ментальный хаос

Живете вы поживаете, а где-то на периферии вашего существования висит задачка, выполнение которой занимает минут эдак двадцать, но висит она в списке "Надо сделать" уже недели три. У вас было ровно 30240 минут, за которые вы могли успеть 15 раз сходить на работу, (пере)посмотреть целиком какой-нибудь сериал, поняшить и нагладить кошку почти до лысин и/или послушать все лекции Семихатова. Очень вероятно, что все это вы сделали, а задача, с которой начали, так и болтается в лимбе. Часто это объясняют ленью или тем, что нет вдохновения, какого-то особого рабочего настроя, но мякотка совсем не в этом. Меня зовут Александра Вильдер, я психолог, ACT-терапевт, и мое кредо — "0% эзотерики, 100% здравого смысла" ACT — это подход из зонтика КПТ, 3-я волна. Так что никакого шаманизма и "вы притягиваете к себе таких людей, это кармическое" Я веду канал, который в том числе посвящен прокрастинации и тому, как сделать пословицу "сделал дело — гуляй смело" реальностью или со спокойной душой вообще забить на дело. Оставим формат "ничего не делать и при этом не отдыхать, лежа в тревожном ожидании" нашим недоброжелателям. Чтобы понять какой я мастер или фломастер (да и просто пользу получить), можно почитать: • Как устроена перфекционистская прокрастинация • Как успокоение здесь и сейчас вредит на длинной дистанции • Почему попытки вытеснить неприятные мысли могут делать только хуже И вообще добро пожаловать на мой канал ➡️ "Вильдер в помощь" Дисклеймер: подписка не сократит автоматом ваш список отложенных дел и тревог, но вам станет понятнее, что именно стоит между вами и активными действиями в сторону того, что вам действительно важно

Руководство по самостоятельной работе с ангедонией На базе обучения спецификации образов будущего (FEST). Сам по себе FEST - относительно новый краткосрочный подход терапии ангедонии и работает на базе развития навыков (каких - читаем в руководстве) на двух (!) групповых сессиях. Но так как группы эти у нас почти не проводят (если вообще проводят), а осведомлено об этом подходе крайне мало специалистов, то считаю логичным сделать небольшую самообучалку по мотивам, так сказать. Докбаза подхода небольшая, а сам формат руководства вообще неканон, всё как мы любим. Так что пользуемся, но аккуратненько, читая вводную часть с предупреждениями. Основные материалы доступны по ссылке, а со всеми допами закину их еще и в комменты к посту. Специалистам - на этом канале уже был пост по FESTу и там же, если интересно, сможете найти материалы для проведения групповых занятий (переведены не лучшим образом, но зато всё понятно и удобно).

опция "заказать мем" всегда доступна, обращайтесь 😘

спасибо за поддержку 🥰 держи картиночку 💕

каков запрос, таков отвоз 😂 спасибо, папищек! 💕

ещё было два запроса, всё сделаю 💕

огромное спасибо за поддержку 😘 закажи хоть мем авторский, а то капетс неловко! (эта опция, кстати, всегда доступна ❤️)

спасибо вам огромное за поддержку и комментариями, и реакциями, и чеканой монетой 😭 ну просто лучшие папищеки жестб 😘 я вроде легла в направлении цели и понемногу раздупляюсь, если ирл-новости со следующей недели будут хорошие, вернусь сразу с ноги с вагоном…

я обязательно выживу и напишу про конкурс 🥺

я обязательно выживу и напишу про конкурс 🥺