В Испании на меня нашла волна, нет, лавина вдохновения🌈, и я буквально за неделю написала новый комикс, посвященный буллингу. «Мистер Зожик, Вовочка и Мистер Уважайка. Тайна Буллиландии»! Надеюсь, что выйдет в печать в середине сентября! Я безумно довольна этим комиксом, дети сказали он самый интересный получился, а те знакомые, кто уже читал, тоже в восторге: много пользы, есть над чем поразмышлять, задуматься и сделать правильные выводы! Получилась история про взросление, отношения, психологию и правильные ценности!👍 Сама я после 5 недель расслабленного питания с хамоном и винишком на побережье Коста-дель-Соль, зашла на новый виток работы с формой. В этот раз все пожестче, чем на моем «Коде Здоровья»: более строгий рацион и кбжу. Но и цель сейчас немного другая: более выраженный рельеф, сохранение мышц, уменьшение жировой прослойки. Так же поменялся и сам тренинг: стал более серьезный, веса и нагрузка больше. В общем, по ходу дела будут делиться результатами!👌 Хочу уже «дожать» эту историю! Срок дала себе до нового года! А потом уйду в массонабор🏋🏻‍♀️💪🏼! В общем, тема качалки, рельефа и спорт-питания меня всерьез захватила😂! Сашу тоже с собой затащила 😉Вдвоем веселей! А пока покажу немного красивых фото из Испании!✨

Этот курс я ждала год!🎉🥳 У Дарьи Ермишиной всегда очень глубокие курсы, со всеми биохимическими цепочками и взаимосвязями! Так что предвкушаю 😋! Танцы и новые знания - это мои зависимости 🫠

Просыпаетесь утром, подходите к зеркалу… и кажется, будто за ночь лицо стало на размер больше? 😅 Глаза уже не такие большие, как были вечером. Щёки стали круглее. Кольцо снимается тяжелее обычного…🌝 Итак, сегодня разбираем причины утренних отеков и это третий, заключительный пост про отеки.. На что стоит обратить внимание, если отражение в зеркале утром расстраивет: 1️⃣Щитовидная железа. Если её функция снижается (гипотиреоз), лицо постепенно становится более одутловатым. Представьте обычную кухонную губку. Она может впитать огромное количество воды и долго её удерживать. При гипотиреозе примерно такую же роль начинают играть специальные молекулы - гликозаминогликаны. Они притягивают воду, удерживают её внутри тканей, превращая в плотный «гель» (муцин). Лицо становится одутловатым и как будто расплывается .. Сюда же можно отнести утренние мешки под глазами! 🐼 Производители патчей сколотили уже целое состояние на «боли» многих женщин! Многие принимают такие утренние мешки под глазами за возрастные грыжи. Но если "грыжа" то появляется, то исчезает (днем, к вечеру) - это не жир, а плотный муциозный мешок… ℹ️Что стоит проверить? • ТТГ (выше 2,5 - уже стоит напрячься!) • свободный Т4; • если ТТГ повышен - антитела к ТПО Получить замедление работы щитовидной железы в современном мире проще, чем кажется: дефицит белка (аминокислоты Тирозина), йода и железа (!) - и вуаля, Вы в группе риска. Плюс, если в организме есть хроническое воспаление, щитовидка сознательно "жмет на тормоз", замедляя обмен веществ, чтобы уберечь вас от еще большего повреждения свободными радикалами. Т.е. не всегда нужно «бежать пить йодомарин»: снижая хроническое воспаление - щитовидка восстанавливает свою работу.. 2️⃣Вторая возможная причина - почки. Почки должны вывести всё лишнее, но сохранить внутри крови то, что организму необходимо. В том числе белок. Если почечный фильтр повреждается, белок начинает «уходить» с мочой. И вот здесь запускается целая цепочка событий. Белок, особенно альбумин, помогает удерживать жидкость внутри сосудов. Когда его становится мало, воде уже гораздо проще выйти в окружающие ткани. Именно поэтому появляются мягкие утренние отёки, особенно вокруг глаз. Чаще всего такой механизм встречается при сахарном диабете, длительно повышенном артериальном давлении, некоторых аутоиммунных заболеваниях и заболеваниях почек. ℹ️Что проверить? • общий анализ мочи; • соотношение альбумин/креатинин в моче; • креатинин крови с расчётом СКФ (при необходимости — цистатин С). 3️⃣Неочевидная механическая причина Даже если белка хватает, щитовидная железа в порядке и почки работают нормально - лицо всё равно может отекать. Почему? Потому что кроме биохимии существует ещё и механика. Если гормоны, белок и сосуды - это химия процесса, то осанка, дыхание и положение головы - это логистика. Если шея постоянно напряжена, человек сутулится, дышит поверхностно, диафрагма почти не двигается, а мышцы челюсти находятся в хроническом спазме, лимфе становится намного сложнее нормально оттекать от лица. То есть проблема иногда вовсе не в том, что воды стало больше, а в том, что ей стало значительно сложнее уйти. Поэтому работа с осанкой, регулярные (!) массажи лица и тела, остеопатические техники - это база для профилактики отеков! «А может, просто выпить мочегонное?»🧚🏼‍♀️ Очень хочется, чтобы существовала волшебная таблетка, которая сделает нас «сухими». Особенно перед важными мероприятиями. Принцип работы мочегонных (диуретиков) довольно агрессивен для организма и при этом достаточно прост: они заставляют почки сливать натрий, а вода просто уходит вслед за ним. Это может привести к обезвоживанию, потере калия, магния и натрия, мышечным судорогам, снижению давления и нарушениям сердечного ритма..😬 Думаю, нам такое не надо, учитывая тот факт, что на следующий день компенсаторно вода вернется в увеличенном обьеме 🐳 Так, теперь, думаю, тема отеков раскрыта на 100%! Соберем все в кучу ⤵️ #отеки_алена

