Men's Health

ОДНОЙ ГИРИ ХВАТИТ, ЧТОБЫ ПРОРАБОТАТЬ ВСЕ МЫШЦЫ ⏳ 3 подхода | 30 секунд работы | 30 секунд отдыха 1️⃣ Вращательный заброс через плечо 2️⃣ Подъем гири перед собой с согнутыми локтями 3️⃣ Выпады  и вращение вокруг корпуса 4️⃣ Тяга с поворотом и жимом 5️⃣ Подъем гири одной рукой 6️⃣ Русские ситапы Сохраняй и повторяй! @Mens_Health_official  👍

@Mens_Health_official  👍

Зарядка на все мышцы за 10 минут. Эта круговая тренировка не требует никакого оборудования - только упражнения со своим весом. Упражнения выполняй по кругу - это круговая тренировка, твоя задача за 10 минут выполнить максимум кругов. @Mens_Health_official  👍

5-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ПРЕССА ДОМА Кубики есть у всех, но часто они скрыты. Однако сильный кор нужен не только для эстетики, но и для здоровья спины и осанки. Тебе не нужно оборудование, только коврик и упорство. ДЕНЬ 1: БАЗА - Скручивания 3 подхода по 12-15 раз - Планка 3 подхода по 30 секунд - Подъем ног 3 по 12-15 - Обратные скручивания 3 по 12-15 - Ножницы 3 по 12-15 - Велосипед 3 по 12-15 ДЕНЬ 2: КОСЫЕ И ВИС - Русский твист 3 по 12-15 - Боковая планка 3 по 20 секунд на сторону - Подъем колен в висе 3 по 12-15 - Касание пяток 3 по 12-15 - V-подъем 3 по 12-15 - Скручивание к носкам 3 по 12-15 ДЕНЬ 3: ВЫНОСЛИВОСТЬ - Ножницы 3 по 12-15 - Скалолаз 3 по 30 секунд - Обратные скручивания 3 по 12-15 - Сит-ап 3 по 12-15 - Косые скручивания 3 по 12-15 - Перекрестные скручивания 3 по 12-15 ДЕНЬ 4: КООРДИНАЦИЯ - Скручивание с одной ногой 3 по 12-15 - Планка с покачиванием бедер 3 по 12-15 - Обратная планка 3 по 30 секунд - Складной нож 3 по 12-15 - Подъем ног с тазом 3 по 12-15 - Мертвый жук 3 по 30 секунд ДЕНЬ 5: СТАТИКА И СИЛА - Косое обратное скручивание 3 по 12-15 - Косой V-подъем 3 по 12-15 - Кобра 3 по 12-15 - Медвежья планка 3 по 15 секунд - L-сит 3 по 15 секунд - Супермен 3 по 15 секунд ОТДЫХ 30 секунд между подходами. Выполняй комплекс каждый день. Результат придет через месяц регулярной работы. Сохраняй, чтобы не потерять план тренировок. @Mens_Health_official  👍

Как прокачать плечи??🤔 @Mens_Health_official  👍

⚡️Быстрый 5-минутный комплекс для улучшения осанки @Mens_Health_official  👍

💀Комплекс "7 столбов" для мощных столбов))) (ног)🦿 Ноги это ваша сила! Из надо качать и делать сильными! Это база! 👊🏼7 упражнений 👊🏼По 1 минуте 👊🏼3 раунда 😇Отдых: - для новичков по самочувствию - для опытных 1.30 мин 😈Забирай в свой рацион тренировок! Пробуйте🔥 @Mens_Health_official  👍

Предплечья как у Моряка Папая 🔥💪🏻 @Mens_Health_official  👍

@Mens_Health_official  👍

@Mens_Health_official 👍