Журнал «Бегать просто» 🕘 история названий (1)

И-и-итак! Поздравляем с 10-летием IRONSTAR Завидово 🎉 Уже отгремели старты СВИМРАН, часть дистанций SWIMSTAR. Впереди забеги MANSTAR, IRONLADY, STARKIDS. Завтра — основные триатлонные старты. Всех причастных приглашаем на наш стенд на экспо, где можно прямо сейчас купить журнал «Бегать просто» по самой низкой цене 😉 Для всего остального есть карты всех платежных систем и Озон или магазин «5 вёрст»

97 дней тренировок элиты В новом исследовании участвовали 14 элитных эфиопских бегунов. Их часы зафиксировали 22 605 GPS-сегментов, содержащих данные о темпе, частоте сердечных сокращений, высоте, местоположении и продолжительности бега. Полевые же данные позволили определить 8 локаций на высоте от 2065 до 3100 метров и 6 типов покрытия. Это ОЧЕНЬ много данных. Средний спортсмен пробегал около 75 миль, или 119 км, в неделю, выполняя примерно 8,5 тренировок. При этом индивидуальный объём варьировался от 40 до 100 миль — от 64 до 161 км в неделю. 1. Наибольший объём приходился на вторник, четверг и субботу — обычно по 13–14 миль, или 21–22 км. 2. Понедельник, среда и пятница были более лёгкими. 3. Примерно в 80% недель воскресенье было днём отдыха. 4. Около 40% тренировочных дней включали вторую пробежку. Обычно, это была короткая восстановительная тренировка с низкой ЧСС. Распределение интенсивности При использовании методов, корректирующих темп с учётом высоты, примерно: 75–93% тренировочного времени приходилось на лёгкую интенсивность; 3–5% — на умеренную; 4–23% — на высокую интенсивность. Когда исследователи вообще отказались от зон интенсивности и просто построили распределение тренировочного времени в зависимости от темпа, скорректированного по высоте, обнаружились 2 предпочтительные зоны темпа: явно лёгкий бег и более быстрый бег, близкий к марафонскому темпу, а между ними спортсмены проводили сравнительно мало времени. У 11 из 14 спортсменов эта «просадка» в среднем диапазоне наблюдалась и на индивидуальном уровне. Место тренировки было частью тренировочного задания Исследователи выделили 8 локаций. Каждая из них имела собственное сочетание высоты, покрытия и рельефа, а спортсмены осознанно использовали эти места для разных целей: — длительные аэробные пробежки преимущественно проводились на гравийных дорогах с мягко меняющимся рельефом на средней высоте. На эти дороги приходилось около двух третей всего времени длительных тренировок; — высокогорные трейлы использовались для более медленного и вариативного бега, причём маршруты часто менялись от одной тренировки к другой; — синтетический стадион использовался для коротких структурированных повторов; — лёгкие восстановительные пробежки распределялись между несколькими другими локациями, отчасти в зависимости от того, где жили конкретные спортсмены. Иными словами, тренировка на стадионе обеспечивала точность и воспроизводимость. Дорога создавала стабильные условия для длительной непрерывной работы. Трейл обеспечивал вариативность — разные подъёмы, спуски, повороты и поверхность под ногами, — даже если уровень усилий спортсмена оставался контролируемым. Более трети всего тренировочного времени приходилось на лёгкий бег по мягким высокогорным трейлам примерно при 71% от максимальной частоты сердечных сокращений и темпе около 9:00 на милю, или 5:40/км. Если вырвать этот темп из контекста, он может показаться почти комично медленным для бегуна мирового уровня. Но если вернуть контекст — большая высота, мягкая поверхность и холмистый рельеф — всё становится логичным. Группа частично обеспечивала индивидуализацию нагрузки Примерно три четверти всех тренировок проходили в группах, обычно, примерно по 9 спортсменов. Особенно часто вместе выполнялись длительные и тяжёлые тренировки: 93% длительных равномерных пробежек; 97% длительных тренировок со смешанной интенсивностью; 80% интервальных тренировок проводились в группе. Но «групповая тренировка» не означала, что каждый спортсмен получал одинаковую нагрузку. В группах из 5 и более спортсменов бегуны разделялись на две группы по темпу, между которыми была разница примерно 30 секунд на километр. Спортсмены, чьи результаты были ближе к мировому рекорду, чаще оказывались в более быстрой группе. Группа естественным образом разделялась в соответствии с уровнем подготовленности, при этом все продолжали выполнять одну и ту же тренировочную задачу вместе. А вывод в этот раз предлагаем сделать вам самим в комментариях - - - 🛒Наш бумажный журнал уже доступен для заказа на Озоне 5️⃣И в магазине "5 вёрст"