🎧 Небольшой подкаст о связи правильного паттерна дыхания с работой всего организма: от головы до ног👌🏻

Мой мини-комплекс на глубокие мышцы живота!🛡️ Это ко вчерашнему посту. Увы, я тоже столкнулась с этой проблемой (выпирающий низ живота😕) после 2 беременностей двойней + неправильный паттерн дыхания сыграл свою роль😔. Сейчас тоже занимаюсь восстановлением координации между диафрагмой, поперечной мышцей живота и мышцами тазового дна. Самое важное - это техника. Когда ложишься, нужно выдохнуть, «закрыть» ребра, почувствовать, как поясница касается пола. Во время упражнений - поясница остается неподвижной. Если начинает отрываться - уменьшаем амплитуду! Я делаю таких 3 подхода по 30 секунд каждое упражнение 2-3 раза в неделю 👌🏻 Ну и плюсом улучшаем венозный отток и уменьшаем отечность ног🤌🏼 #отеки_алена

✔ Устранить факторы, повышающие внутрибрюшное давление: хронические запоры, постоянное вздутие живота и избыток висцерального жира. Разобраться, на что «вздувает живот», убрать свой триггеры, пролечить дисбиоз. Вот такие вот нетривиальные причины отеков ног, и еще раз шикарное подтверждение глубоких взаимосвязей всего со всем 🌀 В следующем посте поговорим про утренние отеки! Это целая отдельная вселенная 😅

