ЧТО ЧИТАТЬ 🕘 история названий (1)

Ваш милый ангелочек вдруг начал превращаться в подростка? Спорит по любому поводу, закрывается в комнате, требует свободы и заставляет вас сомневаться в каждом своем решении? ℹ️ Подготовили для вас шпаргалку о классических признаках переходного возраста из книги «Подросток обыкновенный. Как жить, а не выживать с ребенком от 11 до 17 лет». Эта книга — честная и полная самоиронии поддержка мамы двух подростков. О том, как пережить непростой период взросления ребенка и при этом сохранить доверие и контакт.

Преуменьшать свои положительные поступки или считать их незначительными — это не скромность, а форма самобичевания. Каждая добродетель или личная победа, которую вы обесцениваете, — это отрицание и проявление неуважения к собственному существованию. Если у вас есть эта вредная привычка, вы можете искоренить ее, активировав две здоровые ментальные схемы, которые я представлю ниже. Применяйте их, и вы улучшите свою самооценку: (а) научитесь гордиться тем, кто вы есть, и (б) научитесь сами вешать себе медали на грудь. Гордость за себя, если она остается в разумных пределах, имеет огромную психологическую и адаптивную ценность. Это положительная эмоция. Гордитесь ли вы тем, что делаете, и тем, кто вы есть? Или вы обесцениваете себя? И я говорю сейчас не о высокомерии, а о той радости, которую приносит безусловное самопринятие. О том, чтобы чувствовать удовлетворение от своих успешных поступков и без лишних жеманств, оправданий или стыда признавать себя автором собственных достижений. Позволяете ли вы себе какие-то приятные мелочи в меру своих возможностей? Или проявляете скупость, когда дело доходит до того, чтобы вознаградить или поддержать самого себя? Культура с подозрением относится к людям, которые балуют себя, потому что в глубине души считается: потакать собственным желаниям — это симптом эголатрии. Как будто бы только затаившие обиду, настороженные и зажатые люди являются истинными хранителями философского камня скромности. Но это не так: если вы сами себя не вознаграждаете, не поздравляете и не проявляете к себе нежность, никто другой этого не сделает. Любовь начинается с себя. 📘 Отрывок из книги «Пока цветет сад. Книга-ключ к свободе от перфекционизма и чужих ожиданий»

🌿 Здоровье — это не про запреты, а про понимание себя. С каждым годом появляется всё больше исследований, которые меняют наш взгляд на привычные вещи: как мы дышим, двигаемся, едим и даже думаем. Кто-то ищет ответы в древних практиках — пранаяме и цигуне, кто-то — в научных открытиях о гормонах, мозге и микробиоме. Но главное остаётся неизменным: забота о здоровье начинается с интереса к себе. Собрали подборку книг, которые помогут разобраться в работе тела и сознания, найти практичные инструменты и наконец перестать откладывать себя на потом. 〰️ Анатомия дыхания. От пранаямы и цигуна до современных методов дыхания, которые улучшат ваше состояние 〰️ Удивительная медицина. Как врачи перевернули наше представление о здоровье и болезнях 〰️ Суперсила гормонов. Как поддерживать вес, тонус мышц, красоту и молодость в любом возрасте 〰️ Сверхсознание. Научные доказательства того, что наше сознание не умирает вместе с мозгом 〰️ Глюкоза решает. Пошаговый план с рецептами для снижения сахара в крови, избавления от тяги к сладкому и обретения стройности 〰️ 5 основ твоей молодости. Система умных 3D тренировок, чтобы взрослеть и не стареть 〰️ Кинезиология. Практическое применение биомеханики и нейрофизиологии движения 〰️ Лечебная йога. Асаны, пранаямы, мудры и бандхи от 50 болезней 〰️ Атеросклероз, тромбоз, варикоз. Доказательный подход к заботе о сердечно-сосудистой системе

📖 «Создай свой лучший год» — это не просто еженедельник. Это авторская практика нейропрограммирования, которая поможет вам подвести итоги, услышать себя, отпустить прошлое и создать новый сценарий будущего через силу внимания, интуиции и нейропластичности мозга. Автор Екатерина Тур — дипломированный врач, психосоматолог и нейропсихолог, PhD по психотерапии, эксперт по психосоматике лишнего веса и нейропластичности пищевого поведения. 🎧 Послушайте аудио-подкаст от Екатерины Тур о том, как научиться слушать себя и как распознать свои истинные желания 💬

Почему одних людей выбирают снова и снова, а другим приходится постоянно доказывать свою ценность и бороться за внимание? Метод «Выбери меня» — это практическая система позитивной коммуникации. Она помогает стать человеком, которого выбирают: в карьере, бизнесе, дружбе и любви. Система включает в себя навыки когнитивной эмпатии, лучшие дипломатические практики и приемы, позволяющие наладить коммуникацию с первых минут. 📕 Цитаты от Кети Сапович — бизнес-тренера, эксперта по коммуникации и спикера TED из книги «Всегда выбирают меня. Как общаться, чтобы вас выбирали в бизнесе, дружбе и любви».