Черника улучшает результаты в беге! Черника содержит полифенолы, которые могут влиять на окислительный стресс, воспаление, кровообращение и восстановление. В небольшом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism…

Черника улучшает результаты в беге! Черника содержит полифенолы, которые могут влиять на окислительный стресс, воспаление, кровообращение и восстановление. В небольшом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, ученые проверили, могут ли эти эффекты реально улучшить результаты в трейловом беге. Девять опытных бегунов дважды проходили имитацию трейлового забега на дистанции 13 миль (22,2 км): после семи дней приема сублимированной черники и после семи дней приема плацебо. Исследование имело перекрестный дизайн, то есть каждый участник прошел оба варианта. После приема черники бегуны преодолели дистанцию быстрее, при этом средняя ЧСС во время забега и субъективное ощущение нагрузки не увеличились. В период приема черники также наблюдались более низкая ЧСС в покое и меньшая усталость, более эффективное дыхание и показатели функции легких, а также лучше сохранялась мышечная мощность через 24 часа после забега. Это может указывать на более эффективное или более быстрое восстановление. Что это значит для бегунов Чернику вполне разумно включать в рацион как полезный продукт, но пока мы не знаем, насколько определённый недельный протокол ее употребления стабильно улучшает результаты в трейловом беге. Если хотите поэкспериментировать, не меняйте одновременно питание во время забега и привычную стратегию приема углеводов, а также учитывайте переносимость со стороны ЖКТ. Оценивайте эффект по нескольким тренировкам или стартам, а не по одному удачному дню. Даже если прироста спортивных результатов не будет, вы как минимум съедите вкусный, полезный и питательный продукт. - - - 🛒Наш бумажный журнал уже доступен для заказа на Озоне 5️⃣И в магазине "5 вёрст"

🏃‍♂️ Важную часть моей жизни в последние 10 лет занимает бег, из них системно я тренируюсь около пяти. Я видел, как постепенно беговое движение набирает обороты: от достаточно нишевого хобби быстро пройден путь до настоящего бегового бума Если раньше можно было купить слот на самый жирный забег чуть ли не за пару-тройку дней, то сейчас заветные билетики разлетаются за несколько часов после старта продаж Вокруг бега стали появляться новые бренды, теперь нужно прям сидеть и выбирать из большого количества интересных забегов, чтобы не ушататься уже к середине сезона и не уйти лежать на печь и зализывать травмы от перегруза 🔥 В этих условиях не могло не возникнуть и нового знакового медиапроекта: на прошлой неделе вышел первый выпуск нового бумажного журнала "Бегать просто"! Пару дней назад мне удалось записать интервью с его издателем Ренатом Шагабутдиновым, где я расспросил его о том, как журнал был придуман, зачем его запускать в эпоху интернет-медиа, как создавался первый 192-страничный номер, что оказалось самым сложным и на какой видится его бизнес-модель в будущем. А ещё — о том, почему бегать действительно просто, хотя и... 🥳 Наш разговор только что зарелизился на YouTube и на всех подкаст-площадках 👉 Купить журнал можно в магазине 5 вёрст или на Ozon, а все новости есть в паблике Бегать просто! Поддержи лайком, комментарием и репостом! ❤️ via @stratmarketing

Поговорили с интересным собеседником — Сергеем Предко, героем первого номера «Бегать просто»… и уже автором второго🔥с интереснейшей темой внутреннего диалога в спорте, которую я хотел сам раскрыть, но не осилил и не успел, а Сергей отлично справился👍

