Чтение и терапия

Прочитала Yesteryear Каро Клэр Берк — и это восторг! Да, очень горячая тема: героиня-традвайф (традиционная жена) показывает идеальную жизнь миллионам подписичков в инстаграме, но за вылизанной обложкой соцсетей скрывается, конечно, не всегда такая ясная и нежная жизнь. И вот она однажды просыпается и обнаруживает себя в 1855 году. А там самой стирать нужно в ледяной воде, еду готовить с нуля, туалет на улице, ну все как на даче в моем детстве как мы знаем, но жестче. Как это произошло? Что случилось? Почему героиня так зла? Во время прочтения меня раздражала структура романа: большая глава о предыдущей жизни Натали со всеми подробностями и размышлениями праведной христианской женщины о том, что мир эмансипируется и катится в пропасть, чередовалась малюсенькой, часто в одну страничку главой, где героиня в 1855 году буквально выживает. И это вроде же самое интересное, почему так мало?! Но в конце я каааак поняла, и мое раздражение сменилось восхищением. Надо сказать, не у всех такое же впечатление, поэтому и рекомендую вам самим прочесть книгу (я читала на английском, но знаю, что уже есть кустарный перевод на русский, дальше ищите сами). Yesteryear идеально подходит для дискуссии в книжном клубе. Там столько слоев: и определение той самой "трад" в обществе с любительницами и прочими "Злыми женщинами", и самоопределение мужчин в новом мире (и почему у них столько фрустрации, что они ищут ответы в маносфере), и дурацкие эти соцсети, создающие прекрасный образ, и политики, берущие на вооружение правую риторику и использующие подобных "трад" в своих интересах. Как современная женщина делает выбор? Как современный мужчина делает выбор? Могу ли я хотеть 9 детей или это от лукавого и делает меня сразу отсталой от жизни и отрубает мне возможности делать карьеру? Может ли мужчина искренне хотеть трудиться "на земле" и получать реальные плоды своего труда, курить трубку на веранде и не стремиться участвовать во всем этом современном, непонятном, пугающем? Так много вопросов, так много мыслей по этому поводу. Мы с моей замечательной коллегой Ириной Знаменской @znamenirina_pro решили провести прямой эфир в инстаграме в этот четверг, чтобы обсудить сюжет и поведение персонажей! Без спойлеров! 📌четверг, 08 октября 📍начало в 18:00 по Мюнхену (19:00 по Мск) эфир будет в инстаграм-аккаунте @znamenirina ну или приходите ко мне @reading.and.therapy, там будет вся информация

Библиотерапия при РПП: можно ли заедать чтением? Библиотерапия строится на простой идее: если читательница встречает в книге героя или героиню со схожей проблемой, это помогает — через узнавание, сопереживание, ощущение "я не одна" и получение (буквально) жизненного опыта через текст. Эта логика обычно работает, но, как выяснилось, есть еще что улучшать. Исследовательница Эмили Тросьянко (Emily Troscianko, Оксфорд) проверила БТ именно на расстройствах пищевого поведения — результат оказался неожиданным. В её опросе участвовали 885 человек, в основном женщины, 87% из них — с личным опытом РПП (у остальных были близкие люди с таким опытом). Их спрашивали, что они читали, пытаясь помочь себе, и как это на них подействовало. Результат: художественная литература именно о РПП — там, где у героини названо расстройство и показаны его симптомы — в среднем ухудшала настроение, самооценку, отношение к телу и пищевые привычки. Чтение в своём обычном любимом жанре, никак не связанном с болезнью, наоборот — улучшало настроение и не вредило по остальным параметрам. Среди механизмов вреда: сравнение себя с героиней ("она более больна, чем я"), навязчивые мысли о весе и форме тела, а иногда текст буквально считывался как инструкция к действию. 18 человек в выборке признались, что в юности намеренно искали такие книги, чтобы себе навредить :( Это переворачивает классическую модель библиотерапии и её привычные критерии отбора книг: реализм, счастливый конец, литературное качество (хотя я сама ни один из них не считаю обязательным, важно учитывать контекст!). Тросьянко в своей второй статье показывает, что ни один из этих критериев сам по себе не гарантирует пользы. Дело не только в тексте, а в том, как конкретный читатель или читательница его обдумывает: она описывает случай, когда пациентка с РПП, читая "Хоббита" (книгу вообще не про еду), цеплялась именно за редкие упоминания еды в тексте. То есть избирательность внимания может исказить восприятие любого текста, а не только корректно подобранного. Что тогда вообще читать? Исследование не дает готового рецепта, но есть гипотезы: В активной фазе расстройства разумнее избегать художественной прозы и мемуаров, где РПП — центральная тема. Судя по данным опроса, полезнее в этот период обычная научно обоснованная самопомощь (в опросе она получила самые высокие оценки полезности) и чтение в привычном жанре — дать себе передышку, а не очередную встречу со сложностью. В ремиссии или устойчивом выздоровлении появляется больше пространства для сложных текстов, в том числе без счастливого конца. Тросьянко выдвигает осторожную гипотезу: возможно, эмоционально трудное чтение может работать как своего рода "литературная экспозиционная терапия" (что-то из КПТ 🙂) — короткий дискомфорт от встречи с непростой реальностью через текст постепенно меняет привычные способы ее интерпретации, а не только успокаивает. Но это все еще гипотеза! Звучит логично, но и про БТ мы тоже думали, что всегда все одинаково. Так что нужны эксперименты. Пока вывод при использовании чтения как самопомощи такой: вопрос не "какая книга правильная", а "какая у меня история, в каком я сейчас состоянии и с какой целью я хочу прочитать книгу". Это не отменяет пользу чтения при РПП — она есть, и немалая, — но требует куда более индивидуального подхода, чем мы, любительницы везде прикладывать книжный подорожник, привыкли использовать. И все-таки что почитать? Попробуйте... ✨ Келли Макгонигал — Радость движения (научпоп о том, что двигаться может быть весело) ✨ Лаура Эскивель — Шоколад на крутом кипятке (магический реализм, еда как язык эмоций и желания, но! там много описаний еды, учитывайте свое состояние) ✨ Кеннет Грэм — Ветер в ивах (уютные пикники и обеды встраиваются в пасторальную атмосферу)

