Доктор Павлова, эндокринолог 🕘 история названий (1)

Укол вместо спортзала: правда ли, что можно стать мускулистым без тренировок? 💪🏻 Наткнулась на такую новость: китайские учёные придумали технологию, которая наращивает мышцы без тренировок. Укол — и можно отменять приседания, гантели и чувство вины за пропущенный зал. Решила изучить вопрос. Оказалось, информация основана на реальном исследовании, опубликованном в Nature Aging. Но важное примечание там размером с мышь: метод пока испытывали только на животных. Исследователи взяли мышечные стволовые клетки мышей, вырастили из них миоциты и ввели под кожу тех же животных. Там клетки самоорганизовались в небольшой мышечный трансплантат — миографт. Он обзавёлся кровеносными сосудами и начал самостоятельно сокращаться без команд от нервной системы. Причём продолжал это делать месяцами. Получилась своего рода мышца, которая круглосуточно тренируется сама. У старых мышей и животных с ожирением: ⏩ увеличилась общая мышечная масса; ⏩ выросла сила хвата; ⏩ улучшилась выносливость; ⏩ повысилась плотность костей; ⏩ снизились некоторые признаки воспаления; ⏩ улучшились показатели обмена веществ и состояния печени. Трансплантат был небольшим и находился под кожей, а изменения происходили во всём организме! Вероятно, постоянно сокращающаяся мышечная ткань выделяла в кровь сигнальные вещества — миокины. Обычно мышцы производят их во время физической нагрузки. Качалку всё-таки не отменяем🙃 Полноценную тренировку такая технология не заменяет. Физическая активность тренирует сердце, сосуды, координацию и нервно-мышечные связи. Трансплантат способен воспроизвести лишь часть этих эффектов. Да и в первую очередь технология создаётся не для желающих получить бицепс лёжа на диване. Миографты потенциально могут помочь лежачим пациентам, пожилым людям, пациентам с остеопорозом и на длительной реабилитации. Как вам такая технология? 😁 Жду вместо абонемента в зал 🔥 Для медицинских целей - огонь 👍🏻 Перспективно, но немного страшно, как еще это могут использовать 🤔 Сначала испытания на людях, потом обсуждения Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 🌟 Нас уже больше 19 тысяч человек

У знающих четыре языка мозг оказался на 13 лет «моложе» 🤯 Хорошая новость для тех, у кого в телефоне есть приложения для изучения языков. Плохая - если они открываются раз в месяц. Учёные обнаружили: чем больше языков знает человек, тем «моложе» может выглядеть его мозг. Сначала исследователи изучили мозговую активность 728 человек и с помощью искусственного интеллекта создали «часы старения мозга». Затем алгоритм проверили на 144 жителях Страны Басков, которые говорили на одном–четырёх языках. Это уникальный регион на севере Испании, где живёт самобытный народ со своей культурой. По сравнению с людьми, знающими один язык: ⭐️ у знающих два языка мозг выглядел примерно на шесть лет моложе; ⭐️ у знающих три языка — в среднем на семь; ⭐️ четыре языка дали разницу сразу в 13 лет. Причём важным оказалось не только количество языков. Более высокий уровень владения языком и более раннее освоение второго языка также были связаны с замедленным старением мозга❗️ Важно: мозг не молодел буквально. Алгоритм лишь определил, что связи между его областями больше похожи на те, которые обычно наблюдаются у людей младшего возраста. К тому же это наблюдательная работа. Возможно, дело не только в языках: полиглоты могут больше общаться, путешествовать, учиться и в целом вести более активную жизнь. Хотя возраст, пол и образование исследователи учли. Но повод вернуться к занятиям всё равно неплохой 🙂 Сколько языков знаете вы? 😁 Один, родной — зато без путаницы 👍🏻 Помимо русского, знаю еще один 🔥 Три и больше — полиглот на связи 🤪 Учу второй. Давно. Очень давно. Ваша @doctorPavlova