Сердцу бегуна не обязательно работать на пределе Тренировки на выносливость часто связывают с тем, что сердце буквально становится больше. И этим нередко объясняют, почему тренировки улучшают аэробную форму и спортивные результаты. Однако новое исследование, опубликованное в Open Heart, обращает внимание на другую сторону системы доставки кислорода: сколько кислорода работающие мышцы способны извлечь из крови и почему благодаря этому организм бегуна функционирует эффективнее. Исследователи сравнили 44 мужчин — любителей бега на полумарафонские и марафонские дистанции с 41 нетренированным мужчиной во время максимального теста на велоэргометре. У бегунов показатель VO₂peak был значительно выше — 53,2 против 38,7 мл/кг/мин, а максимальная мощность — больше. Однако их пиковый сердечный выброс — то есть количество крови, которое сердце перекачивает за минуту, — оказался ниже: 18,7 против 22,6 л/мин. Разница заключалась в способности периферических тканей извлекать кислород из крови. Расчётная артериовенозная разница по кислороду (a-vO₂ difference), отражающая количество кислорода, которое работающие мышцы забирают из крови, у бегунов достигала 21,6 мл кислорода на 100 мл крови против 15,9 мл у нетренированных мужчин. Это примерно на 30% больше. Таким образом, тренированные участники могли потреблять больше кислорода всем организмом, потому что извлекали больше кислорода из каждой единицы проходящей через мышцы крови — при этом сердцу не требовалось создавать столь высокий максимальный кровоток. Авторы исследования описывают это как снижение нагрузки на сердце и предполагают, что подобная адаптация потенциально может иметь кардиопротективный эффект. Что это означает для бегунов Физическая форма зависит не только от способности сердца перекачивать больше крови. Большое значение имеют: — плотность капилляров в мышцах; — количество и функциональность митохондрий; — активность окислительных ферментов; — способность кислорода диффундировать из крови внутрь мышечной ткани. Все эти механизмы определяют, сколько полезной работы мышцы способны выполнить благодаря каждому литру поступающей крови. Это одна из причин, почему регулярный аэробный объём тренировок настолько важен. Исследование показывает довольно интересную вещь: сердцу хорошо тренированного на выносливость человека может не требоваться работать так интенсивно, чтобы обеспечить такое же — или даже большее — потребление кислорода организмом. Иными словами, тренированный бегун способен не только доставлять кислород к мышцам, но и гораздо эффективнее забирать его из крови и использовать непосредственно в работающих мышцах. - - - 🛒Наш бумажный журнал уже доступен для заказа на Озоне 5️⃣И в магазине "5 вёрст"

Весь день кажется, что это был сон... После презентации мы поехали с близкими друзьями и несколькими авторами в любимый паб отметить это событие. Это был очень теплый и невероятно душевный вечер. И мой друг детства вспомнил, как я в 16 лет печатал дома на принтере программки для матчей дубля любимой футбольной команды. И даже немного рассылал по России другим коллекционерам. Кто бы мог подумать, что будет спустя 20 лет :) Сегодня я хочу от себя и команды еще раз поблагодарить всех авторов, гостей, всех соучастников — и наших друзей, которые помогли сделать наш праздник ярким, запоминающимся и вкусным❤️ Bionova 😀 Спасибо за вкусные и полезные угощения! Благодарим Алексея и команду 🤝 DreamTeam Brew 😀 Вкусного и разного пива хватило всем гостям и авторам 🍺Спасибо! Это была славная вечеринка . Юлия и команда — спасибо вам! Runlab 🏃‍♂️ 🏃‍♀️ Спасибо за возможность провести нашу презентацию на набережной в лучшем городе Земли в самом правильном и подходящем магазине❤️Спасибо Евгению Гаврилову и его чудесной команде! 📷Сергей Ловкий loffkiy.ru Спасибо🤝 Все фото с мероприятия

Гуманоидный робот побил рекорд Усэйна Болта в беге на 100 метров на Всемирных играх гуманоидных роботов в Пекине Источник

Автограф-сессия стала логичным и красивым завершением нашей презентации 🫶