Alena_safesleep_nutri☘️ 🕘 история названий (1)

Продолжаем про «темную сторону» эстрогенов🐈‍⬛ Как же нам помочь детоксикации?🌿 1️⃣Во-первых, надо знать вот такую важную вещь: детокс эстрогенов происходит не только в печени Ферменты метаболизма эстрогенов работают так же непосредственно в эстрогенчувствительных тканях. И особенно интересен опять наш знакомый CYP1B1, тот самый «злой» завод! Он работает том числе в тканях молочной железы, эндометрия и яичников😈 ‼️ И если Ваша печень постоянно «занята» обезвреживанием Е-шек, ксенобиотиков, или рабоатет с повышенной нагрузкой ввиду лишнего жира, избытка мучной и рафинированной продукции, то Ваши этрогены будут стоять последние в очереди на обезвреживание, и так и не дождавшись, будут подхвачены «злыми» заводиками в других тканях!🤷🏼‍♀️ Поэтому чем меньше ненужной нагрузки на печень, тем лучше. 2️⃣Регулярное движение и работа крупных мышц (ягодицы, бедра). Крупные мышцы бедер и ягодиц - это самые мощные «насосы» в нашем теле. Когда они активно работают (приседания, ходьба в горку, выпады), они буквально «проталкивают» лимфу вверх, помогая выводить отработанные метаболиты гормонов из тканей. Так что теперь, работая в зале, можете смело заявлять: «Я качаю попу, чтоб отводить генотоксичные метаболиты работы цитохрома СYP1B1 и сохранить целостность ДНК💅🏻😂!» 3️⃣Сюрприз про железо Мало кто знает, что наши главные ферменты первой фазы детоксикации (те самые цитохромы семейства CYP) в своей основе имеют гем (железо). Железо - это «топливо» и структурный центр этих ферментов. Когда мы начинаем «бахать» добавки железа без подготовки и четких показаний, мы даем мощный ресурс для ускорения первой фазы детоксикации. Если мы не знаем свой генетический профиль или текущий статус метаболитов (какой заводик у нас самый активный? Вдруг «злой»??) мы рискуем «раскрутить» работу самого опасного фермента CYP1B1💥💥💥. В итоге мы получаем гиперактивную первую фазу, которая вырабатывает огромное количество токсичных метаболитов, с которыми вторая фаза (выведение) может просто не справиться. Это не говорит ни в коем случае, что железо не стоит компенсировать (по показаниям конечно ДА, при нормальном трансферрине), Анемия и тканевая гипоксия - это серьезный дефицит ресурса, который лишает организм сил. Но это напоминание о том, что железо - мощнейший биологический инструмент‼️. Его нельзя "капать" или пить просто потому, что хочется поднять цифру ферритина. Да и в целом, конечно, нужно искать, куда это железо «утекает» и почему. 4️⃣Хорошо. А на злой CYP1B1 вообще можно влиять? 1️⃣Науке известно, что эти соединения способны снизить активность фермента: апигенин, кверцетин, ликопин, нарингенин и компоненты женьшеня. В еде это: Апигенин - это петрушка, сельдерей. Кверцетин - лук, яблоки, ягоды. Ликопин - томаты. Нарингенин - цитрусовые. 2️⃣Работа с воспалением: Хроническое воспаление в организме - это зеленый свет для 4-OH «злого» пути. Снижая уровень системного воспаления (через питание и работу с кишечником, снижая висцеральный жир ), мы лишаем CYP1B1 стимула к гиперактивности 3️⃣Минимизация ксеноэстрогенов CYP1B1 активируется, когда в организм попадают «чужаки». Главные враги - это пластик (бисфенол А), пестициды, парабены в косметике и продукты горения (выхлопные газы, сигаретный дым). Убирая химическую нагрузку, мы «успокаиваем» этот фермент. Но Мало успокоить "злой путь" - нужно довести дело до конца 4️⃣Поэтому всегда поддерживаем: вторую фазу: здесь жизненно необходимы магний, витамины группы B и сера (NAC). И третью фазу: это работа желчеоттока и кишечника. Как говорится, вот такая вот *фигня* собачка!🫣 Все со всем связано, и грубо вмешиваться в отлаженную миллионами лет биохимическую лабораторию может быть чревато!🌿🙏