🤩Какие книги могут помочь в борьбе с пищевым расстройством🤩 Привет, это Света. Все началось с запрещенной соцсети — она показала мне видео со знаменитостями на красной дорожке. Авторка видео говорила: «Много лет борешься с диетической культурой, а потом в моду снова приходит экстремальная худоба». По своему опыту преодоления РПП и выхода в ремиссию я знаю, что диетические мысли никогда не покидают тебя окончательно. Нам всегда нужны опоры, чтобы оставаться в состоянии бодинейтральности. Что, если составить список книг об опыте РПП, которые станут подспорьем читательницам во времена моды на оземпик среди людей, которым он не нужен?» — подумала я. И написала запрос в чат писательниц сообщества ВЛАГ, в нем мы спрашиваем совета, обсуждаем книги и хвалимся писательскими достижениями: «Писательницы, посоветуйте, пожалуйста, художественные книги, в которых есть тема преодоления РПП. Ценно будет, если вы поделитесь своими мнениями о них! Предлагаю всё это обсуждение прятать под спойлеры, потому что тема очень триггерная.» Сообщницы начали предлагать книги, и вокруг них появились вопросы того, есть ли в этих книгах преодоление болезни, есть ли фэтфобная лексика, триггерят ли описания мышления человека с РПП. Одна из писательниц поделилась, что книги про героинь с РПП, даже если в них есть хеппи-энд, не помогают ей почувствовать себя лучше. Гораздо больше поддержки дают книги, где заразительно рассказывается про спорт без достигаторства и удовольствие от еды. Это показалось мне очень логичным. Что ни говори, а РПП в первую очередь забирает именно удовольствие от еды и движения, заменяет его на тревогу, страх и чувство вины. В результате, хотя мы и составили список книг на тему пищевых расстройств, поделимся мы списком книг, герои которых испытывают удовольствие от еды и физической активности (спорта и труда). Но сначала дадим слово Надежде Челомовой, авторке книги «Книготерапия» и телеграм-канала «Чтение и терапия».

Привет! Вместе со Светой из сообщества писательниц WLAG сделали совместное расследование того, что можно или лучше не стоит читать при РПП. Оказалось, там есть свои нюансы! Заодно спешу поздравить прекрасных Grrrrl оттуда с десятилетним юбилеем! Юхуууу! Долгая лета, и пусть WLAG и дальше развивается 💜 А для вас есть промокод к их ближайшему набору: ✨Скидка 10% на курс «Автобиографический рассказ», который стартует 25 сентября, по промокоду BOOKTHERAPY✨

Две книги издательства «Бомбора» — «К себе нежно» Ольги Примаченко и «Книготерапия» Надежды Челомовой — получили поддержку Sharjah Professional Program Translation Grant для перевода и издания на арабском языке. ⠀

Ну, какой кайф! И это не та продажа прав в Саудовскую Аравию, о которой я писала раньше, а отдельный большой грант из ОАЭ. И ещё моя милая вместе с "К себе нежно", что дополнительно ценно (быть отобранной с супербестселлером!)

