Ирина Степанова | Про детский сон, питание 🕘 история названий (1)

❓Должны ли ритуалы перед дневным и ночным сном различаться? Нет. Они могут быть очень похожими или даже одинаковыми. Здесь важно разделять подготовку ко сну и сам ритуал. Подготовка ко сну — понятие шире. Сюда может входить всё, что мы делаем заранее: купаем ребёнка, умываем, моем руки, прощаемся с папой, готовим бутылочку и так далее. Ритуал начинается с момента, когда вы заходите с ребёнком в комнату, где он будет спать. Дальше идёт знакомая последовательность действий: закрыли шторы, переоделись, включили белый шум, спели колыбельную, сказали контрольную фразу — и перешли непосредственно к укладыванию. Поэтому перед ночным сном подготовка обычно длиннее: там чаще есть купание или другие гигиенические процедуры. А сам ритуал может оставаться практически таким же, как перед дневным сном. При этом не нужно воспроизводить всё буквально до секунды. Детали могут немного меняться, главное — сохранять понятную ребёнку последовательность, которая заканчивается сном. То есть специально придумывать два разных ритуала для дня и ночи не нужно. А у вас ритуал перед дневным и ночным сном одинаковый или отличается? 📌______________________________ Ирина Степанова - психолог, специалист по детскому сну 📹Ритуалы - что это такое, зачем нужны

Миф: новорождённому страшно спать в темноте, поэтому на ночь нужно оставлять свет. Факт: нет. Страх темноты не относится к врождённым страхам новорождённого и появляется значительно позже. А вот взрослые действительно могут сами невольно способствовать его формированию: «там темно, не ходи», «подожди, я включу тебе свет». Поэтому оставлять свет новорождённому именно «чтобы ему не было страшно» не нужно. 👍— спим в темноте 🤔 — оставляем ночник, думала, что малышу без света страшно

Оранжевый пирог к воскресному чаю 🥕🍐 Если хочется испечь что-нибудь простое из продуктов, которые обычно есть дома, попробуйте этот пирог с морковью и грушей. Он получается мягким и немного влажным внутри. Это нормально: такую текстуру дают морковь и груша. Ингредиенты: 🥕 морковь — 150 г 🍐 груша — 1 шт. 🥚 яйца — 3 шт. ▫️ сахар — 85 г ▫️ мука — [уточнить количество] ▫️ разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️ ванильный сахар — по желанию ▫️ немного масла для формы Как приготовить: Разогреть духовку до 180 °C. Морковь натереть на крупной тёрке. Грушу нарезать небольшими кубиками. Несколько тонких ломтиков можно оставить для украшения. Яйца взбить с сахаром. Соединить морковь, яичную смесь, муку, разрыхлитель и ванильный сахар. Переложить тесто в форму, смазанную маслом или застеленную пергаментом. Сверху выложить грушу. ⏰Выпекать около 40 минут. Готовность проверить шпажкой. Если при разрезе пирог покажется немного влажным, не переживайте: для него это нормально. Если приготовите, покажите в комментариях, что получилось 😊 📌_____________________ Ольга Пульникова - специалист по детскому сну, консультант по питанию детей и пищевому поведению