Витамин D связали с лучшей памятью ☀️ Кроме поддержки костей и иммунитета, "солнечный" витамин может быть связан с более сохранной работой мозга. 🔜 В новом исследовании изучали пожилых людей с нарушениями сна и лёгкими когнитивными нарушениями — состоянием, которое нередко предшествует деменции. Участники, принимавшие 5000 МЕ витамина D в день и больше, набрали почти на четыре балла больше по тесту MoCA, чем те, кто добавку не принимал. Это 30-балльный тест, который оценивает память, внимание, речь и другие когнитивные функции. При меньших дозировках заметной связи не обнаружили. Не имело значения и то, какую форму витамина принимали участники — D2 или D3. Казалось бы, звучит как сигнал немедленно открыть маркетплейс и заказать самую большую банку. Но торопиться не стоит❗️ В исследовании участвовали всего 54 человека, а дозировку учёные узнавали с их слов. Это было наблюдение, а не эксперимент со случайным назначением витамина D. Поэтому мы не знаем, добавка ли помогла мозгу — или люди с более сохранными когнитивными функциями просто чаще и регулярнее принимают витамины. К тому же 5000 МЕ — серьёзная дозировка, которую не стоит назначать себе самостоятельно. Для взрослых, живущих севернее 42-й параллели, дозы до 2000 МЕ в день часто считают условно безопасными. Но при ряде заболеваний даже значительно меньшие дозировки витамина D3 могут быть противопоказаны. Разумный вариант — обсудить с врачом анализ на витамин D и подобрать дозу при подтверждённом дефиците. Какие у вас отношения с витамином D? 🔥 Принимаю по назначению врача 👍 Пью в сезоны простуд в разумных дозировках 🤔 Не принимаю витамин D ❤️ Сдам анализы и потом решу Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX⭐️ Нас уже больше 19 тысяч человек

Витамин С и простуда: величайшее преувеличение XX века? 🍋 С первыми холодами полки аптек пустеют — все запасаются витамином С. Мы привыкли верить, что ударная доза аскорбинки — это щит от гриппа и ОРВИ. Но знаете ли вы, что вся эта осенняя суета вокруг витамина С началась с одной книги, написанной человеком, который даже не был врачом? В 1970 году Лайнус Полинг, гениальный химик и лауреат двух Нобелевских премий, опубликовал книгу, где советовал пить по 1000–2000 мг витамина С в день для профилактики простуды. Его авторитет был настолько велик, что продажи витамина взлетели до небес. Проблема в том, что Полинг не был ни диетологом, ни инфекционистом. Его выводы базировались на сомнительных данных и ошибках в расчётах. Что говорит современная наука (на основе метаанализов 2013 и 2023 годов): ✖️ Витамин С не защищает от заражения. Приём витамина С (даже в мегадозах) не снижает риск подхватить вирус у обычного человека. Исключение — профессиональные спортсмены и военные в условиях экстремальных нагрузок. Им аскорбинки действительно помогают. ✖️ Бесполезно пить «когда уже началось». Если у вас заложило нос и вы решили выпить шипучую таблетку — это не сработает. ✔️ Эффект есть, но небольшой. Регулярный (ежедневный!) приём добавок может сократить длительность болезни примерно на 10%. В реальности это выглядит так: если вы должны были болеть 5 дней, то с витамином С проболеете на полдня меньше. Для многих это существенно. Сколько нам реально нужно? Суточная норма для взрослого — всего около 45 мг. Чтобы её получить, достаточно съесть половину апельсина или 3–4 соцветия варёной брокколи. В чём опасность мегадоз (более 1000 мг)? Бесконтрольный прием добавок - это всегда опасно. Большой избыток витамина С — не «просто выйдет с мочой», это реальные риски: 🔘 Камни в почках (из-за повышения уровня оксалатов). 🔘 Проблемы с ЖКТ: диарея, тошнота и спазмы. 🔘 Риск для тканей: избыток витамина С усиливает всасывание железа, что опасно для людей с предрасположенностью к гемохроматозу. 🔘 Конфликт с некоторыми лекарствами: он может мешать работе статинов и химиотерапии. Приём небольших доз витамина С, конечно, не навредит и может быть полезен, но я всё же советую сначала проконсультироваться с врачом. Важно, чтобы специалист посмотрел ваш анамнез и дал добро на приём. А вообще лучшая стратегия — получать витамины из еды. Яркий болгарский перец, киви или пара долек апельсина дадут вам всё необходимое. А вы пьёте витамин С для профилактики? 👍🏻 Пью курсами и верю, что помогает 🤔 Пью когда чувствую, что заболеваю 🔥 Стараюсь получать витамины из фруктов и овощей 😎 Не верю в «магию» витамина С Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX ❤️ Нас уже больше 19 тысяч человек

