📓Дневник Машки тренера 🕘 история названий (1)

ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК НА 30 ДНЕЙ 💪 Тут всё максимально просто: сделал дело - поставил галочку! ✔️ Я собрала в одном трекере привычки, которые помогают поддерживать физическую форму, хорошее самочувствие и не забывать о себе в повседневной суете. Разберём, что у нас тут есть и зачем это нужно ❗️ ⚡️ Тренировка дома / в зале Силовые тренировки помогают сохранять и развивать мышцы, поддерживать здоровье костей и улучшать физическую форму. Необязательно заниматься каждый день! Главное регулярность и адекватная нагрузка. ⚡️ Кардиотренировка Бег, лестница, степпер, эллипс выбирайте то, что нравится! Кардио тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и помогает поддерживать общую активность. ⚡️ 10 000 шагов Моя ежедневная цель! Ходьба один из самых доступных способов добавить движения в жизнь. Но 10 тысяч не магическое число, норма от 6000 и выше. Если пока получается меньше, это тоже отлично. Главное двигаться! 🥹 ⚡️Норма воды Пить достаточно воды важно ежедневно, особенно если вы активно тренируетесь или кормите грудью. Я ориентируюсь примерно на пару литров воды в день. ⚡️ Массаж Руками, щёткой или скребком кому что нравится. Самомассаж помогает расслабиться, улучшить лимфоток, уменьшить ощущение напряжения! ⚡️ МФР (миофасциальный релиз) Здесь используем массажный ролл. МФР может помочь временно уменьшить мышечную скованность, улучшить подвижность ткани и облегчить болезненность после тренировок. ⚡️ Чтение А это уже забота не о мышцах, а о голове 😂 Хотя бы 10–15 минут в день на книгу вместо бесконечного листания рилсов. И самое важное! Этот трекер не про то, чтобы закрывать абсолютно все клеточки каждый день. Тренировки должны чередоваться с восстановлением, а привычки постепенно становиться частью жизни, а не дополнительным поводом себя ругать. Наша задача на ближайшие 30 дней не стать идеальными, а стать немного внимательнее к себе 💪 Скачивайте трекер, распечатывайте, вписывайте дату старта и отмечайте свои маленькие победы! А через месяц посмотрим, насколько мы были дисциплинированными 💪

Доброй ночи, дамы и господа! 🐾 Я уже пять месяцев как мама, и знаете, что я поняла? Заботиться о себе во время беременности мне было гораздо проще, чем после родов 😍 Всю беременность я следила за питанием, много двигалась, тренировалась и в целом очень хорошо о себе заботилась. А вот последние четыре месяца я кое-как пытаюсь выстроить рутину и вернуть в свою жизнь хоть какое-то подобие режима. Что имеем на сегодняшний день? 1️⃣ Стабильно раз в неделю выбираюсь в зал. Хотелось бы чаще, но пока так. 2️⃣ С малышом гуляем два раза в день, утром и вечером. В среднем выходит около 10 000 шагов, и это уже радует. 3️⃣ А вот с питанием у нас отдельная история⬇️ Я на грудном вскармливании, и аппетит у меня просто ЗВЕРСКИЙ 😢 Почти всю беременность я придерживалась довольно строгого ПП, но спустя месяц после родов фляга свистанула 😱 Причём дело даже не в сладостях или фастфуде. Я могу есть вполне правильную и сбалансированную еду, но в таких количествах, что сама иногда удивляюсь 😨 🤨 И вот тут я поймала себя на мысли. За всеми заботами о ребёнке очень легко потерять привычку заботиться о себе. И я сейчас даже не столько про фигуру и лишние килограммы. Внешность - это одна история, а вот здоровье, физическая форма, энергия и самочувствие - совсем другая. Мне не хочется через год обнаружить, что я настолько погрузилась в быт, что организм полетел напрочь. При этом я прекрасно понимаю, что с маленьким ребёнком невозможно каждый день жить по идеальному расписанию. Да и не нужно. Поэтому достаю из закромов любимый лайфхак, трекер привычек на 30 дней 👍 Я вообще обожаю такие штуки. Они очень наглядно показывают, что ты действительно делаешь регулярно, а что существует исключительно в твоих грандиозных планах 🐈 В свой трекер я добавила тренировки дома и в зале, кардио, 10 000 шагов, норму воды, массаж, МФР и даже чтение. 📍И важный момент: цель не в том, чтобы каждый день закрывать все клеточки. Тренировки и восстановление должны чередоваться, а не превращаться в очередную гонку за идеальностью. Моя цель на ближайшие 30 дней посмотреть на свои реальные привычки и постепенно вернуть заботу о себе в повседневную жизнь. Я обязательно распечатаю свой трекер и повешу на видное место. А через месяц будет интересно посмотреть, что из этого получилось. Если хотите присоединиться забирайте трекер, распечатывайте и давайте пробовать вместе! 🐸

✨ Уход за кожей во время беременности ✨ 🧴 Делюсь с вами базовым уходом, которым пользовалась на протяжении всей беременности. Сейчас у меня почти 9 месяц, кожа без растяжек и высыпаний, даже лучше, чем была до беременности 👄 Что использую: 🌸 WELEDA масло Ежедневно наношу на живот, грудь, бёдра и ягодицы, для питания кожи и поддержания её эластичности. 🌸 BIODERMA Atoderm Huile de Douche (масло для душа) Использую почти каждый день, мягко очищает кожу, не сушит и без чувства стянутости после душа. 🌸 Крем от растяжек Handy Наношу в большом объёме после душа, он хорошо напитывает кожу всего тела и усиливает общий уход. 🌸 Скраб Zeitun Beldi Soap Использую раз в 3–4 недели помогает убрать ороговевшую кожу, делает её более гладкой и помогает средствам лучше впитываться. 🌸 Перчатка кесе Использую вместе со скрабом, а иногда отдельно. Она усиливает очищение кожи. Всё это в комплексе даёт хороший результат: кожа мягкая, гладкая и увлажнённая 😒 Но самое главное это регулярность ❗️