💬«Я больше не принадлежу себе». Друзья, мне кажется, об этом важно говорить вслух. Вокруг грудного вскармливания очень много красивых, правильных, почти обязательных представлений. Что это всегда про близость, удовольствие, единение, особую связь с ребёнком. И да, для многих женщин это действительно так. Но есть и другие мамы. Те, которые устали. Те, которым тяжело. Те, которых раздражают постоянные прикладывания, бесконечная телесная доступность, ощущение, что ребёнок всё время требует именно их, и днём, и ночью. И очень часто к этой усталости добавляется ещё и чувство вины. Как будто если тебе тяжело, если тебе не нравится, если ты злишься или хочешь, чтобы тебя просто никто не трогал, значит, с тобой что-то не так. Значит, ты недостаточно хорошая мама. ❗️А это неправда. Женщина может очень любить своего ребёнка и при этом уставать от грудного вскармливания. Может хотеть сохранить ГВ, но не хотеть, чтобы грудь использовалась на каждое засыпание, продление сна и любое беспокойство. Может вообще хотеть завершить грудное вскармливание, и это тоже не делает её плохой матерью. Мне кажется, здесь очень важно разделять. Иногда мама действительно хочет закончить ГВ. А иногда она на самом деле хочет не этого, а перестать быть единственным инструментом сна и успокоения для ребёнка. И это разные задачи. Я очень положительно отношусь к грудному вскармливанию, и считаю, что есть смысл налаживать и поддерживать его для откровенного удобства и пользы. Но я также считаю, что интересы, состояние и границы матери нельзя выносить за скобки. ‼️Помогающий специалист должен не усиливать вину, а помогать разбираться: что именно сейчас происходит, что можно изменить и как сделать жизнь мамы и ребёнка легче. Потому что мама — это не только ресурс для ребёнка. Это живой человек.❤️ Если эта тема вам откликается, напишите, продолжать ли мне говорить об этом здесь. 📌______________________________ Ирина Степанова - психолог, специалист по детскому сну 👉 Бесплатная диагностическая консультация по сну

💬«Он уже и поел, и всё равно не может заснуть. Ворочается, как будто не знает, как уснуть». ☝️Вот это важный критерий. Если ребёнок ночью проснулся, получил привычный способ засыпания, но всё равно долго не может уснуть, нужно смотреть на режим. Даже если глаза у него закрыты и он просто ворочается. 15 минут такого засыпания — уже повод обратить внимание на режим. А 20 минут и дольше — это уже ночное гуляние. И ночное гуляние — это не обязательно ребёнок, который среди ночи сидит и играет в игрушки. Он может лежать с закрытыми глазами, хотеть спать, и при этом не мочь уснуть.

❓ Дети на искусственном вскармливании спят лучше, чем дети на ГВ? Друзья, если бы переход на смесь автоматически решал проблемы со сном, у консультантов по детскому сну просто не было бы клиентов с детьми на искусственном вскармливании. ☝️Но они есть. И с частыми ночными пробуждениями, и с трудностями засыпания, и с необходимостью снова и снова помогать ребёнку продолжить сон. ⠀ Очень часто мама рассуждает примерно так: «Ребёнок постоянно просыпается на грудь. Наверное, если я завершу ГВ, он наконец начнёт нормально спать». И иногда именно ради этого принимает решение завершить грудное вскармливание. А дальше выясняется интересная вещь. Грудь убрали. А ребёнок как просыпался, так и просыпается. Только теперь вместо груди ему нужна бутылочка, соска или укачивание. Почему? ⠀ Потому что проблема изначально могла быть вовсе не в грудном вскармливании, а в том, что ребёнок привык с его помощью засыпать и продлевать сон. 🤔И если мы просто заменили один привычный способ другим, то с чего бы ночным пробуждениям исчезнуть? ⠀ При этом хочу ещё раз подчеркнуть: кормление ночью само по себе не является проблемой. Дети действительно могут просыпаться от голода, и потребность в ночных кормлениях зависит в том числе от возраста и особенностей ребёнка. Но есть разница между кормлением, которое удовлетворяет потребность в еде, и ситуацией, когда грудь или бутылочка требуются практически при каждом пробуждении, чтобы снова уснуть. ⠀ Поэтому я всегда предлагаю разделять две задачи. Хотите завершить ГВ? Это ваше решение, и вы совершенно не обязаны продолжать кормить только потому, что кто-то считает это правильным. Хотите наладить сон? Тогда давайте разбираться именно со сном. Потому что завершение ГВ совершенно не гарантирует, что ребёнок перестанет часто просыпаться. И, кстати, для улучшения сна вовсе не обязательно отказываться от грудного вскармливания. ⠀ А вам встречался совет «уберите грудь, и ребёнок начнёт спать»? Может быть, вы и сами когда-то на это рассчитывали?

