Be Fitness

Когда полезнее всего пить воду ...

Крутые и простые упражнения 😎

​​ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца. Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови. Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом. Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

​​Подборка полезных завтраков🍉🍌🍎

​​Мы стремимся быть здоровыми, стройными и подтянутыми, иметь красивое тело и плоский живот. Для этого ходим в спортзал, правильно питаемся, а многие делают новое и очень модное упражнение – «вакуум живота». На самом же деле, вакуум живота (или вакуум в животе) давно известен людям, практикующим йогу, под названием «уддияна бандха». Благодаря этому упражнению задействуются глубокие мышцы живота, которые не прорабатываются во время привычных скручиваний. В результате за короткое время животик становится плоским и с желанным рельефом. Но перед тем, как приступить к выполнению вакуума, нужно знать когда стоит воздержаться от этого упражнения, чтобы не принести своё здоровье в жертву красоте. Вакуум живота противопоказан: 🔴 При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области. 🔴 При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки). 🔴 В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области. 🔴 Во время менструации и беременности. 🔴 При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении. 🔴 При ишемической болезни сердца. 🔴 При артериальной гипертонии. 🔴 При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца. Не выполняйте упражнение после еды❌ Лучше всего выполнять вакуум после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи 🍉🍋🍌.

​​Каким должен быть правильный завтрак⁉️ Правильный завтрак — завтрак, после которого вы чувствуете себя бодро и энергично, не ощущаете голода, вплоть до обеда. Если задать диетологу вопрос, каким всё-таки должен быть правильный завтрак, то он составит вам примерно вот такую характеристику: 🌱Сбалансированным (соответствующим физиологическим потребностям организма) по питательным веществам, так как сбалансированное питание обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность организма. 🏃‍♂️Энергетическим, но не слишком калорийным. Питательным, т.е. покрывать не менее 30% общей калорийности от всей суточной нормы, но важно не переборщить с порцией — доля продуктов, съеденных на завтрак, не должна составлять больше трети от всего объёма пищи. Не содержащий много жиров и сложных в усвоении белков. Важно, чтобы завтрак был лёгким, не создавал ощущения тяжести в желудке и не раздражал его слизистую. Приготовленным из натуральных продуктов, богатых клетчаткой и витаминами, а также быстрым в приготовлении. Чтобы сохранить все полезные свойства продуктов. 🍎 Ну и, конечно, вкусным, чтобы давать заряд хорошего настроения!

​​Почему нельзя голодать после тренировки ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ Если у вас туманится в голове после часовой кардиосессии, значит, уровень сахара в крови очень снижен, так как тело использует его в качестве энергии, оставляя вас бессильными. Поэтому многие спортсмены стараются повышать баланс электролитов после интенсивных тренировок с помощью спортивных напитков, протеина и сложных углеводов. Отличный вариант восполнить запасы гликогена – съесть банан после занятия. Если же вы пренебрегаете употреблением углеводов, мозгу попросту не хватает глюкозы для нормального функционирования, что безоговорочно сказывается на вашем эмоциональном состоянии. Настроение, мысли, внимание – все это напрямую зависит от сбалансированности питания. ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ Вялость и пассивность на тренировке может быть следствием того, что ваше тело не успело восстановиться. Также к этому может привести обезвоживание: недостаток воды и повышенная интенсивность не дружат между собой, поэтому пейте много жидкости во время тренировки. Если вы едите мало углеводов, это усложняет процесс восстановления микротрещин в мышцах и, опять же, понижает уровень сахара в крови. Это все может привести к мышечному истощению, судорогам и даже травмам. Вам также нужны многие другие нутриенты и витамины, поэтому сбалансируйте свою диету и убедитесь, что получаете все необходимое. ЧТО НУЖНО КУШАТЬ? Желательно сразу после интенсивной нагрузки съесть немного простых углеводов (например, банан) или выпить протеиновый шейк. А в течение 2–3 часов после – полноценный прием пищи, включающий сложные углеводы (каши, злаки, рис), белок (куриное мясо, вареные яйца, творог) и немного ненасыщенных жиров (авокадо, орешки, оливковое масло).

​​Смузи бодрит, насыщает организм витаминами и полезными веществами и улучшает обмен веществ❗️ 🍎Яблочно-банановый смузи 🍌 Этот пряный фруктовый смузи такой же вкусный, сладкий и сытный, как яблочный пирог, но в отличие от него напиток не прибавит вам лишних килограммов ☝🏻🙈Ингредиенты для коктейля доступны в любое время года, а его приготовление на завтрак займёт считанные минуты. В одной порции содержится 3️⃣9️⃣7️⃣ калокалорий. 🛑Ингредиенты🛑 ➖Сырой миндаль 5 шт. ➖Красное яблоко 1 шт. ➖Банан 1 шт. ➖Натуральный йогурт 3/4 стакана ➖Нежирное молоко 1/2 стакана ➖Корица 1/4 ч. л. Приятного аппетита 🙌

​​Чепез силу - тогда будет толк!