PRO МАССАЖ

5 простых тестов, чтобы снизить риск падения, перелома и даже смерти Саркопения (потеря мышц) и остеопороз (потеря костной плотности) часто идут вместе. И проблема в том, что они долго остаются незаметными - до первого падения или перелома. Хорошая новость: заподозрить это можно дома, без обследований. Исследование Когда стоит заморочиться: вы стали чуть медленнее ходить, чуть тяжелее вставать, чуть сложнее держать предметы. Быстрый скрининг - SARC-F (самооценка) Ответьте на 5 вопросов: Сложно ли поднимать 5 кг? Трудно ли подниматься по лестнице? Есть ли трудности при вставании со стула? Сложно ли пройти 100–200 м? Были ли падения за последний год? Если ≥ 4 баллов - высокий риск саркопении Сила хвата (если есть динамометр) Сожмите прибор максимально сильно. < 22 кг - риск саркопении и остеопороза Если динамометра нет: - не можете открыть плотную банку/удержать тяжёлую сумку - косвенный сигнал снижения силы Вставание со стула (5 раз) Сядьте на стул, руки на груди. Встаньте и сядьте 5 раз как можно быстрее. 15 и более секунд - тест не пройден (снижение силы ног) Альтернатива: за 30 секунд встать максимальное число раз: < 10-12 раз - тест не пройден. Скорость ходьбы (4 метра) Пройдите 4 метра в обычном темпе на время. 5 и более секунд (скорость < 0,8 м/с) - низкая скорость ходьбы Это один из самых сильных тестов - высокий риск падений и как следствие переломов. Окружность голени Измерьте самую широкую часть голени. < 31 см — недостаточная мышечная масса (возможно) Если вы “провалили” 2 и более теста - это уже не про «возраст» или «усталость». Это высокая вероятность саркопении, которая: в 2+ раза чаще сочетается с остеопорозом, напрямую связана с падениями и переломами и высоким риском смерти. Что с этим делать? Силовые тренировки — база лечения Не «разминка», не прогулки, а именно нагрузка с сопротивлением (резинки, гантели, тренажёры) 2–3 раза в неделю прогрессия нагрузки обязательна, цель - вернуть силу, а не просто “двигаться” Питание - без этого тренировки не работают Белок: ≥ 1,0–1,2 г/кг/сут Кальций + витамин D - обязательно

И вот в 2025 вышли наконец-то обновленные клинические рекомендации по Плоскостопию у детей. И это очень приятные клинические рекомендации, что и понятно, ведь написаны они Вавиловым, Кенисом, Сапоговским et al. Очень хочется верить, что эти клинические рекомендации дойдут до всех травматологов-ортопедов первичного поликлинического звена и мы, наконец, навсегда попрощаемся с «вальгусом» и его лечением, с жесткой обувью, битьем детей током и прочими вещами, которые уже давно пора оставить в прошлом Какие самые важные тезисы? 📍Физиологическое плоскостопие является этапом развития стопы ребенка и имеет тенденцию к уменьшению по мере роста ребенка. Встречаемость плоскостопия у детей в возрасте 1 года - 96%, у детей 3-х лет / 54%, а у детей 10 лет - 4%, что свидетельствует о самопроизвольной коррекции. 📍Патологические формы плоскостопия встречаются редко. Оно приводит к развитию болевого синдрома и функциональным нарушениям 📍 Нет убедительных данных, что степень плоскостопия (выраженность деформации стопы) коррелирует с симптомами и может рассматриваться как фактор, определяющий тактику. Тактика зависит от ЖАЛОБ пациента и функциональных нарушений опять же 📍У детей с физиологическим плоскостопием общим клиническим проявлением является изменение формы стопы - уплощение продольного свода и вальгус заднего отдела!!! То есть это физиологическая форма, понятно, да?))) (снова про вальгус будь он неладен) 📍 Боли в ногах, неуклюжесть походки, постановка стоп носками внутрь при ходьбе - частые жалобы у детей, чаще всего не связанные с плоскостопием!!! 📍 Самый важный критерий - мобильность/подвижность суставов стопы. Патологическое плоскостопие чаще всего будет связано с ограничением движений в суставах стоп!!! 📍Мобильное безболевое плоскостопие не надо лечить 📍 Патологическое плоскостопие лечится оперативно, потому что стельки, и обувь, и упражнения не могут повлиять на форму стопы. Но могут повлиять на симптомы (!) 📍 Рекомендуется использование мягкой и удобной обуви для комфорта при ходьбе Вот как-то так))) Вопросы, комментарии, мысли 💭 ???

Кажется, докмед идет в поликлиники 🤔

Любители попить коллаген еще остались? ❗️Недавно вышел новый и самый масштабный мета-анализ из имеющихся. Посмотрим внутрь? Разобрали все имеющиеся статьи и полученные данные без аффилиаций (то есть без прямого участия производителей). 👨🏼‍⚕️Как итог: все то же самое, что мы с вами разбирали ранее, добавки коллагена для человека не приносят пользы. ❓А как же история с «немножко всасывается в кровоток»? - правда, но: 1) Количество такое малое, что ни на что не влияет 2) «Сигнальные пути» - якобы, что активизируется синтез собственного коллагена/либо быстрее идет в кожу - мифский миф И на всякий случай напоминалка: в банке коллагена три заменимые и гидроксилированные (не вступают в реакции) аминокислоты, в то время как для синтеза коллагена нужно 19 Вывод: едим белок. На крайний случай лучше выпить протеин 👌🏼

Можно бесконечно смотреть на огонь 🔥 Мягкое мерцание пламени работает на психику не хуже медитации. Наблюдение за пламенем снижает активность в зонах мозга, отвечающих за стресс, и вызывает состояние релаксации. Психологи связывают эффект с эволюцией: огонь всегда означал безопасность и тепло, создаёт ощущение уюта и защищённости.