❓Если ребёнок проснулся около 5 утра, немного пободрствовал, а потом снова уснул — это уже первый дневной сон? Нет. Если ребёнка удалось снова уложить до 7:00, а затем разбудить в 7:00–7:30, этот отрезок считаем продолжением ночного сна. ❗️Окончательный утренний подъём — это тот подъём, после которого до 7:00 ребёнка уже не удалось снова уложить. И уже следующий сон после него будет первым дневным. Но если окончательный подъём случился в 5–5:30, первый дневной сон важно максимально отодвигать к привычному времени и не ставить раньше 8 утра. ❤️ — было такое 👍 — теперь понятно, как считать 🤔 — ранние подъёмы у нас повторяются

⏰ Друзья, совсем скоро начинаю семинар «Кризис в паре: как понять, можно ли восстановить отношения». Если вы сейчас пытаетесь разобраться, что происходит между вами и есть ли смысл продолжать пробовать, приглашаю присоединиться. Встречаемся онлайн, в Zoom. Если не сможете присутствовать, запись будет доступна три месяца. ➡️Присоединиться к семинару

Как так вышло, что грудь стали называть таким неприятным словосочетанием — «негативная ассоциация»? Давайте разбираться. В груди как таковой и в процессе грудного вскармливания, разумеется, нет ничего негативного. И в засыпании на груди тоже нет НИЧЕГО плохого. Вот ребёнок засыпает на груди. Ночью просыпается пару раз, ест и спокойно спит дальше. Днём тоже может заснуть с грудью, а потом самостоятельно продлить сон и проспать свой нормальный дневной сон. ❓Является ли в такой ситуации грудь ассоциацией на засыпание? Да. ❓Плохо ли это? НЕТ. ❓Нужно ли что-то менять? Нет. Разобрались. Погнали дальше 👍 Теперь другой вариант. Ребёнок засыпает с грудью и дальше при переходах между циклами сна, при смене положения, каком-то беспокойстве или случайном пробуждении снова требует маму и грудь, чтобы продолжить спать. 🔄 Пришла мама — дала грудь — сплю дальше. Мама ушла — проснулся — зову маму. Пришла мама — снова грудь — снова сплю. И так много раз за ночь. Получается, грудь нужна уже не только для первоначального засыпания. Она становится обязательным сопровождением сна. Нет сопровождения — нет и продолжения. ☝️Вот именно в таком случае мы и говорим о проблемной ассоциации со сном: ребёнок привык погружаться обратно в сон с помощью внешнего инструмента и без него пока не умеет это делать. Причём таким инструментом может стать вовсе не только грудь. Соска. Бутылочка. Укачивание. Коляска. Руки. Что угодно. Итог. Грудь — это класс. ГВ — это круто. Но если грудь стала необходимым условием не просто для одного засыпания, а для постоянного продления сна, и в результате ребёнок просыпается снова и снова, а мама вынуждена всю ночь участвовать в его сне, вот тогда уже имеет смысл смотреть на эту связку. ‼️И убирать нужно не ГВ, а связку «грудь = единственный способ снова уснуть». Тут ещё важный момент. Короткие пробуждения между циклами — нормальная часть сна. Они бывают и у взрослых, и у детей. Вопрос не в том, чтобы ребёнок вообще никогда не просыпался. Вопрос в том, что ему требуется после этого пробуждения, чтобы снова уснуть. И поэтому одна из моих любимых мыслей про ассоциации звучит очень просто: Если ассоциация есть — это норм, если спите вы норм. Не надо исправлять засыпание на груди только потому, что где-то написано, что это «неправильно». Но если вся ночь начинает выглядеть как: проснулся → грудь → уснул → проснулся → грудь → уснул, и без этой помощи сон постоянно обрывается — тогда мы уже имеем не просто приятный способ засыпания, а зависимость сна от внешней помощи. И вот с ней при необходимости можно работать. Причём совершенно не обязательно для этого завершать грудное вскармливание.

