Журнал «Бегать просто» 🕘 история названий (1)

Точка Банк поддерживает предпринимателей не только в бизнесе, но и в спорте🔥 У предпринимателей и спортсменов много общего. Смелость, готовность рисковать, много и упорно работать вдолгую — ради высоких целей, которые могут быть далеко впереди. И мы видим много спортсменов-любителей среди предпринимателей 🙂 И круто, что в 2026 году Точка Банк стал партнёром фестиваля спорта IRONSTAR и поддержал предпринимателей, которые вышли на старт соревнований. Каждая дистанция — возможность испытать себя, стать сильнее и настроиться на новые победы. В спорте, жизни и бизнесе. Впереди много новых и интересных маршрутов. Бизнесу быть! 💜

Как выбрать беговые кроссовки? Сосредоточьтесь на посадке Во время бега стопы увеличиваются в объёме и отекают. Между самым длинным пальцем ноги и носком кроссовка желательно оставлять расстояние как минимум в ширину большого пальца руки. Примеряйте много моделей Если есть возможность, сходите в специализированный беговой магазин и померьте. Попробуйте много разных кроссовок, а затем вернитесь к тем парам, которые показались наиболее комфортными. Комфорт — главный критерий Если кроссовки кажутся неудобными уже во время первой примерки, во время бега они не станут значительно удобнее. Покупайте под конкретную задачу Подумайте, чего вы прежде всего хотите от кроссовок. Большие дистанции? Обращайте внимание на амортизацию. Скорость? Смотрите на вес и отзывчивость подошвы. Нейтральные и стабилизирующие беговые кроссовки Нейтральные кроссовки не должны вмешиваться в естественную механику вашей походки или бега, но обеспечивают дополнительную поддержку и амортизацию, защищая стопу от воздействия поверхности. В стабилизирующих кроссовках, напротив, в области свода стопы может использоваться более плотная пена. Кроме того, у них может быть более жёсткая пяточная часть, ограничивающая движение стопы из стороны в сторону. Стопы каждого человека во время бегового шага естественным образом пронируются — заваливаются внутрь — и супинируются — смещаются к наружному краю. По словам подиатра Пола Лангера и физиотерапевта Джолан Браун, пронация позволяет стопе адаптироваться к поверхности во время приземления, а супинация помогает продвигать тело вперёд. Оба движения биомеханически необходимы для бега. Лангер и другой подиатр, Джим Макданналд, также отметили, что медицинского определения «гиперпронации» фактически не существует. Эксперты рекомендуют начинать с нейтральных кроссовок. Переходить на стабилизирующие стоит только в том случае, если вы чувствуете необходимость в дополнительной поддержке. Даже если у вас действительно наблюдается чрезмерная пронация, научные данные пока не позволяют однозначно утверждать, что специальные кроссовки способны снизить риск травм. Дроп Традиционные беговые кроссовки обычно имеют более толстую пятку и дроп около 10–12 мм. Это и обеспечивает дополнительную амортизацию под пяткой. Такая конструкция комфортна для большинства бегунов, приземляющихся на пятку. Все эксперты согласились с тем, что механика тела, включая способ постановки стопы, адаптируется к надетой обуви — особенно в ответ на дискомфорт. И это снова возвращает нас к главному: комфорт — один из важнейших факторов при определении того, подходит ли вам конкретная пара. Мариска ван Спрюндел: Если человек привык к амортизированной обуви и внезапно переходит на минималистичные кроссовки, предварительно не подготовив икроножные мышцы и ахилловы сухожилия, риск травмы повышается Правильно подбирайте длину и ширину Во время бега стопы расширяются и отекают, поэтому слишком короткие или узкие кроссовки — прямой путь к мозолям и повреждённым ногтям. Большинству людей также необходимо достаточно места в носочной части, чтобы пальцы могли свободно расправляться в стороны, а ногти не упирались в материал верха. При этом, пятка должна удерживаться достаточно плотно, чтобы во время бега стопа не скользила вверх-вниз внутри кроссовка. Сравнивайте кроссовки напрямую Для прямого сравнения наденьте одну модель на одну ногу, вторую — на другую и пройдитесь или пробегитесь по магазину. Затем поменяйте кроссовки местами и повторите. Тренер по бегу Мелани Канн: Спросите себя, какие кроссовки вы меньше всего замечали на ногах, — и покупайте именно их Возможно, стоит иметь несколько пар Полезно иногда давать организму другой стимул и заставлять его адаптироваться к другой обуви, что потенциально может помочь избежать некоторых проблем, связанных с повторяющейся нагрузкой. И не стоит автоматически покупать новую версию своей любимой модели, предполагая, что она будет такой же. Также, по словам Канн, стоит подумать о том, где вы находитесь сейчас и чего хотите достичь за следующие 480–800 км. Именно столько должна прослужить пара.