Темная сторона эстрогенов❤️⤵️ Особенно важно метилирование, которое трансформирует потенциально проблемные «злые» 4-OH-формы, в значительно менее реакционноспособные метаболиты!! И снова представляем наш завод. Допустим, первый цех работает великолепно и штампует промежуточные продукты. А второй еле шевелится. Нам точно хочется ещё сильнее разгонять первый? Вот почему «быстрая первая фаза» сама по себе вообще не является нашей целью❌. ⤵️ Нам нужна слаженная и синхронная работа всей цепочки✔️.

Как оценить работу 2 фазы? Справляется ли у нас метилирование?

Наиболее предметно -посмотреть метаболиты эстрогенов в моче: сколько 2-OH и 4-OH организм смог перевести в более безопасные метоксиформы.
А косвенно работу метильного цикла можно оценивать по гомоцистеину и статусу B9, B12, B2 и B6 - нутриентам, без которых этот биохимический конвейер нормально не работает.

3️⃣А теперь всё это нужно окончательно из организма - 3 фаза. Т.е. мы «разобрали» эстрогены в 1 фазе, обезвредили их во 2 фазе, теперь - просим на выход!😁 Часть переработанных метаболитов выводится через почки с мочой. Часть после конъюгации попадает с желчью в кишечник и должна покинуть организм со стулом. И здесь внезапно становится очень важным простой такой житейский вопрос: А стул у вас ежедневный? Потому что кишечник - это полноценный участник обмена эстрогенов. Более того, некоторые кишечные бактерии вырабатывают фермент β-глюкуронидазу,благодаря которому уже «упакованные» эстрогены и часть того, что организм практически подготовил к выходу, получает возможность всосаться обратно😖. Особенно, если оно вовремя не покинуло организм!😟 И вот вам связь между обменом эстрогенов, микробиотой, клетчаткой, желчеоттоком и регулярным стулом🔄. Как еще можно помочь выведению эстрогенов , как свободное железо может «разогнать» 1 фазу и как снизить активность того самого «злого» заводика - в следующем посте!✅ П.с. Понимаю, что может быть сложно! Но тема архиважная! И правда в том, что наше здоровье - это прежде всего наша ответственность. И на фоне того, насколько распространены сегодня гормонозависимые заболевания, мне кажется важным хотя бы в общих чертах понимать, что вообще происходит внутри нас. Не обязательно запоминать CYP и названия метаболитов. Запомните главное: не надо бездумно разгонять первую фазу. Сначала нормальный ежедневный стул и желчеотток, полноценное питание, движение, лимфоток и ресурсы для второй фазы. Т.е. опять вернулись к базе. А уже следующим уровнем заботы о себе может стать понимание собственных путей метаболизма эстрогенов, сдача анализов, особенно если есть гормонзависимые заболевания..

