Едим и не толстеем

​​😴Ленивая тренировка.💤 Не смотря на то, что я прививаю полезные привычки окружению, считаю себя ленивым человеком. Пару - тройку раз в месяц организм требует абсолютно ленивых дней. Что же я в эти дни не делаю? ❗️Не доношу грязную тарелку до раковины. ❗️Не заправляю кровать (хотя я вообще этим редко занимаюсь). ❗️Не выхожу внести мусор. ❗️Не готовлю. ❓Не тренируюсь? А вот тут промах: тренируюсь еще с большим удовольствием, чем в обычные дни. Организм накапливает энергию в таких количествах, что к вечеру ноги сами несут тело двигаться. 🤔Чем же я занимаю себя в ленивые дни? ✅Танцы! Я тоже не умею танцевать. ТОЧНО НЕ УМЕЮ! Но это не мешает скакать по дому под вечер, размахивая руками и наслаждаясь ситуацией, вовлекая окружающих в сумасбродный танцпол. "Ленивые" тренировки доставляют мне большее удовольствие, чем классическое утреннее кардио. А как вы справляетесь с собой в "ленивые" дни?

🥞Скрытые калории 😫 Самое большое потрясение меня ждало в Таиланде: рис в упаковке, "натуральный" йогурт и даже чай содержали в себе сахар. 🆘Сахар - это наркотик для организма. Сахар делает еду "вкуснее" и взывает привыкание. Читайте состав внимательнее и не давайте производителям подсадить себя на "вкусный" продукт. #пп #полезная_теория #пп_переезд

​​🏃‍♂️Беговая дорожка. За и Против. 🏃‍♀️ Поднимите руки те, у кого дома пылится тренажер.) 💪🏻Надеюсь, среди подписчиков мало таких людей и они активно жгут калории во время карантина. Решила поделиться плюсами и минусами, которые получила при покупке беговой дорожки. 🆘В этот раз, начну с минусов. 1️⃣ Электричество. Увы, в Таиланде электричество не дешевое и прибавка в 200-300 бат к счету случится при частом использовании. 2️⃣ Бесцельный бег. Я люблю ходить по улицам из пункта А в пункт В и обратно. На дорожке картинка перед глазами не меняется, а куда мчишь, не понятно. 3️⃣ Прекрати в любой момент. Организм - ленивое существо, которое постоянно ноет, что ему плохо, что устал. Вместо открытия второго дыхания, на дорожке ждет фраза "Ладно, пойдем отдыхать". 4️⃣ Вторая вешалка. К первой вешалке я отношу стул: в моменты перерывов от тренировок, дорожка скапливает вещи на рабочей панели. 5️⃣ Габариты. В доме есть место для дорожки, даже для еще одной. Дело в другом: из-за "тайских" показателей, панель на дорожке оказалась ниже, чем требуется. Привыкаешь, конечно, но не приятный факт. ✅А теперь, поговорим о плюсах: 1️⃣ Тренироваться в любое время дня и ночи. Когда залы закрыли, люди вспомнили о тренажерах и наличие кардио оказалось большим плюсом. 2️⃣ Кардио не зависит от погодных условий. В России часто простужалась после пробежек, а на Пхукете ждала невыносимая жара: теперь щелкаю пальчиком по кондиционеру и бегу довольная, в комфортной температуре. 3️⃣ Активная прокрастинация. Если вы раньше ругали себя за чрезмерный просмотр фильмов и сериалов, официально заявляю: часы просмотра фильма на беговой дорожке засчитываются за тренировку. 4️⃣ Дополнительный тренажер. На беговую дорожку(часто в комплекте) продаются дополнительные тренажеры. В моем случае, купила ленточный тренажер, который заменяет массажиста. 5️⃣ Меньше отговорок. Становится сложнее найти отговорки на то, чтобы не тренироваться или не выходить 10 000 шагов в день. Пожалуй, краткий обзор на беговую дорожку готов. Покупать или нет, выбор остается за вами. #пп #домашние_процедуры #правильные_упражнения