24 октября в Старице (Тверская область) пройдут «Старицкие версты» — забег, который раньше был главным спортивным праздником города. Теперь традицию возвращают. Дистанции: 1 км (детский, для 2015–2021 г.р.), 3 км и 10 км. Трасса идет вдоль левого берега Волги по набережной, есть трейловый отрезок — покрытие меняется, что необычно в рамках одного забега. На десятке побежите мимо Музея русской печи и трех церквей XVIII–XIX веков: Вознесенской, Никольской и Параскевы Пятницы, а на противоположном берегу Волги — древний Свято-Успенский монастырь. Старт из парка «Старицкое Зарядье». Сезон к концу октября уже практически закрыт, и если где-то еще бегут, то в основном на юге. А тут 240 км от Москвы по Новорижскому шоссе (бесплатно) или по М-11 (платно), либо «Ласточкой» до Твери и дальше автобусом или на такси. Расписание: • 09:00 — регистрация на месте • 12:00 — открытие • 12:20 — 1 км • 12:30 — 3 км • 13:00 — 10 км Участие бесплатное, онлайн-регистрация открыта. Для тех, кто хочет поехать с ночевкой: в сентябре в городе открылась гостиница-коммуна «Волга», участникам забега, которые зарегистрируются онлайн, скидка 20%. Хороший вариант закрыть сезон и побегать не за рекордами, а просто для себя.

Может ли сильное загрязнение воздуха повлиять на тяжёлую тренировку? Загрязнение воздуха легко игнорировать: тренировка по ощущениям остаётся тренировкой. Вы не можете «увидеть», что воздух делает с вашими лёгкими. Это может быть особенно важно для спортсменов на выносливость: чем больше мы дышим, тем выше вдыхаемая доза загрязняющих веществ. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше воздуха — а значит, потенциально и загрязняющих веществ — проходит через дыхательную систему. В новом исследовании участвовали 20 хорошо подготовленных спортсменов на выносливость. Они выполняли одинаковый протокол на велоэргометре, вдыхая либо обычный воздух с содержанием озона менее 10 частей на миллиард, либо воздух с содержанием озона 170 частей на миллиард — намеренно высокой концентрацией, которая, однако, встречается в реальных условиях. Протокол включал 25 минут нагрузки около первого лактатного порога, затем 30 минут около второго лактатного порога и, наконец, тест до истощения на мощности 105% от пиковой. Во время двух этапов субмаксимальной нагрузки — около первого и второго лактатных порогов — озон существенно не влиял на потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и другие основные показатели обмена веществ. Наиболее заметные различия появились при максимальной нагрузке. Потребление кислорода в конце этого этапа было примерно на 3,2% ниже при вдыхании озона: 58,97 против 60,92 мл/кг/мин. Дыхательный объём — количество воздуха за один вдох — и лёгочная вентиляция также были ниже. При этом показатели функции лёгких ухудшились, а дыхательные симптомы усилились. После нагрузки в условиях повышенного содержания озона спортсмены отмечали более выраженное стеснение в груди, дискомфорт при дыхании и усталость. Время до истощения в среднем составило 209 секунд при вдыхании озона и 235 секунд при дыхании обычным воздухом. Что это значит для бегунов Чем тяжелее тренировка, тем внимательнее стоит относиться к прогнозу повышенного содержания загрязняющих веществ. Если уровень озона или другого загрязняющего вещества необычно высок, разумно перенести интервальную тренировку или максимальный тест туда, где воздух чище, либо на другое время. Это поможет сохранить качество тренировки. Это не означает, что каждая пробежка в неидеально чистом воздухе вредна или бесполезна. В этом эксперименте влияние на обмен веществ было минимальным при субмаксимальной нагрузке и становилось заметнее при максимальной интенсивности. Значение имеют интенсивность тренировки, продолжительность воздействия и концентрация загрязняющего вещества.

Напоминаем, что ждем вас на Конференции "Когда я в спорте!", которая пройдет 16 октября. Если еще не регистрировались, то самое время! Среди тем, которые обсудим на конференции: • Спорт без вреда Как тренироваться, чтобы становиться здоровее? Врачи и специалисты разберут популярные мифы о нагрузках, рисках и восстановлении и дадут понятные рекомендации для безопасного старта. • Спорт, питание и здоровые отношения с едой Как рацион помогает тренировкам и где стремление к спортивному результату может начать вредить физическому и психологическому здоровью? • Спорт по-женски Как подобрать нагрузку, совмещать спорт с работой и семьёй и научиться слышать своё тело, чтобы тренировки давали энергию и силы. 📍 16 октября | Москва, Цифровое деловое пространство, Покровка, 47 Участие бесплатное. 👉 Полная программа и регистрация

Медаль трейла Dilijan Run (11 октября) ⛰️ и Ереванского марафона (17-18 октября) 🌇 Те, кто финиширует на обоих стартах (учитываются любые дистанции), получит ещё и третью медаль — Armenia Double Challenge! - - - Наш журнал можно купить: 🛒На Озоне 5️⃣В магазине "5 вёрст" 🏃🏻‍♀️️В магазинах Runlab в Москве и Санкт-Петербурге