🤩Всем привет🤩 Я давно сюда не заходила… и за это время в моей жизни произошло очень важное событие. То, к которому мы с мужем шли 5 лет: мечтали, ждали, проходили через врачей, обследования, процедуры… ⬇️ И вот случилось чудо ⬇️ СОВСЕМ СКОРО МЫ СТАНЕМ РОДИТЕЛЯМИ 🧒 За время беременности я очень чётко поняла одну вещь: в теме материнства слишком много противоречивой информации. Подружки говорят одно, в Instagram другое, врачи третье. У каждого свои аргументы, советы не совпадают, и в какой-то момент это начинает сводить с ума 🤩 Мне не хватает простого понимания: сколько чего нужно и зачем. Всё хаотично, и чтобы разобраться, приходится собирать информацию по кускам со всех сторон 🥲 Поэтому я решила немного поменять формат канала, чтобы вам не приходилось, как мне, искать ответы по всему интернету. 📎ЧТО ТЕПЕРЬ БУДЕТ НА КАНАЛЕ: 🌼 Женское здоровье и тело на разных этапах 🪻 Тренировки до, во время и после беременности, как подготовить тело и восстановиться 🌼 Беременность на практике: изменения в теле и мой реальный опыт 🪻 Моя подготовка к родам и выбор врачей 🌼 Восстановление после родов: тело, самочувствие и возвращение к активности 🪻 Питание, подбор продуктов, а также уход за кожей 🌼 Списки покупок для мамы и малыша: что нужно, сколько и зачем 🪻 Разборы вещей и гаджетов: что беру сама и почему 🌼 Честно о нюансах и сложностях, о которых обычно не говорят Если вам откликается такой формат, дайте любую реакцию 👸 Мне важно понимать, что вы со мной 🤩

1. Косметичка за бонусы. По описанию должна быть большой, но по факту размером с мою руку. Мне таких нужно минимум три 🙀 2. Ополаскиватель для укрепления эмали. В интернете его хвалят все, решила, что нам с мужем тоже нужен. 3. Крем от Kiko с мерцающим эффектом. Это чистый восторг, кожа сияет как у феи. Его долго не было в продаже, поэтому считаю огромной удачей, что успела купить 😏 4. Лучший тонер для лица. Расход минимальный, прошлой банки мне хватило почти на 11 месяцев (почти на год 😕). 5. Мыло для рук с приятными ароматами. 6. Кондиционер для белья с мягким ненавязчивым запахом. 7. Ещё один кондиционер, просто пушка. Мой фаворит с ярким насыщенным ароматом. 8. Маски для лица 🌸 9. Патчи от прыщиков, чтобы не трогать лицо руками и прикрывать следы преступления. 10. Мой любимый сухой шампунь. Единственный, после которого у меня не бывает перхоти. 11. Фиксатор для бровей, который не даёт плёнку. Все остальные оставляют белые клейкие следы, а этот нет. 12. Тушь бордового или красного цвета для грустного и драматичного взгляда. 13. Бальзам, чтобы губы не сушило, и масло для кутикулы. Вот такой улов. Всё, конечно же, жизненно необходимо! Всех жду на тренировках 📞

Чёрная пятница не прошла мимо меня 😩 Думаю обратиться в суд, как Лариса Долина и заявить, что я была не в себе, и попросить вернуть деньги. Товар, естественно, я им не верну, так как отдала его мошенникам 😏

Ловите подборку для вкусных и полезных бутербродиков 😋 • Сыр “Большой куш” На 100 г: 216 ккал Белки — 32.5 г Жиры — 9.6 г • Ветчина “Индилайт”, филе индейки мраморное (нарезка 120 г) На 100 г: 110 ккал Белки — 14 г Жиры — 4 г Углеводы — 4 г • Низкокалорийный соус Mr. Djemius ZERO “Барбекю” На 100 г: 40 ккал Белки — 1.5 г Жиры — 0.5 г Углеводы — 6 г

Недавно я освежила свои знания и прошла новое обучение ✌ Миофасциальный релиз - это уже неотъемлемая часть тренировки, и круто, что это направление активно развивается, подробно изучается и внедряется в тренировочный процесс. Я не просто «тренирую». Я подбираю индивидуальные комплексы под каждого человека с учётом его особенностей, самочувствия и ограничений. Подобные программы обучения помогают мне глубже понимать тело и выстраивать тренировки максимально эффективно и безопасно. ✍️Записаться на тренировки можно по ссылке: https://dikidi.net/698879

В конце жизни никто не вспомнит бренды, которые вы носили, размер дома или цифры на счёте. Люди будут помнить, как вы любили. Как вы умели выслушать, когда им было больно. Как поддерживали, когда им казалось, что они одни. Как смеялись вместе до слёз, и эти слёзы были самыми счастливыми. Потому что настоящее богатство не в том, что мы собираем, а в том, что отдаём. Оно не хранится в вещах, оно живёт в сердцах тех, к кому мы прикоснулись своей добротой. Ведь не то ценно, что мы унесём с собой, а то, что через нас Бог смог дать другим. ❤️

Всем приветики! ✌ Обожаю всю линейку соусов Мг. Djemius ZERO. Они отличаются от обычных кетчупов и майонезов тем, что в них меньше калорий и нет сахара. Вкус остаётся ярким и насыщенным, а состав реально хороший 🍽