Скрините то, что хотите запомнить? Возможно, этим вы только помогаете себе забыть 🤪 Исследователи провели семь экспериментов. Например, участники рассматривали произведения искусства, часть из них сохраняли с помощью скриншотов, а затем проходили тесты на память. Во всех экспериментах результат был одинаковым: заскриненные изображения запоминались хуже тех, которые люди просто рассматривали. В одном из тестов точность их узнавания упала ниже 60%. Почему? 🔘Сначала учёные предположили, что создание скриншота просто отвлекает. Но дополнительное время на просмотр и упрощение задачи не устранили эффект. 🔘Не подтвердилась и идея о полезной «разгрузке» мозга: участники не стали лучше запоминать другую информацию или успешнее выполнять следующие задания. Более того, результат не менялся, даже если люди знали, что снимки удалят или разрешат посмотреть перед тестом. 🔘Возможно, сохранение заставляет нас мысленно отстраниться от информации: она уже в телефоне — значит, всматриваться и запоминать необязательно. Это не делает скриншоты бесполезными. Но если снимки просто копятся в галерее, толку от них мало. И да: этот пост лучше не скринить. Попробуйте пересказать его кому-нибудь своими словами 🙂 А вы пересматриваете свои скриншоты? 🔥 Да, я тот самый человек, который потом их смотрит 😁 Иногда, в основном когда нужно что-то удалить 😎 У меня сотни скринов, не давите на меня 👍🏻 Не делаю скриншоты Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 🩷 Нас уже больше 19 тысяч человек

Ешьте клетчатку, иначе бактерии будут есть вас (буквально 🙈) Учёные (и мамы) давно твердят: «ешьте больше овощей и фруктов». И новое исследование в официальном журнале Национальной академии наук США PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the linited States nf America) даёт этому совету немного пугающее, но достаточно доходчивое обоснование. Оказывается, если вы не кормите своих кишечных бактерий клетчаткой, они начинают... обедать вами. Как это работает? Наш кишечник защищён слоем слизи — муцином. Это своего рода броня, которая не даёт микробам проникать в ткани. Учёные из Рокфеллеровского университета с помощью изотопных меток проследили, как микробиом меняет свои предпочтения в зависимости от вашего меню: 🟢 Режим «Голод»: когда в рационе мало клетчатки, бактерии переключаются на поедание вашей защитной слизи. Это не просто разрушает барьер кишечника, но и заставляет бактерии выделять опасные токсины, которые отравляют организм. 🟢 Режим «Защита»: клетчатка блокирует этот процесс. Она не позволяет бактериям трогать вашу слизистую. Растительный белок — секретный союзник! Исследователи выделили особый класс трудноперевариваемых растительных белков. Они не всасываются в тонком кишечнике и доходят до толстого в неизменном виде. Там они становятся альтернативным топливом для микробиома. Где содержится: бобовые, орехи, цельные злаки и крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста). Ешьте овощи, сейчас самое время! А в вашем рационе сегодня было достаточно клетчатки? 🔥 Да, овощи и зелень почти в каждом приёме пищи 👍🏻 Стараюсь, но иногда забываю про неё 😭 Честно? Маловато, надо исправляться Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX🍀 Нас уже больше 19 тысяч человек

Сегодня на радио Комсомольская правда записали программу про самую сложную проблему косметологии - пигментацию. В эфире доктор-дерматолог Алла Королева и мы с Олесей Носовой. Когда будет в эфире - сообщим! Наша предыдущая программа на Рутьюбе набрала уже 114 тыс просмотров 💪🏻 Ваша @doctorPavlova

В пространстве и времени мы не пересекаемся, но всегда вместе в эфире: в программе «Подкаст.Лаб» на Первом канале, в эфире радио «Комсомольская правда». И вот сегодня наконец-то просто встретились лично в корридорах радиостанции и, конечно, сделали радостную фотографию и обнялись. И вас всех обнимаем. @ChannelOne_official @radiokp #АлександрАнатольевич 🎙️🤓📡💻📻📺 🇷🇺