Ребёнок родился. И как будто это уже не мы😔 Друзья, в этом канале у меня на повестке дня обычно в первую очередь детский сон и питание. Но, готовясь к завтрашнему семинару «Кризис в паре: как понять, можно ли восстановить отношения», я подумала, что эта тема может быть важна многим из вас. Большинство из вас прочувствовали на своем опыте, что появление ребёнка серьёзно меняет жизнь пары. Задач стало больше, ответственность другая, от чего-то приходится отказываться, что-то заново обсуждать. А если ребёнок ещё и плохо спит, всё это становится гораздо сложнее. Влияние плохого сна на отношения часто недооценивают. Когда мама месяцами не высыпается, это сказывается и на её состоянии, и на том, как она разговаривает с мужем, реагирует на его слова, сколько у неё вообще остаётся сил на общение. На консультациях я встречала мам, которые старались сделать всё, чтобы мужа ночные пробуждения не беспокоили. «Ему же на работу». 🙈И даже менять что-то в организации сна боялись: вдруг ребёнок будет плакать, муж не выспится. То есть мама продолжает терпеть, чтобы другому было комфортно. Только её усталость от этого никуда не девается. Накапливается и может потом проявляться в раздражении, обидах, ссорах. А муж может даже не понимать, насколько ей тяжело. Особенно если привык, что она со всем справляется и его почти не беспокоит. Трудно почувствовать, каково это: месяц за месяцем жить в недосыпе, когда весь день снова занят уходом за ребёнком и возможности восстановиться почти нет. Бывает и иначе: родители действительно разделяют уход, оба встают ночью, оба измотаны. И тогда у обоих становится меньше терпения, больше раздражения. Даже обычный разговор даётся тяжелее. ❗️Когда вы устаете, вы плохими не становитесь. Но вы становитесь уязвимыми. Никто из нас не железобетонный. Родительство требует перестроить многое в жизни, даже если ребёнок хорошо спит. А недосып может сильно осложнить этот период. Причём трудности не обязательно становятся очевидными сразу после рождения. Иногда усталость и недовольство накапливаются, и уже позже возникает ощущение: 🥹«Всё. Я больше не могу. Может быть, появление ребёнка просто показало, что мы друг другу не подходим?» ❗️И вот прежде чем делать такой вывод, важно разобраться, ЧТО происходит между вами. Вы перегружены? Получается ли поддерживать друг друга и договариваться? Что меняется после разговоров? Есть ли готовность что-то делать у обоих? ☝️Этому и посвящён завтрашний семинар. Я буду разбирать: • Как понять, что сейчас происходит с парой. Насколько дело в усталости и сложном периоде, а какие проблемы ими уже не объяснить. • Как выглядит участие обоих в восстановлении отношений. Что происходит после слов «я всё понял» и как заметить реальные изменения. • Что вы можете сделать со своей стороны, где необходимо участие партнёра и сколько ещё пробовать, учитывая собственные силы. Будет короткий разбор случая, на котором покажу, как смотреть на происходящее в паре. Дам карту наблюдения на две-три недели: что замечать после разговоров и конфликтов, чтобы понимать, есть ли изменения. Если после рождения ребёнка вы всё чаще думаете «что с нами случилось?» и не понимаете, как оценить ваши отношения сейчас, приглашаю вас. 👇 8 октября, 14:00 мск. 🎓Посмотреть программу и записаться На этой встрече не нужно рассказывать о своих отношениях перед другими людьми. Можно просто прийти, послушать и подумать о своей ситуации. Взять для себя важные мысли, вопросы и карту наблюдения, которые помогут разобраться, что происходит между вами.