Похудение и гимнастика

​​5 мифов о растяжке 💕 😉👇 1. На шпагат можно сесть только в детстве, во взрослом возрасте сесть до конца уже не получится! 2. Самостоятельно сесть на шпагат нельзя. Обязательно сверху должен давить тренер! 3. Сесть на шпагат можно только через сильную боль! 4. На шпагат может сесть любой за неделю! 5. Чтобы сесть на шпагат надо тянуться ежедневно!

​​Занятия на свежем воздухе - это действительно доброе летнее утро😍 А ещё, если вы делаете именно растяжку (даже небольшую), то шпагаты прийдут ещё быстрее😅

​​Доброе утро☀️ Многие говорят, что летом не хочется есть вредности, поэтому похудеть проще🥦 У вас также?

​​ПОБЕГАЛИ ?! Лето, тепло - самое время начать бегать на улице 🏃🏽‍♀️ А после бега нам вновь поможет наша любимая растяжка 🧚🏽‍♀️ Как готовиться к пробежке знают уже все , а вот что делать после ?! 🤔 Во время бега у нас забиваются мышцы . Они наполняются молочной кислотой и на следующий день обычно очень сложно двигаться 🤕 Так вот , чтобы это избежать , нужно что ?! Правильно !! Растянуться 😍 И вот вам несколько упражнений после бега: 🤸🏽‍♀️ Растягиваем квадрицепсы Стоя , сгибаем ногу , берем стопу и притягиваем пятку к ягодице Обязательно на обе ноги ! 🤸🏽‍♀️ Растягиваем икроножные мышцы: Стоя , наклоняемся вперед и стараемся поставить ладони на пол Сидя , наклоняемся вперед к ногам , стопа сокращена . Сидя , одна нога согнута , наклоняемся вперед к прямой ноге и тянем стопу насебя.

​​Регулярность приведёт к успеху 🤸🏽‍♀️

​​Разминка очень важна!😱 Травма. Из-за небольшого ушиба стопы я пока не могу позволить себе полноценную разминку☹️ И только сейчас я по-настоящему поняла ее ценность. Растяжка без разминки полная ерунда! И ее нельзя считать полноценной, без разминки можно позаниматься, когда совсем нет возможности.🤭 Неразогретые мышцы никогда не покажут вам такого результата, который может быть после небольшой пробежки или прыжков. 🏃🏽‍♀️ Это не сложно, но зато как действенно! 👌

​​Летом всё ещё вкуснее😍 Не смотря на то, что сейчас особенно нужно следить за фигурой, можно кушать очень вкусные блюда! Например, такой салатик 🤤 Ингредиенты: 🥒 Огурцы 🍅 Помидоры 🥑 Авокадо 🥦 Зелень 🐟 Рыбка 🧀 Сыр 🥚 Яйцо Пару капель оливкового масла , соевого соуса и готово! ✅

​​5 правил , которые сделают вашу растяжку эффективной: 🧘🏽‍♀️ Расслабление Недавние исследования доказали , что люди с плохой растяжкой могут быть достаточно эластичными , когда они находятся под наркозом или анестезией . Сегодня ученые утверждают , что общее расслабление помогает телу раскрепоститься при нормальных условиях . Используйте любые доступные средства , которые помогут вам снять напряжение и расслабиться , например , мысленные образы или релаксирующая музыка 🙌🏻 Размеренные движения Правильная растяжка требует значительного времени и не включает быстрых внезапных или слишком интенсивных движений. 🤸🏽‍♀️ Чередуйте статику и динамику Выполняйте как статичные упражнения , с удержанием положений по 30 сек , так и динамичные , например махи. 📆 Растягивайтесь ежедневно Если ваши тренировки не отличаются регулярностью , обязательно выполняйте предтренировочную разминку и растяжку . Каждодневная растяжка развивает эластичность тканей ☝🏼 Не ленитесь растягиваться Никогда не помешает сделать небольшую паузу , чтобы выполнить очередную растяжку , что также способствует разогреву мышц . Очень важно чередовать тренировку различных групп мышц.

​​Подъем стопы 🤸🏽‍♀️ Я уже писала о стопах, я считаю, что их обязательно нужно тянуть! С ними любой шпагат выглядит профессиональным, да и просто так красивее☺️ Подъём стопы – это изгиб стопы вместе с пальцами. 😍 Форма подъёма зависит от строения и эластичности её связок. Различают три формы подъёма стопы: высокий, средний и маленький. 🤔 Как увеличить подъем: 1. Каждый день по 5-7 минут ходите по твердой поверхности на носочках. Мышцы получают гораздо большую нагрузку и начинают растягиваться. Не ленитесь. Регулярные упражнения - залог успеха.👌 2. Выполняйте ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы поочередно. Уроки физической культуры в школе не прошли даром - теперь вы знаете, как выполнять множество упражнений по укреплению стопы. Они же помогут увеличить ее подъем. Упражнение стоит также выполнять на твердой поверхности, ежедневно и не менее 5 минут. 🕑 3. Захватывайте карандаш. Расположитесь на диване, на пол рядом положите карандаш или ручку. Пальцами одной ноги, не помогая при этом другой, захватывайте и поднимайте карандаш. ✏️ 4. Делайте массаж стоп - самостоятельно или у специалистов. Второй вариант лучше тем, что разработка мышц стопы будет более профессиональна, а значит, и более эффективна. 🙌🏻 5. Тяните носки. Постоянно и при любой удобной ситуации. Разуйтесь и старательно вытягивайте носочки вперед. Делайте это дома, на работе и на учебе. Лишь постоянство даст эффект. ☝🏼 6. Воспользуйтесь ортопедическими стельками. Специальные стельки имеют анатомическую форму стопы. Подберите удобную для вас в ортопедическом магазине при помощи продавцов, носите не менее трех часов в день. 💃🏻 7. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руки поставьте за спину, вытяните носки и держите их выворотно - тяните мизинец в пол, а пятки в потолок. Потяните пальчики на себя, сохранив стопу вытянутой. Теперь потяните пальчики в пол. Повторите 20 раз.🙈 8. То же. потяните стопы на себя, зажмите пальчиками карандаш (воображаемый) и с этим карандашом вытяните стопу обратно. Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды. Повторите 20 раз.🔥 9. Сядьте на пол, ноги подогните под себя. Попа сидит на пятках. Носки вытянуты, стопы параллельно, либо пятки вместе, носки в стороны. Не допускайте "косолапия", когда пятки раваливаются в стороны, а носочкитянутся друг к другу. Следите за стопами - это важно. Опираясь и отталкиваясь руками от пола поднимите колени. Вы будете стоять на подогнутых пальчиках и подъем будет сильно тянуться. Останьтесь в этом положении от 2 до 5 минут.🐻 ВНИМАНИЕ! Это можно делать только при разогретых стопах! Вариант: сидите минуты 2, потом повторяете комплекс с начала и сидите еще минуты 3. потом массаж стоп. ☀️