Мир Фитнеса | FitnessRU

Убираем целлюлит на ляжках #тренировка

Вкуснейший пирог с курицей и овощами без вреда для фигуры😍 ⠀ КБЖУ на 100 гр.:160/10/5/17 🥗 Яйцо - 2 шт 🥗 Молоко - 50 мл 🥗 Рисовая мука - 80 г 🥗 Разрыхлитель - 1 ч.л. 🥗 Соль, специи - по вкусу Для начинки: 🥗 Болгарский перец - 70 г 🥗 Помидор - 70 г 🥗 Зелень - по вкусу 🥗 Куриное филе - 70 г 🥗 Сыр - 20 г #ПП

Если пропустили занятия в зале👌 #фитнесдома #тренировка

✅ Правильный ЖЕНСКИЙ присед. Коротко о главном: 1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы; 2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб; 3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы; 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад; 5. Чем глубже присела - тем лучше; 6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела; 7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве); 8. Приседай медленно, внизу делай паузу; 9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула. #фитсоветы #тренировка

Старички ещё в деле💪🏻 Разве настоящий мужчина не должен быть и сильным? 🤗😘

Укрепляем плечи, да и вообще руки, комплексом с резинкой 👍🏻 Уровень сложности: Начинающий Делаем: - 10-15 повторов - 3-4 подхода #тренировка

Олеся Шевчук - фитнес тренер #респект

Как усложнить упражнение мостик для ягодиц #тренировка

ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ⁣ ⠀⁣ Ингредиенты (6 шт.):⁣ ⠀⁣⁣⁣⁣⁣ - 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),⁣ - 1 головка лука,⁣ - 1 яйцо,⁣ - 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,⁣ - соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,⁣ - 60 грамм сыра,⁣ - 12 перепелиных яиц.⁣ ⠀ 1. Лук нарезать на мелкие кубики.⁣ 2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.⁣ 3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).⁣ 4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.⁣ 5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).⁣ 6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).⁣ 7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.⁣ ⠀⁣ #ПП

15 минут для упругих ягодиц. #тренировка