Итак, Миомы, полипы эндометрия, эндометриоз, некоторые заболевания молочной железы… Наверняка вы не раз слышали от врача фразу: «Это эстрогензависимое». Но эстрогены фигурируют не только в истории с доброкачественными образованиями. Рак молочной железы и эндометрия относится к опухолям, для которых роль эстрогенной стимуляции изучена особенно хорошо. Для рака яичников гормональные механизмы тоже имеют значение, хотя там всё значительно сложнее И немного цифр: сегодня в мире ежегодно выявляют около 2,3 млн новых случаев рака молочной железы и более 420 тыс. случаев рака тела матки. Только за десятилетие абсолютное число случаев рака тела матки выросло примерно на треть☠️ Статистика тревожная. Но не пугаемся, а спокойно разбираемся. Во-первых, эстрогены нам очень нужны. Это во многом они - наша женственность: плотная увлажнённая кожа, коллаген, либидо, здоровые слизистые, крепкие кости. Плюс влияние на мозг, сосуды и настроение💃 Эстроген прекрасен, пока делает свою работу. ‼️Но важно, ЧТО происходит с ним после? КУДА (!) организм отправляет уже отработавший гормон? И вот здесь начинается очень интересная биохимия⚛️ ⤵️⤵️⤵️ Добро пожаловать на наш завод по переработке эстрогенов🎉 Обезвреживание и вывод отработанных эстрогенов происходит в 3 фазы! А у первой фазы есть еще и три разных заводика! Не просто, но постараемся понять суть: Итак, 1️⃣Первая фаза биотрансформации: Приходит наша молекула эстрогена, и специальные ферменты семейства CYP450 начинают её перерабатывать (обезвреживать) через специальные заводики! Которых у нас три! И после переработки из них получаются совершенно разные метаболиты, судьба которых определяет риски наших заболеваний.. 1️⃣✅На первом заводе - преимущественно довольно спокойный 2-OH-путь, связанный с CYP1A1. Здесь образуются менее эстрогенно активные метаболиты. Это «добрый» хороший завод. 2️⃣🌿На втором - 16α-OH-путь. Он тоже совершенно физиологичен, но образующиеся здесь метаболиты обладают большей эстрогенной и пролиферативной активностью. Это «нейтральный» завод, скажем так. Но при повышенной его активности может способствовать доброкачественным образованиям.. 3️⃣❌А за третьем заводе сидит наш самый интересный персонаж - CYP1B1. Он ведёт преимущественно к образованию 4-OH-метаболитов. И вот с ними уже интереснее. Если организм не успевает нормально обезвредить эти промежуточные продукты во 2 и 3 фазе, то они могут окисляться дальше с образованием очень реакционноспособных эстрогеновых хинонов. А они способны взаимодействовать с ДНК и участвовать в мутационных процессах. Именно накопление (!) этих злых метаболитов способствует онко-процессам….☠️ И именно поэтому метаболизм эстрогенов изучается как один из механизмов, участвующих в развитии некоторых гормонозависимых опухолей.☝🏼 И вот здесь первая ловушка! Казалось бы, надо побыстрей эстрогены вывести-разобрать!! Я довольно часто встречаю рекомендации: «Давайте разгоним первую фазу!» В ход идут DIM. Индолы. Крестоцветные. Различные нутрицевтики. Но подождите😯. А куда именно мы её разгоняем? Мы вообще знаем, какой из наших «заводиков» сейчас работает активнее? А если это «злой» завод ?? 😧 ℹ️ На выбор пути-завода могут влиять генетические особенности, активность ферментов, хроническое воспаление, оксидативный стресс, нутритивный статус и другие факторы. А главное - первая фаза ведь ещё ничего окончательно не обезвредила. Она просто создала промежуточные продукты, достаточно реактивные, которые теперь должен быстро подхватить следующий этап. Поэтому запоминаем главную мысль этого поста: Детокс эстрогенов начинаем с конца. Не с DIM и не попытки срочно «направить эстрогены по хорошему пути». ‼️Сначала проверяем, есть ли нормальный выход для отработанных эстрогенов: как работают 2 и 3 фазы? Как минимум, как работает метилирование, что у нас с печенью, стулом, кишечником, желчеоттоком. И только затем решаем, нужно ли вообще активно вмешиваться в первую фазу🙏. 2️⃣Вторая фаза: теперь всё это надо обезвредить. Здесь работают метилирование, глюкуронидация, сульфатация и другие реакции.

Тёмная сторона эстрогенов: что происходит с гормонами после того, как они сделали свою работу…. Усаживайтесь поудобней: сегодня пост длинный, но очень интересный и жизненно важный!❤️