​​🍦Мороженое🍦 Ингредиенты: 🍌1. Банан, 1 штука. (КБЖУ на 100 грамм: 95; 1,5; 0,2; 21,8) 🥭2. Манго, 50 грамм (любой другой фрукт). (КБЖУ на 100 грамм: 67; 0,5; 0,3; 11,5) 🥛3. Йогурт. (КБЖУ на 100 грамм: 57; 4,1; 1,5; 5,9) 🥣Приготовление: 1. Банан и манго порезать на дольки и отправить в морозилку на 2 часа или на ночь. 2. Замороженные фрукты взбить с йогуртом в блендере. 3. Кушать и не толстеть. ✅За счет того, что фрукты отправляются в морозилку целыми и взбиваются уже после заморозки, в мороженом нет кристаллов воды и ее привкуса, как это обычно бывает. 📜В промышленности с кристаллами люда борются с помощью камеди рожкового дерева и подобных пищевых добавок. Кстати, они продаются в кондитерских магазинах. ❤️Банан-авокадо - сливочное сочетание, покорившее мое сердечко.❤️ Экспериментируйте и приятного аппетита! #правильные_рецепты #пп

🤸🏽‍♂️Варикоз.🤸🏽‍♀️ ⚠️Варикозное расширение вен - это болезнь, при которой стенки кровеносных сосудов деформируются(расширяются) и хуже выполняют свою функцию. Причины разные: генетика, травмы и хирургические вмешательства, высокие спортивные нагрузки и лишний вес. А женщины отдуваются еще и по этой болезни: женский организм, мало того, что больше склонен к этой болезни, так и беременность повышает вероятность заиметь такой "дар". Подобрала для вас упражнения для разгона крови по организму и профилактике варикоза. Все упражнения можно выполнять дома или даже в офисе. ☺️Приятного просмотра. #пп #правильные_упражнения

​​🍃Шпинатно-кокосовый суп-пюре.🥬 😏Я не люблю шпинат в свежем, вареном или другом виде. Но, этот рецепт заставил меня пересмотреть свои вкусы. Выводила формулу супа сама: долго, но вкусно. 📋 Состав: 🐔 Куриное филе, 300 грамм. (КБЖУ на 100 грамм: 113; 23,6; 1,9; 0,4) 🥬Шпинат, 200 грамм. (КБЖУ на 100 грамм: 22; 2,9; 0,3; 2) 🥛Молоко кокосовое, порционно, по вкусу. (КБЖУ на 100 грамм: 181; 1,6; 18,5; 2) 🧂Соль, специи по вкусу. ⚠️Кокосовое молоко добавляйте по вкусу и типу питания: на снижении веса, я добавляю 15 грамм на порцию(прямо в тарелку), для увеличения - 50-60 грамм. 🥣Приготовление: 1. Шпинат отправляем в кастрюлю с водой, доводим до кипения и варим около 10 минут на медленном огне. 2. Тем временем, в отдельной кастрюле варим филе курицы до готовности. Бульон сливаем. 3. Филе со шпинатом отправляем в блендер. Бульон, в котором варился шпинат НЕ сливаем. 4. Полученное пюре выкладываем в бульон и тщательно перемешиваем. Солим, перчим по вкусу. 5. Раскладываем суп по тарелкам, добавляем кокосовое молоко и наслаждаемся вкуснейшим супчиком. ⚠️Если вам нужны лишние калории: варите шпинат и филе вместе. Бульон с курицы не сливаем, а отправляем к проблендереным шпинату и курице. Добавьте порцию сухариков или гренок к супу - и ваши домашние обязательно попросят добавки. 🤤Приятного аппетита. #пп #правильные_рецепты

🥥Кокосовое масло.🥥 Продукт, вошедший "с разворота" в мой ежедневный рацион. ✅Расскажу о том, где я использую кокосовое масло: 1️⃣ Приготовление пищи. Рафинированное масло заменяет растительное при обжаривании, а не рафинированное добавляю в выпечку (актуально для кокосанок). Аромат потрясающий. 2️⃣ Косметология. Не рафинированное масло заменяет массажный крем или скраб, делает кожу мягкой и бархатистой. Также, кокосовое масло входит в еженедельный уход за волосами: пересушенные тайским солнцем волосы, становятся мягкими и блестящими. Возможно, каналы с лайфхаками расскажут больше, чем я, но хочется осветить плюсы и минусы использования. 🔥Плюсы 1️⃣ Масло работает. Здесь и отметить нечего. 2️⃣ Доступность В России масло распространяется с высокой скоростью. Доступный по всей России бренд: Спивакъ. 3️⃣ Аромат. Я отдельно отмечаю аромат этого продукта. Мой нос привередлив к запахам. 🆘Минусы: 1️⃣ Масло закупоривает поры. Поэтому не следует применять для массажа лица или вместо крема. Мой косметолог запретила использовать кокосовое масло в лечебных целях на лице. 2️⃣ Плохо впитывается. Готовьтесь к тому, что после массажа будете кататься как сыр в масле. 3️⃣ Стоимость. Нерафинированное кокосовое масло с запахом стоит в несколько раз больше рафинированного для кулинарии. 🤔Пожалуй, плюсы и минусы, которые я заметила, отразились в этой статье. Использовать дальше или нет - выбор за вами. #пп #домашние_процедуры