​​Пражская книжная башня 11-13 сентября 📚📚📚 Привет! Я была в отпуске, и надеюсь постепенно рассказать вам о книгах, которые меня там сопровождали. В основном будет французское-уютное, но и без грусти в нормандской воде не обойдемся. Но пока я балансирую началом детского сада, бытовыми и рабочими делами, уже пора приглашать вас на очередную книжную ярмарку! На следующих выходных состоится Пражская книжная башня, на которой будет как обычно куча классных выступающих и море книг. А еще в этом году прекрасная Даша Арзамасова @scrollhere позвала меня сделать совместный круглый стол о библиотерапии для родителей (и других заинтересованных). Даша проводит детские и подростковые книжные клубы, и на круглом столе мы как раз хотим обсудить, как подбирать книги для чтения с детьми, чтобы обсуждать сложные жизненные ситуации с меньшим напряжением. Не напрямую выспрашивать у маленького человека, что там у него или нее случилось в школе, а мягко, через схожих персонажей, думать о том, как нам лучше было бы поступить и что еще ребенка гложет внутри, но так просто сложно озвучить. В общем как обычно за все хорошее, вооружившись увесистыми томиками)) Всем пришедшим вручим подборку тематических книг из тех, что продаются на ярмарке (издательства нам не платят за это, к сожалению), а еще можно будет купить и подписать мою "Книготерапию"! Круглый стол: 12 сентября, 12:00-13:00, у рояля! Приходите, будем вам рады! (фото сделала тоже Даша 🧡)

​​Закончила большой курс по АСТ — терапии принятия и ответственности, и очень довольна. Библиотерапия как инструмент работы остается со мной (она как раз и в АСТ, и в фем-терапии активно используется), но я давно хотела добавить к своему экзистенциальному подходу что-то еще и про действия. И АСТ с ее огромной научной базой, ориентацией на реальные поведенческие изменения и с выстраиванием внутренних ценностей (один только вопрос "Какую жизнь бы вы хотели прожить?" вызывает у меня восторг!) идеально ложится на экзистенциальный разговор о смысле жизни и ощущении себя живыми. Ну, любовь! Книга, которую я вам рекомендую к этой новости: Рэсс Харрис — Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить Это популярная (и качественная) книга о том, как применять терапию принятия и ответственности в своей жизни. Харрис пишет о мифах, когда мы обязательно считаем, что для хорошей жизни нужно быть счастливыми, а пока мы не счастливы, мы не живем (а жизнь идет). О том, что счастье вообще понятие относительное, и важнее то, что мы можем двигаться вперед даже с учетом нашего субъективно плохого состояния. Я понимаю АСТ как идею, что в жизни страдание — неизбежно. (Ставлю тире сама и думаю, не решат ли, что ИИ мне писал пост? Нет, не он!) Так вот страдание неизбежно, но мы можем вместе с ним жить нашу жизнь так, как хотели бы. Через боль идти к той жизни, которую вы по своим ценностям будете строить. Это не значит, что боль нужно терпеть. Но если мы ее будем пытаться перебороть или игнорировать, то вот тут она нас и будет цепко держать. АСТ поможет нам ее признать. И идти вперед! Такие дела. Приходите на индивидуальные консультации, с сентября будет еще 2 места! Вся информация на bibliotherapy.me 🌱 P.S. С тоже очень уставшими без отпуска подругами вчера придумали, что нам еще нужна терапия отказа и безответственности. Возможно, нам нужен такой клуб?

Выпуск №69, рубрики #лучшепочитаю В этом выпуске мы собрали книги, где дом оказывается изменчивой субстанцией. Ведь дом- это не только про уют и тепло, правда? Это ещё и про сложное, про то, что цепляет за живое. Про свободу, которую обретаешь, только потеряв всё. Про руки, которые гладили твои вены. Про древнюю силу, высеченную из камня. Чтобы напомнить: мы не обязаны быть теми, кем нас хотят видеть. В этой подборке каждая книга ключ к двери, за которой вас ждёт что-то своё, настоящее, то, что вы, возможно, искали. Выпуск готовили: ▪️ Надежда Челомова «Чтение и терапия» ▪️ Оля «Оля о книгах» ▪️ Мария Нестеренко «Шипы и розы» ▪️ Саша «oh,classic» ▪️Светлана Рыбакова «ЛАМПА» ▪️ Лада Кулинич «Книжная околица» ▪️ Елена Французова «Пожирательница книг» ▪️ Светлана «Переверни пингвина» ▪️ Анастасия «Чтица-синица» Ваша ЛАМПА

По выбранной мной книге сразу видно, что я мечтаю об отпуске 😁 а в целом подборка о том, что мы называем ощущением дома: думаем, как его найти и почувствовать, как создать заново на новом месте, и что дом можно забирать с собой