Наверное, это будет самое полное руководство по отекам🤌🏼

Если к вечеру тяжелеют и отекают ноги.. Это самый распространенный вариант. И в большинстве случаев он вполне себе физиологичен. За день под действием силы тяжести часть жидкости естественным образом перемещается вниз. Особенно если на улице жарко, был длительный перелет, вы долго сидели, стояли без движения или мало двигались в течение дня. А учитывая, что часто наш роскошный максимум - это движение от кухни до компьютера и обратно - ничего удивительного🤷‍♀️ ❓Но как отличить норму от патологии? ✅Физиологическая вечерняя отечность: • появляется только к вечеру; • небольшая; • проходит после сна; • возникает после жары, перелета, длительной ходьбы или стояния; • не сопровождается болью; • не усиливается со временем. ❌Когда стоит задуматься о нарушении венозного оттока? • отеки появляются практически ежедневно; • ощущается тяжесть и распирание в ногах; • остаются следы от носков; ноющая боль в ногах • появляются сосудистые звездочки или варикозные вены; • иногда беспокоят ночные судороги. Почему это происходит?🙇🏼‍♀️ В норме кровь от ног к сердцу помогают возвращать икроножные мышцы и венозные клапаны. Если мышцы работают мало, клапаны ослабевают или есть предрасположенность к варикозной болезни, кровь начинает застаиваться в венах. Давление внутри сосудов повышается, и жидкость легче выходит в окружающие ткани Что проверить? • сходить на консультацию к флебологу • сделать дуплексное УЗИ вен нижних конечностей. Что может помочь? ✔ Диосмин ✔ Гесперидин ✔ Эсцин ✔ Рутин ‼️Но есть еще одна причина, о которой редко говорят🤐 Иногда проблема вовсе не в венах… Выпирающий живот тоже может усиливать вечерние отеки!!!😯 Об этом я недавно узнала, и еще раз поразилась, как же все у нас связано. Причина — повышенное внутрибрюшное давление😬. Из-за этого ухудшается венозный возврат крови от ног. Получается простая цепочка👇👇 Слабость глубоких мышц живота + нарушение диафрагмального дыхания ↓ Повышение внутрибрюшного давления ↓ Замедление венозного оттока ↓ Повышение давления в венах ног ↓ Вечерние отеки ⚠️Особенно часто такая ситуация возникает после беременности. Во время вынашивания ребенка передняя брюшная стенка растягивается, у многих женщин развивается диастаз, а согласованная работа диафрагмы, глубоких мышц живота и мышц тазового дна нарушается… (Роды омолаживают говорили они 😂) Это это не самостоятельная причина хронической венозной недостаточности, а доп фактор, который может значительно усиливать вечернюю отечность.. —————— ❓Как понять, что внутрибрюшное давление может быть повышено? ✔️Живот постоянно выпирает вперед, даже при относительно низком проценте жира.🎈 Это боль ну очень многих девушек!!😭 Мы истязаем себя диетами, кардио, качаем пресс - а он все торчит! Это ОНО… ✔️ сложно удерживать живот подтянутым без напряжения ✔️есть хронические запоры или постоянное вздутие. ✔️возникает подтекание мочи при кашле, смехе или прыжках . ✔️После беременности живот долго не восстанавливает форму ✅Что можно сделать? Перестать делать скручивания и голодать в попытках уменьшить живот😣. Необходимо восстановить естественную физиологию и для этого нужно: ✔ Освоить диафрагмальное дыхание. Во время вдоха должны расширяться нижние ребра и мягко двигаться живот, а не только подниматься грудная клетка. Про это я много писала в блоге! Включать «вакуум» в утреннюю рутину ✔ Укреплять глубокие мышцы живота. Лучше подходят упражнения на контроль поперечной мышцы живота и мышц кора, чем классические скручивания.

Глубокие мышцы живота - наш внутренний каркас, который держит органы на своих местах. Если мышцы слабые - то каркас провисает и растягивается под весом органов / после приема пищи. Погуглите упражненич на глубокие мышцы! Их очень много! И хорошая новость - они очень податливы к нагрузке! Эффект ввиде уменьшения талии на 1-2 см и менее торчащего живота можно увидеть уже через 2-3 недели! ✔ Работать с мышцами тазового дна (Упражнения Кегеля). Особенно если есть подтекание мочи при кашле, смехе или прыжках. #отеки_алена

Вечно выпирающий живот и отеки. Связь есть!🙀 В прошлом посте мы разобрали основные причины появления отеков и выяснили, что далеко не всегда они связаны с почками или избытком жидкости. Сегодня поговорим про локализацию отеков и время их появления! Это важные подсказки. ✔️ В этом посте обсудим отеки, которые усиливаются к вечеру🌚 Именно они встречаются чаще всего. И именно здесь есть несколько причин, о которых многие даже не подозревают….🤫 Итак,