Напомню, что триггеры из еды при наличии кишечной проницаемости способствуют тому, что в системный кровоток попадают частицы пищи, на которые реагирует иммунная система через воспалительные молекулы.. 1. Пересматриваем продуктовую корзину Добавляем больше зелени, овощей, ягод и продуктов, богатых клетчаткой. Не забываем о качественном белке и полезных жирах. Убираем полуфабрикаты, готовую и ресторанную еду низкого качества. Обязательно добавляем • Говяжья печень - источник железа, B12 и фолата. • Охлаждённый рис - содержит резистентный крахмал, который служит пищей для кишечной микробиоты. • Зелень и ягоды - источники фолата, полифенолов и других полезных веществ. Крестоцветные, овсянку, зелень… Снижаем ПРОвоспалительные продукты-триггеры (глютен, молочка, консерванты). 2. Работаем с инсулинорезистентностью Чистое питание без перекусов, контроль углеводов: собираем полноценные приёмы пищи с белком и клетчаткой, увеличиваем физическую активность. При избытке веса работаем над его постепенным снижением. 3. Больше двигаемся Ежедневная ходьба, силовые тренировки, перерывы при длительном сидении, упражнения на подвижность тазобедренных суставов. 4. Гирудотерапия на область малого таза ⚠️Помним, что застой - среда для формирования воспалительных процессов! 5. Снижение ксеноэстрогенов в быту Обращаем внимание на показатели : ОАК, СРБ-ультрачувстительный, глюкоза, инсулин, объем талии, липидограмма, гомоцистеин, трансферрин, ферритин.. БАДЫ - индивидуально ✔️ Резюме: Миома матки - это не изолированный гинекологический диагноз, а локальное проявление системных метаболических сбоев. Когда мы работаем с питанием - мы корректируем биохимический фон: 1. Снижая уровень инсулина и ИФР-1, мы лишаем миому основных стимуляторов пролиферации (деления клеток). 2. Поддержка метилирования и работы печени позволяет перевести метаболизм эстрогенов в безопасное русло, предотвращая накопление агрессивных метаболитов. 3. Антивоспалительный протокол питания снижает уровень провоспалительных цитокинов (ФНО-альфа, ИЛ-6), которые провоцируют патологический фиброз тканей матки. Работая с образом жизни сегодня, мы инвестируем не только в свое репродуктивное здоровье, но и в долголетие своей сердечно-сосудистой системы🫶

МИОМА🧶. Почему она вообще появляется и при чём здесь обмен веществ? Продолжаем разбирать женское здоровье. Сама по себе миома - это доброкачественное образование из гладкомышечных клеток матки. Обычная миома не является «предраком» и не превращается со временем в рак. НО это не просто «шарик» - это процесс, сопровождающийся локальным и хроническим воспалением‼️. Поэтому, если вдруг на УЗИ нашли миому, мы не паникуем, а, как люди с аналитическим мышлением, мы задаем себе очень важный вопрос: ❓Какие системные воспалительные (!) процессы у меня в организме запустили механизм образования мимомы? ⤵️⤵️⤵️⤵️ МИОМА НЕ ТОЛЬКО ПРО ЭСТРОГЕНЫ Мы привыкли считать практически любое образование в женской репродуктивной системе «эстрогензависимым». С миомой интереснее.

Она чувствительна и к эстрогену, и к прогестерону.