❓ Как сохранить контакт с взрослеющим ребенком? Как научиться слышать его и какие найти слова, чтобы он слышал нас? Ответить на эти вопросы помогут книги из нашей подборки ➡️ 🟠Чертовы подростки! Как найти общий язык с повзрослевшим ребенком 🟠Это же подросток! Как жить и общаться с детьми, когда они взрослеют 🟠Обнимая кактус. Как говорить с подростком, чтобы он слышал и доверял 🟠Подросток обыкновенный. Как жить, а не выживать с ребенком от 11 до 17 лет 🟠Твоя тайная сила. Книга для подростков и их внутренних драконов 🟠Что бы я хотел знать прежде, чем стану старше. Честные мысли о самооценке, друзьях и поиске себя для тех, кто только начинает взрослеть

Слушая наше дыхание Вдох. Выдох. Вдох… Дыхание — еще один хорошо известный показатель нашего эмоционального состояния. У нас захватывает дух от красоты, вырываются вздохи облегчения, перехватывает дыхание от страха. Когда же мы хотим успокоиться, стараемся вернуть контроль над своим дыханием, дышать глубже, спокойнее и ровнее. Но работает ли это? И если да, то как? Дыхание тесно связано с периферической нервной системой, контролирующей работу всего организма. У нее, как мы помним, существуют две взаимодополняющие ветви — симпатическая, активирующая, и парасимпатическая, расслабляющая. Как и в случае с сердцем, дыхательный ритм запускается специальным центром — он расположен в основании мозгового ствола и регулирует скорость вдохов и выдохов в автоматическом режиме. В первую очередь дыхательный центр ориентируется на содержание кислорода и углекислого газа в легких: чем быстрее расходуется кислород и накапливается углекислый газ, тем чаще мы дышим, подстраиваясь таким образом под интенсивность обмена веществ. Дыхательный центр чувствителен не только к обмену веществ, но и к нашим эмоциям — тому, счастливы мы, огорчены, встревожены или испуганы. Частота дыхания зависит от уровня тревоги и повышается, когда человек возбужден и проявляет повышенную бдительность. Любопытно, что на темп дыхания влияют и запахи, которые мы ощущаем в воздухе. Обонятельные зоны в мозге передают сведения об ароматах вокруг нас в лимбические отделы, связанные с эмоциями. Вонь и неприятные запахи ускоряют дыхание и делают его более поверхностным, а если вокруг пахнет приятно, оно, наоборот, становится более спокойным и глубоким. Рисунок дыхания изменяется до того, как участники таких исследований могут определить, насколько (не) приятен вдыхаемый запах. Получается, физиологические реакции запускаются практически сразу и опережают рефлексию — наши мысли по поводу происходящего могут заметно запаздывать. Пожалуй, самое важное в контроле дыхания то, что мы способны сознательно им управлять: произвольно и надолго задерживать его, когда ныряем под воду, или делать вдох только в конце фразы, когда разговариваем или поем. А управляя своим дыханием, мы в силах отчасти влиять и на физиологическое состояние. Это вполне логично, если учитывать, что все в теле взаимосвязано: дыхание, работа сердца и фазы расслабления — напряжения, запускаемые ветвями вегетативной нервной системы. 📘 Отрывок из книги «Коктейль эмоций. Градус наших чувств: как мозг виртуозно смешивает их, чтобы мы не натворили много глупостей»

💙 Возвращение в Ромашковую долину Вся коллекция Смешариков: от творческого блокнота до закулисья легендарного мультсериала: 😁« Рассмешарь меня. Творческий блокнот для возвращения в Ромашковую долину» 🦉 «Большая книга Совуньи. Житейские мудрости, которых так не хватает во взрослой жизни» 🐻 «Смешарики. Главное — без паники. Большая колода метафорических карт» 🧐«Смешарики. Официальная кулинарная книга» 🤗 «Смешарики. История культовой Вселенной»

🐌 Серия «Школа мобов. Записки крипера» Если ваш ребёнок не выпускает из рук планшет с Майнкрафтом — эта серия книг ему точно понравится. Но не только игрой: это дневники маленького крипера Дементия, который ходит в школу, ссорится и мирится с друзьями, переживает из-за оценок и не всегда ладит с родителями и все происходит в российских реалиях. Для фанатов Майнкрафта и всех, кто ищет книгу, с которой чтение станет удовольствием ⛏️

Учить английский интереснее через истории людей, которые изменили мир! 📕 Книга «Great Russians» — рассказывает о 20 выдающихся россиянах, чьи идеи, открытия и таланты повлияли на мировую историю. Преподаватель МГИМО Дарья Никульцева составила и адаптировала тексты для уровней A2–B1, чтобы учить английский было легко и увлекательно.