Ученые подсчитали, что лишний вес - это не всегда плохо. О чем речь, и кому лучше сильно не худеть? Оказывается, идеальный вес в 20 лет и в 70 — это две абсолютно разные цифры. Свежий анализ данных людей старше 65-ти, опубликованный в журнале Американского общества гериатрии, показал: то, что мы привыкли считать лишними килограммами, в пожилом возрасте может работать как страховка. ⏩️ У пожилых мужчин с избыточным весом и даже ожирением I–II степени риск смерти был на 46–51% ниже, чем у их сверстников с нормальным весом. Похожая картина наблюдалась и у женщин. Небольшой запас жировой ткани в этом возрасте помогал организму легче восстанавливаться после болезней и стрессов. Но есть один критический нюанс, который меняет всё. Высокий ИМТ — совсем не повод расслабляться. Если вес растёт за счёт живота (абдоминальное ожирение), ситуация меняется. Увеличенная окружность талии повышает риск смерти на 24% независимо от того, сколько вы весите в целом❗️ Самые опасные сочетания: ❌ Недостаточный вес. Быть слишком худым после 65 лет — один из самых высоких рисков для долголетия. ❌ «Худой толстяк». Нормальный ИМТ при широкой талии — это худший сценарий. Это значит, что мышц в теле критически мало, а опасного внутреннего (висцерального) жира — много. Такой жир провоцирует воспаление и бьёт по сосудам. Какие выводы? Индекс массы тела (ИМТ) сам по себе — довольно грубый инструмент. Чтобы реально оценить риски, нужно смотреть на несколько показателей сразу, включая вес и ширину талии. ✔️Если после 65 лет ваш вес чуть выше нормы, но талия остаётся в разумных пределах, а мышцы в тонусе — ваш организм в отличной защитной позиции. Если же цифра на весах радует, а живот растёт — это повод заняться качеством тела (добавить белка в рацион и силовых нагрузок). Мировые стандарты талии: 🚺 Для женщин: До 80 см — норма. 80–88 см — повышенный риск. Свыше 88 см — высокий риск развития диабета и болезней сердца. 🚹 Для мужчин: До 94 см — норма. 94–102 см — повышенный риск. Свыше 102 см — высокий риск осложнений. А какой показатель для вас важнее? 👍🏻 Только весы! 🔥 Регулярно замеряю талию, это важно 😁 Ориентируюсь на внешний вид и то, как сидит одежда Ваша @doctorPavlova

Помните эту фразочку: «Я не сплю, я дал глазам отдохнуть»? Масштабное исследование (76 000 участников) показало: то, как мы проводим ночь после 50 лет, буквально определяет, как долго мы останемся в рабочем строю. На что жалуется статистика: 🌙 Бессонница — вор времени.  Если вы стабильно плохо засыпаете или постоянно просыпаетесь среди ночи 5–6 раз в неделю, будьте готовы, что ваша трудовая жизнь закончится на 8–9 месяцев раньше срока. Организм просто скажет «я устал, я ухожу». 🌙 Ловушка долгого сна.  Может тогда спать по 9+ часов? Увы, нет. Исследование показало, что любители поспать подольше вылетают из рабочего графика на целых 2,5 года раньше тех, кто спит по 7–8 часов. Часто такой долгий сон — не отдых, а симптом того, что в организме что-то пошло не так. 🌙 Разрыв в 5 лет.  Если сравнить образованных людей с отличным сном и тех, кто занят рутинным, ручным трудом и мучается бессонницей, разница в трудовом долголетии достигает 5 лет. Почему так происходит? Пенсия во всём мире «убегает» всё дальше по возрастной восходящей, и чтобы за ней угнаться, нам нужен не только крепкий кофе, но и качественное восстановление. Сон — это базовое обслуживание. Инвестируйте в подушку: ✔️ Идеальное окно для сна: от 7 до 8,5 часов. ✔️ Проблемы с засыпанием — это не «возраст», а повод заглянуть к врачу или изменить режим дня. А как вы себя ощущаете утром? 🔥 Бодрый стартапер, готов(а) сворачивать горы! 😎 Опытный профи — делаю все медленно, но уверенно 😱 Как дед - утро наступило, а я уже устал(а) 😁 Мое состояние утром зависит от качества вечернего сериала 😭 Сплю больше 9 часов и всё равно чувствую себя антиквариатом Ваша @doctorPavlova