🧘‍♂Упражнения на пресс. 😍Складка - любимое упражнение на пресс, во время которого не хрустит спина и легко контролируется поясница. ✅Подобрала для вас 3 варианта упражнения для пресса: для людей с болями с позвоночнике, классическая складка и продвинутый вариант на прожигание нижнего пресса. Приятного просмотра. #пп #правильные_упражнения

​​🥜Сухой массаж щеткой.🥥 🤪Честно говоря, эта привычка так и не вошла в мой "ежедневный" рацион. Каждый раз, возвращаясь к массажу и скрабированию, бью себя в грудь, что больше никогда не брошу. Но,увы. То времени нет, то лень, то покушала пару минут назад. 💯Итак, сегодня хочу разобрать плюсы, которые вижу в период применения: 1️⃣ Фигура крепнет. Да, при активном массаже, жировая прослойка разгоняется и видны первые рельефы. 2️⃣ Уходит целлюлит. Лучше массажа щеткой в этом пункте для меня, только ручной массаж. Ничто и никто так не справляется с этим пунктом. 3️⃣ Отшелушенная кожа. Гладкая, мягкая кожа без отмерших клеток. Только не забываем, что после активного массажа коже нужен крем. 4️⃣ Профилактика вроста волос. Да, дамочки. Этот вопрос тоже решает щетка: если после душа на сухую кожу потереть ножки, эффект будет заметен. Это только та часть плюсов, которую заметила лично я. 👍Также, поговорим о выполнении массажа: 1️⃣ Кровь гоним вверх. Начинаем массаж снизу-вверх, начиная с икроножной мышцы. 2️⃣ Ягодицы массируем по кругу. Честно говоря, изгибаясь в гимнастические позиции и не добившись красноты, поняла, что лучший массажист - это муж. Лежишь себе, пока довольный человек трет тебя жесткой щеткой. 3️⃣ Будьте аккуратнее с животом и поясницей. Кожа здесь нежнее, чем на ногах. Нельзя давить сильно, особенно в первые применения. 4️⃣ Кожа должна быть сухой. Массаж на влажную кожа оставит вам в память ссадины. 5️⃣ Кожа должна быть чистой. И я не о геле для душа. Если в массируемой зоне воспаления, порезы и другие, щетка раздерет их в пух и прах. Делать массаж или нет - ваш выбор. 💰Не обязательно покупать дорогущую щетку Mixit. Щетки с натуральным ворсом продаются в отделах с косметикой или магазинах для бани.💰 Хорошего вам массажа! #пп #домашние_процедуры

​​🥭Манговый соус.🥭 😏Очень вкусный манговый соус, который можно подавать к мясу, птице или как "десерт". 📋 Состав: 🥭Манго, 1 штука. Вес около 500 гр. (КБЖУ на 100 грамм: 67; 0,5; 0,3; 11,5) 🥛Молоко 4% или сливки 10-15%, 100 гр. (КБЖУ на 100 грамм: 52; 2,8; 2,5; 4,7) 🌽Крахмал, 5 гр. (Добавлять, если используете молоко, а не сливки) (КБЖУ на 100 грамм: 329; 1; 0,6; 85,2) 🥕 Морковь 100 гр. (КБЖУ на 100 грамм: 32; 1,3; 0,1; 6,9) 🥄Лук, 50 гр. (КБЖУ на 100 грамм: 47; 1,4; 0; 10,4) 🧂Соль, специи по вкусу. 🥣Приготовление: 1. Морковь и лук обжарить на антипригарной сковороде. 2. Манго измельчить в блендере вместе с половиной обжаренного лука и моркови. 3. Вылить манговую смесь в сотейник или на антипригарную глубокую сковороду. 4. Смешать молоко с крахмалом. 5. В подогретую манговую смесь ввести молоко. 6. Разогреть соус до первых признаков кипения, добавить специи и снять с плиты. 🥩Соус можно подавать в горячем и холодном виде к мясу. ♨️Особой пикантности соусу прибавит пару капель лаймового сока и паприка. 🤤Приятного аппетита. #пп #правильные_рецепты