ФитнесБлогПро

Начну бегать после Нового года. Поздравляем! Новый год уже наступил!)

Сухофрукты — лучшие сладости Не все сухофрукты способны заменить сладости. Чернослив, курага или изюм содержат столько же калорий, что и конфеты. Грушу, дыню, яблоко или персик можно съедать в большом количестве, потому что содержание фруктозы в них гораздо меньше. Рекомендуется добавлять 30 граммов сухофруктов на одну порцию каши или йогурта.

Картофельная запеканка Ингредиенты: 0,75 кг картофеля; 100 гр шампиньонов; 100 гр зеленых овощей по выбору; ½ репчатого лука; ½ моркови; 2 столовых ложки растительного масла; 1 столовая ложка зелени; 1 зубчик чеснока: соль и перец по вкусу. Картофель нужно тщательно проварить в кастрюле — чтобы потом потолочь в однородную массу. Половину воды из кастрюли, которая осталась после варки, нужно залить в емкость с картофелем. Нарезанные зеленые овощи, чеснок, морковку, лук, грибы и зелень обжарьте на растительном масле на сковороде. Форму для выпечки нужно полностью смазать маслом и переложить в нее половину картофельного пюре из глубокой емкости. Сверху выкладываем грибную начинку вместе со смесью обжаренных овощей и делаем третий слой запеканки из оставшегося мягкого картофеля. Запеканка готовится от 15 минут до получаса — в зависимости от того, как быстро появится корочка.

Подберите идеальный формат тренировок У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире. Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Чтобы понять есть ли у Вас лишний вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ (индекс массы тела) Нужно вес разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м)). Например, входящие данные: вес = 60 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 60 / (1,65 × 1,65) = 22. Получив число, сверьте с этими данными Международной классификации дефицита массы тела и ожирения: Дефицит массы: Выраженный дефицит массы: Недостаточная масса тела: 16,00 — 18,49 Норма: 18,50 — 24,99 Избыточный вес: >25,00 Предожирение: 25,00 — 29,99 Ожирение: >30,00 Ожирение первой степени: 30,00 — 34,99 Ожирение второй степени: 35, 00 — 39,99 Ожирение третьей степени: >40,00 Если Ваш результат получился выше 25, но меньше 30, то можно попытаться самостоятельно избавиться от проблемы избыточного веса. Такая практика проверки является прекрасным пусковым крючком в начале борьбы за красивое тело. Уясните раз и навсегда, никто и никогда не сможет убедить Вас заниматься спортом и правильно питаться, если только этого не захотите сами по себе.

Фруктовая диета Монодиеты из фруктов вредят фигуре. Несбалансированность компонентов заставляет организм откладывать жиры, а не сжигать калории. Не получая достаточное количество белков, углеводов и микроэлементов, организм испытывает стресс. Например, в ананасе содержится фермент «бромелайн», который расщепляет сложные белки, но не сжигает жиры.

Рататуй Ингредиенты: ½ баклажана; 1 молодой кабачок; ½ лука репчатого; ½ болгарского перца; 1 ½ зубчика чеснока; 5 помидоров черри; ⅛ стакана оливкового масла; соль и черный молотый перец по вкусу. Вымытые овощи нужно нарезать кубиками, а духовку предварительно разогреть до 230°С. Овощи (кроме помидоров) помещаем в большую чащу и перемешиваем: туда же добавляем масло, соль, перец и специи по выбору. Смесь нужно выложить на широкий противень тонким слоем — для жарки, а не тушения овощей. Противень ставим в духовку на самый нижний уровень. Через 15 минут нужно выложить на массу порезанные вдоль помидоры черри и снова поставить в духовку до окончательной готовности. Периодически рататуй в духовке нужно перемешивать, чтобы овощи не пригорали. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде.

Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Учитывайте особенности своего темперамента Для людей со спокойным темпераментом скорее подойдут такие виды спорта, как стретчинг*, йога, пилатес, флай-йога. Также можно попробовать элементарные велосипедные прогулки, плавание. Еще сейчас набирает популярности батут. Здесь есть и адреналин, и разные уровни сложности. Ну и это же так круто, когда ты можешь сделать сальто! Но я еще раз повторюсь, что в выборе «своего» спорта необходимо опираться только на собственные ощущения. *https://t.me/fitnesblogpro/2081

Блины на кефире Подходящей альтернативой традиционным блинчикам станет выпечка на кефире и картофельном крахмале. Блины получаются тонкими и тающими во рту. Из чего будем печь? 500 мл кефира 100 г картофельного крахмала 3 яйца половина чайной ложки соды 1 столовая ложка сахара (или другого подсластителя) щепотка соли 3 столовых ложки рафинированного подсолнечного масла Для начала нужно взбить основную часть ингредиентов миксером: смешиваем яйца, кефир и соду, добавляя к тесту сахар и соль. Всыпаем крахмал и продолжаем взбивать тесто. Постоянно перемешивая смесь, вливаем 3 ложки масла. Тесто готово. Перед выпеканием разогреваем сковородку до раскаленного состояния и смазываем маслом. Блины на кефире из крахмала нужно выпекать с двух сторон. Убедитесь, что масло равномерно распределилось по сковородке: тогда блинчики получатся с хрустящими краями.