⚠️Эстрадиол, тип эстрогена, способствует росту миомы, а прогестерон способен поддерживать деление и выживание клеток и накопление соединительной ткани. Именно гормональная чувствительность объясняет, почему миомы возникают преимущественно в репродуктивном возрасте, могут увеличиваться во время беременности, а после менопаузы часто уменьшаются. ⚠️Если же в менопаузу миома продолжает расти или появляется впервые - это повод для онконастороженности. ————————- ЧТО МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ РОСТУ МИОМЫ? Главным топливом для роста является патологический локальный ответ на эстрогены и прогестерон, который усиливается в ответ на: 🔸ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ Повышенный инсулин дает в организме команду клеткам усиленно расти и делиться! В клетках матки инсулиноподобный фактор роста ИФР-1 способствует безудержному делению независимо от яичниковых циклов! При повышенном инсулине - снижается ГСПГ- что увеличивает фракции свободных гормонов! 🔸ГИПОКСИЯ Миома - очень плотная ткань. Гипоксия запускает сигналы, которые стимулируют образование жесткой структуры миомы. Напомню, что гипоксия - недостаток кислорода в тканях. Железодефицитная анемия и венозный «застой» - это факторы, способные ухудшать оксигенацию тканей, но так же и в самой матке существуют и естественные кратковременные периоды снижения кровотока, например во время менструации. Получается своеобразный круг: гипоксия - больше плотного матрикса - ткань становится ещё жёстче - поддерживаются условия для дальнейшего роста и фиброза. 🔸ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ И ОКСИДАТИВНЫЙ СТРЕСС Любое воспаление в малом тазу (включая хронический эндометрит) индуцирует выброс воспалительных молекул (ФНО-альфа, интерлейкинов), которые стимулируют локальный синтез эстрогенов. ❣️❣️❣️ Важно: В современных исследованиях найдена связь между миомами и рисками раннего атеросклероза. Миома матки и атеросклероз имеют общую патогенетическую платформу - системное хроническое воспаление низкой интенсивности. Провоспалительные цитокины (в частности, ФНО-альфа и интерлейкины), провоцирует окислительный стресс и повреждение эндотелия, создавая условия для высокого кардиометаболического риска!❤️‍🩹 🔸КСЕНОЭСТРОГЕНЫ Бисфенол А из пластика активирует рецепторы эстрогенов и способствовуют росту мимом. Поэтому совершенно разумная бытовая база: не греть еду в пластике - меньше использовать повреждённый и старый пищевой пластик - по возможности выбирать стекло для хранения горячей пищи - поменьше ароматизированной бытовой химии и косметики 🔸МЕТАБОЛИЗМ ЭСТРОГЕНОВ Гормоны должны не только образоваться, но и пройти все стадии биотрансформации и выведения. В этих биохимических процессах особенно важна реакция метилирования. Для ее полноценной работы нам нужно достаточное количество белка, фолата, B12 , железа и других микронутриентов, регулярный каждодневный (!!) стул. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 Что делать, если у меня миома? Наша задача через питание снизить воспалительную нагрузку на организм, улучшить детоксикацию.

Медь выводится преимущественно с желчью, поэтому её обмен связан в том числе с работой печени и желчевыведения. Поэтому важно оценивать медь вместе с церулоплазмином и цинком. ✅Как правило, нет одной причины, они связаны и тесно переплетаются между собой в разных вариациях и степени выраженности в зависимости от общего состояния именно Вашего организма! Но уменьшить проявления можно, комплексно работая с организмом (+ нутрицевтики, но это оч индивидуально/ гормональная коррекция только с врачом!) ⤵️⤵️⤵️ И ЧТО МОЖЕМ ДЕЛАТЬ МЫ? Как всегда, работать с БАЗОЙ: нормальный вес - чувствительность к инсулину - полноценное питание и белок - сон - коррекция запора - правильный бюстгальтер или отказ от ношения - физическая активность - коррекция дефицитов 🍒А как сохранить «внешнюю» молодость груди? Грустно, конечно, что все меняется не в лучшую сторону.. Тут тоже по базе👌🏻: не устраивать постоянные качели с весом, есть достаточно белка в балансе со сложным углеводами, поддерживать соединительную ткань, тренировать грудные мышцы и спину, следить за осанкой и защищать декольте от солнца. Так что, такие вот дела🤷‍♀️: киста может быть и в 25, 40 и 60 лет. НО контекст её появления совершенно разный: в 40 это пик распространённости кист, а после менопаузы новая киста уже гораздо менее типична и требует особенно внимательной оценки и поиска причин.. Продолжение следует….

Почему? Потому что грудь состоит из железистой, соединительной и жировой ткани - и их соотношение с возрастом сильно меняется📊. 1️⃣ДО 35 ЛЕТ Грудь максимально «рабочая»: много железистой ткани, плотная соединительная ткань, относительно мало жира. 👁️Почему молодым чаще начинают с УЗИ? На маммографии железистая ткань выглядит белой. Многие образования тоже белые - получается «белое на белом», увидеть сложнее🤷🏼‍♀️. ‼️ А вот если у молодой женщины грудь практически полностью жировая и железистой ткани неожиданно мало, особенно если одновременно нарушается цикл - это повод проверить функцию яичников. (Ранний климакс, синдром истощения яичников и т.п) 2️⃣35-45/50 ЛЕТ А здесь начинается перестройка. Железистой ткани становится меньше - её постепенно замещает жир. Но соединительная ткань ещё достаточно плотная. Параллельно гормональный фон начинает «скакать»: овуляции могут становиться менее стабильными - меняется прогестероновое и эстрогенное воздействие на грудь. ✅И это самый «благоприятный» период для образования кист: проток расширяется - плотная соединительная ткань пережимает его, как шланг - формируется полость с жидкостью - киста. 👁️В этом возрасте уже активно используется маммография + при необходимости УЗИ. Железистой ткани становится меньше, жировой больше (на маммографии уже больше темных участков! )- поэтому маммография становится гораздо информативнее.