Немного атмосферы DILIJAN RUN в наших фото и видео. Забег прошел в горах Дилижана (Армения) во второй раз. Дистанции: 1 км (детский), 3 км (фан ран), 7,5, 15, 30, 42 и 62 км. Средняя дистанция 15 км и ультра 62 км были добавлены впервые и привлекли большое количество участников. Отдельным бонусом для трейлраннеров стало экспо забега и комфортные раздевалки, туалеты и душевые в международном колледже UWC Dilijan. Шаттлы до мест старта были также предоставлены колледжем. Трассы прошли по горным дорогам и тропам, а также по живописным лесам. Результаты забегов можно посмотреть здесь

Медаль Саратовского марафона, дистанция — 10 км Забег проходил на набережной Волги, в том числе по самому новому, открытому в этом году, участку. Так что теперь мы пробегали прямо под мостом, который в этом году изображен на медали. Набережная теперь стала самой длинной речной набережной России, ее протяженность 8 км, так что десятка проходила в один круг. И на десятке было аж три пункта питания с водой, изотоником и колой👍 Была прекрасная погода для октября: +14 и солнце🔥

Нужно ли отказываться от приземления на пятку при беге? Рекомендации по технике бега часто превращают наблюдения в строгие правила. Многие элитные бегуны приземляются не на пятку — значит, приземление на пятку вредно. Некоторые успешные бегуны поддерживают каденс около 180 шагов в минуту — значит, всем нужно стремиться к этому показателю. Увеличение каденса изменяет определённые силы, измеряемые в лабораторных условиях, — значит, повышение частоты шагов должно предотвращать травмы. Однако новый обзор научной литературы, посвящённый этим трём убеждениям, показал, что доказательства далеко не столь однозначны. Приземление на пятку Приземление на заднюю часть стопы не демонстрировало устойчивой связи ни с повышенной ударной нагрузкой, ни с увеличением риска травм, вызванных перегрузкой. Изменение способа постановки стопы может снизить нагрузку на одни структуры, одновременно увеличив её на другие. Каденс: универсальной нормы не существует Частота шагов также оказалась индивидуальным показателем. В исследованиях с участием бегунов-любителей, опытных спортсменов и элитных бегунов типичные значения каденса варьировались примерно от 150 до 210 шагов в минуту. Каденс зависел от скорости бега, длины ног, массы тела, физической формы, обуви и поверхности, по которой бежит спортсмен. Лабораторные исследования также показывают, что бегуны обычно естественным образом выбирают частоту шагов, близкую к наиболее экономичной именно для них, а не к какому-то универсальному значению. Помогает ли увеличение каденса? Повышение частоты шагов может сразу изменить длину шага, углы в суставах, скорость нарастания нагрузки и другие биомеханические показатели. Однако реакция на такие изменения у разных бегунов неодинакова. При этом долгосрочных исследований, убедительно доказывающих, что целенаправленное изменение каденса стабильно снижает риск травм или улучшает спортивные результаты, пока недостаточно. Что это означает для бегунов? Если вы здоровы, чувствуете себя комфортно во время бега и показываете хорошие результаты, приземление на пятку или каденс ниже 180 шагов в минуту сами по себе не являются проблемами, которые обязательно нужно исправлять. Изменение техники имеет больше смысла, когда оно направлено на решение конкретной задачи: • Снизить нагрузку на определённые ткани или структуры опорно-двигательного аппарата. • Устранить повторяющиеся болевые симптомы. • Исправить очевидные функциональные ограничения. • Достичь конкретной спортивной цели. Даже в таких случаях изменения следует вводить постепенно. Оценивать их эффективность нужно по уровню боли, переносимости нагрузки, функциональным возможностям и спортивным результатам, а не по тому, показывает ли ваши беговые часы «правильное» число шагов в минуту.

Темы о спорте, которые стоит услышать на конференции «Когда я в спорте» — 16 октября в Москве. • Спорт без вреда «Миф или правда» — травматолог, кардиолог и другие специалисты разберут популярные заблуждения о тренировках, расскажут о нагрузках, рисках и восстановлении и предложат понятный алгоритм безопасного старта. • Почему сегодня все хотят в спорт? Спортивная форма стала частью повседневной жизни, забеги — городскими фестивалями, а тренировки — местом для общения. Вместе с модератором сессии Александром Волошиным и спикерами Дмитрием Тарасовым, Владимиром Владимировым, Макаром Гончаровым, Лейсан Гатауллиной, Дарьей Тарасовой и Аркадием Каганом и разберёмся, что стоит за этой тенденцией: забота о здоровье, потребность в сообществе или новая культурная мода. 📍 16 октября | Москва, Цифровое деловое пространство, Покровка, 47 Участие бесплатное. 👉 Полная программа и регистрация