Время обыденных историй 🕘 история названий (1)

После травматичного опыта человек начинает замечать опасность даже там, где её нет. Внутри как будто живет сторож. Он всегда начеку. И вокруг могут быть люди, которые искренне тянутся к нему, хотят дружить, заботиться, строить отношения. Он бы и сам хотел и даже идёт навстречу близости. И вместе с этим продолжает искать подвох или даже опасность, потому что когда-то именно эта бдительность помогала ему сохранить себя, выжить, спастись. Он «всматривается» в интонации, паузы, взгляды, случайно сказанные слова, запоминает неточности и находит закономерности. В то, как долго ему не отвечают на сообщение и почему ответили именно такими словами. Он пытается заранее заметить то, чего другие ещё не сделали. Проверяет: где здесь подвох? когда эта щедрость на доброе закончится? что от меня потребуется потом? точно ли намерения искренние? К сожалению, часто эти «ред флаги» человек с травматичным опытом находит. Просто потому что другой всегда и неизбежно неидеален. Но неидельность эта считывается не как часть человеческого существования, а как вселенское зло, большая опасность, от которой нужно или бежать, или защищаться.

Буквально пару недель назад узнала, что так живут не все. Я же даже так сплю. Стоит рядом со мной произойти какому-то звуку, как я подскакиваю, кричу и сжимаюсь в предчувствии опасности. Заходя в метро, я сканирую всё пространство и на каждой станции обновляю мысленный план на случаи теppакта. Любая задержка в диалоге — лазейка для тревожных мыслей и пугающих интерпретаций.

ну и почему бы и нет, #мемы

На днях впервые за много-много лет была настоящая попытка роскомнадзора. Этому предшествовало много небольших травматичных событий, которые, как это обычно бывают, сплотились в огромный ком и придушили меня. И я почти уверилась в гипотезе, что у меня предменструальное дисфорическое расстройство (немного писала об этом тут). Начинаю искать врача. После эпизода психотерапевтка сказала сделать цепной анализ к сессии. Ненавижу цепные анализы. Это из DBT. Анализ цепи событий исследует, что приводит к неэффективному поведению, а также последствиям этого поведения, из-за которых может быть сложно изменять его. Мы с терапевткой рисовали его множество раз, но впервые я готовила его дома до сессии. Подумала, вдруг кому тоже будет полезно. Прикрепляю раздаточные материалы и шаблон своей таблички для заполнения (оставила пару пунктов от себя для примера).

На прошлой психотерапии терапевтка, к которой я хожу с 2019 года, спросила, может ли она поделиться со мной своим личным опытом. И для меня этот вопрос был вполне правомерным. Я в DBT, где между терапевтом и клиентом выстроены чёткие границы. Терапевт не может допустить, чтобы вы смотрели её сторис или посмотреть ваши, не может написать первой (если это не касается времени приёма) или внезапно рассказать какую-то личную историю. Мне это подошло, когда я обуревалась ПРЛ и пробовала ломать все границы, что видела. Начинай я свой путь в терапии из нынешней точки, я бы, конечно, хотела знать о своём терапевте всё и мне было бы странно, если бы у неё не было своего блога))  При этом большинство каналов психологов кажется мне максимально кринжовыми (с психиатрами история получше). Сплошные мотивационные клише, приправленные нейроартом. Но наверное правда очень сложно балансировать между этичностью, кул стори из практики и искренностью.  Мне нравится, как с этим справляется Оля в своём канале «С тобой точно всё окей». Читаю её с удовольствием, несмотря на то, что не все её подходы (например, расстановки) мне близки. Так-то она работает в интегративном подходе (совмещение инструментов из разных подходов) и имеет медицинское образование.  Нравится, как открыто Оля рассказывает о своём клиентском опыте в личной терапии (то есть когда она сидит у психолога, а не наоборот). И как размышляет о своей профессии. И как всё это гармонично переплетается с рассказами о волонтёрстве, походами и рок-фестивалями. Ну и отдельный плюс, что у неё открыты комменты, где иногда творится всякое интересное.  В общем, если бы я сейчас искала для себя нового психотерапевта, я бы выбрала кого-то типа Оли.

Тренируется

Я только что впервые посмотрела «Американского психопата». Как-то пробовала читать книгу, но не смогла пробраться сквозь череду брендов. В целом, фильм яркий в каком-то смысле мощный, но… нахера? Что-то я не поняла чем восхищаться. Мб для 2000 года это был прорыв, но сейчас я его оценить не смогла. Мнения?

На днях прыгала с 7-метровой вышки в воду. Почему-то я была уверена, что мне не будет страшно, хотя последний раз проделывала нечто подобное в детстве. Оказалось, спрыгнуть с такой высоты очень страшно. Охренеть как страшно. Мозг орал, что делать такое ни в коем случае нельзя, что мы погибнем и лучше всего немедленно лечь пластом и больше никогда не высовываться. Этот этап я как-то преодолела и сделала таки шаг в бездну. Второй ужас ждала меня, когда я пролетела 2/3 пути. Воды всё не было и не было. А я летела и летела. А вдруг воды и не будет? Вдруг там асфальт? И не было всей этой жизни, а я так и стою как 10 лет назад на крыше соседнего 20-этажного дома? Всё мне привидилось. И нет у меня милого Милоша и надежной Ани, плавающих внизу с задранной на меня головой. Нет работы, нет своей квартиры, нет Камыша. А есть только симптомы ПРЛ, круговорот насилия и селфхарма и бесконечные попытки суицида. Звенящие ужасом мысли выбили из тела стержень, заставлявший держаться жестким солдатиком, попа перевесила, ноги устремились к голове, и я приземлилась в толщу воды копчиком. Оглушенная ударом об воду, я тем не менее, быстро выплыла на поверхность, успев застать выходящую за края бассейна волну. Копчик так и болит! Но у меня есть и любимый молодой человек, и друзья, и всё то, что делает меня стабильнее каждый день. А это фото с 10-метровой вышки, на моей было почти также!

Вышла моя самая долгожданная статья про путешественницу, анархистку, оперную певицу и масонку Александру Давид-Неель. Абсолютно невероятная женщина. Писала материал очень долго, редактировали ещё дольше, но в итоге я довольна результатом: https://otello.ru/nomer/Aleksandra_David-Neel

Дэниел Дж. Фокс – Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости Эта книга с письменными практиками и заданиями для самопомощи поможет людям с ПРЛ уравновесить эмоции, освободиться от стыда и простить себя. Даже если ПРЛ и влияло на ваш образ мысли и вашу жизнь, оно не обязательно будет определять вас как личность. Дэниэл Дж. Фокс предлагает целостное лечение ПРЛ, основанный на доказательных методах: диалектической поведенческой терапии (ДПТ), терапии принятия и ответственности (АСТ), когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и межличностной терапии. «В своей убедительной книге о пограничном расстройстве личности Дэниел Фокс делится глубоким пониманием этого сложного состояния, а также практическими способами справляться с его проблемами. Соединяя опыт с эмпатией, автор освещает тонкости ПРЛ, помогая читателям быть более устойчивыми и поддерживать здоровые отношения. Этот бесценный труд дарит надежду людям, страдающим от ПРЛ и их близким. Я обязательно буду рекомендовать его своим пациентам». – Марк Сильверт #литература