Важно понимать, что киста ≠ рак и не повод паниковать.
Скорее повод задать вопрос: почему сейчас ткань груди так реагирует? Что у меня с метаболизмом?


‼️Но! 

Важно понимать, что хронический воспалительный фон, ожирение, инсулинорезистентность и особенности метаболизма эстрогенов (когда много «плохих») уже могут формировать среду, благоприятную для патологической пролиферации клеток…

3️⃣ПОСТМЕНОПАУЗА После 50–55 лет всё должно постепенно развернуться в другую сторону: железистая ткань атрофируется - соединительный каркас истончается - начинает доминировать жировая ткань. 👁️И вот теперь маммография работает особенно хорошо: жир выглядит тёмным, а образования на его фоне - светлыми. Поэтому здесь уже золотой стандарт - маммография. ‼️Выраженно железистая плотная грудь в 25 и в глубокой постменопаузе - совершенно разный контекст. Если после 55+ сохраняется много железистой ткани - это повод исключить продолжающуюся (по каким-то причинам..каким?) гормональную стимуляцию: например, на фоне ожирения, МГТ или более редких эндокринных причин‼️ ——————— А ПОЧЕМУ ВООБЩЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ КИСТЫ? 🔸 Возраст и перименопауза. С возрастом овуляции становятся менее регулярными, прогестеронового воздействия становится меньше, а эстрогенное влияние на ткань груди становится относительно сильнее. В результате создаётся больше условий для нагрубания и фиброзно-кистозных изменений. 🔸 Нарушение овуляции в более молодом возрасте. СПКЯ, инсулинорезистентность (!), повышенный пролактин, нарушения работы щитовидной железы, слишком низкая калорийность и чрезмерные нагрузки могут нарушать овуляцию. В результате прогестеронового воздействия становится меньше. 🔸 Повышенный пролактин дополнительно воздействует на ткань груди. Повышаться он может на фоне стресса и недосыпа, некоторых препаратов, гипотиреоза, реже при заболеваниях гипофиза. 🔸 Инсулинорезистентность. Здесь сразу несколько связей. Гиперинсулинемия может нарушать работу яичников и овуляцию, а также формировать более пролиферативную метаболическую среду. 🔸 Метаболизм эстрогенов. Важно не только, сколько эстрогенов вырабатывается, но и как они метаболизируются: какие метаболиты образуются, как они обезвреживаются и выводятся, какая их часть может повторно всасываться в кишечнике. Про это будет отдельный пост. Это оч важно‼️ 🔸 Молекулярный Йод. Дефицит🔻. Он нужен не только щитовидной железе. В ткани груди йод участвует в локальных процессах регуляции, в том числе в образовании йодированных липидов, которые при дефиците способных усиливать процессы пролиферации и фиброза. 🔸 Свободная Медь. Избыток 🔺 Это метал, который усиливает пролиферацию. Медь обязательно должна быть в связке с белком церруплазмином.

Почему грудь в 25, 40 и 55 лет - это фактически три разные груди?🍒 Продолжаю изучать курс по женскому здоровью. И вот еще одна важная тема - КИСТЫ. Мы привыкли: сделали УЗИ - всё нормально 😁или нашли кисту - напряглись🫣 НО очень важно не только ЧТО нашли, а В КАКОМ ВОЗРАСТЕ…

Это не лечит эндометриоз, но помогает создавать менее провоспалительную среду, снять нагрузку с иммунитета (!) , уменьшая симптомы и проявления эндометриоза!🌿 Жду реакции, если интересно! И напишите, какие темы по женскому здоровью хотите, чтоб я разобрала А то я расстерялась: их так много!🫣