Причины популярности альтернативщины. Популярность альтернативной медицины связана с психологическими, культурными и когнитивными факторами, а не с доказанной эффективностью. Сторонникам альтернативщины в большинстве случаев вообще пофиг, что что-то там доказано или нет, для них это вообще не аргумент. 1. Недоверие или разочарование в традиционной медицине. Например, некоторые исследования показывают, что 30% пользователей альтернативных методов сомневаются в безопасности и эффективности классических подходов. 2. Эффект плацебо и субъективное улучшение. Термин «эффект плацебо» подразумевает не только узкий эффект фиктивного вмешательства, но и широкий спектр неспецифических эффектов в отношениях пациента и врача, включая внимание, заботу, модуляцию ожиданий, снижение тревожности и самосознания. 3. Культурные и социальные установки. Есть работы, которые демонстрируют, что рекомендации друзей, членов семьи или религиозных групп увеличивают вероятность использования альтернативных методов, особенно среди пожилых людей. 4. Стремление к «естественному» или «натуральному», куда же без этого. Некоторые люди склонны считать «натуральное» более безопасным и полезным, даже если это не подтверждается никакими данными. Например, потребители чаще доверяют добавкам с пометкой «натуральный», не допуская мысли, что могут быть риски. Источники: 1- https://doi.org/10.1186/s12906-017-1853-6 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12044130/ 3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26207353/ 4- https://doi.org/10.1111/spc3.12494

Массаж лица и шеи (предположительно!) может помочь вывести «отходы» из мозга Ученые обнаружили, что мягкий массаж лица и шеи усиливает отток цереброспинальной жидкости (ЦСЖ), которая выводит вредные вещества из мозга. Это открытие может стать прорывом в профилактике нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Как это работает? Спинномозговая жидкость (СМЖ) омывает наш мозг, поступая внутрь, а затем выходит через сеть тонких лимфатических сосудов. Исследования на мышах показали, что эта жидкость выводит вредные вещества, накапливающиеся в мозге, включая бета-амилоид — белок, связанный с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. До сих пор лимфатические сосуды, дренирующие СМЖ, находили только глубоко в шее, что затрудняло их стимуляцию. Однако команда Гу Ён Ко из Корейского института передовых наук и технологий обнаружила сеть таких сосудов всего в 5 мм под кожей лица и шеи у мышей и обезьян. Как проводили эксперимент: Ученые создали устройство с ватным шариком, которым мягко массировали мордочки и шеи мышей в течение минуты. В результате скорость оттока СМЖ увеличилась в 3 раза, а у старых мышей она сравнялась с показателями молодых. Предварительные данные на обезьянах и анатомические находки у людей (если вы понимаете, о чем я) позволяют предположить, что аналогичный эффект возможен и у нас. Но! Споры все же ведутся — до конца не ясно действительно ли ускорение оттока СМЖ замедляет старение мозга или защищает от деменции. Что дальше? Команда Ко планирует проверить метод на мышах с моделью болезни Альцгеймера. Пока рано говорить о клиническом применении, но если гипотеза подтвердится, простой массаж может стать частью профилактики нейродегенеративных заболеваний. Доктор Сычев Telegram | Лекторий | Книги

Профилактика артроза? Вот она, на видео) Движение, движение и еще раз движение, а также контроль массы тела Думаю, каблуки у бабули по случаю ) Но лично я на таких танцевать не смогу 🤣

Ежедневное количество шагов и депрессия у взрослых — систематический обзор и метаанализ. Обзор охватил 33 наблюдательных исследования с участием 96 173 взрослых. 💡 Результаты показали, что люди, которые ходят больше, меньше подвержены депрессивным симптомам. Если сравнивать разные группы по количеству шагов: - Те, кто делает более 10 000 шагов в день, имеют меньше симптомов депрессии. - Люди, которые проходят от 7 500 до 9 999 шагов в день, также показывают меньше симптомов. - Даже у тех, кто проходит от 5 000 до 7 499 шагов в день, наблюдаются менее выраженные симптомы депрессии по сравнению с теми, кто делает менее 5 000 шагов. ☝️ 1 000 дополнительных шагов в день может потенциально снизить риск будущей депрессии на 9%. #PROздоровье #PROполезныефакторы https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828073

💪 Недавно ко мне обратилась постоянная клиентка с запросом подтянуть обвисшую кожу рук. Вот некоторые рекомендации 👇 Убрать обвисшие руки и подтянуть кожу можно с помощью комплексного подхода, включающего физические упражнения, правильное питание и уход за кожей. Вот несколько рекомендаций: ▎1. Упражнения для рук Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Вот некоторые эффективные упражнения: • Отжимания. Отлично развивают мышцы рук, груди и плеч. • Трицепсовые отжимания. Сядьте на край стула, опустите руки по бокам и, сгибая локти, опустите тело вниз, затем поднимитесь обратно. • Подъем гантелей. Выполняйте подъемы гантелей на бицепс и трицепс. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его. • Планка. Укрепляет не только руки, но и корпус в целом. • Упражнения с резиновыми эспандерами. Они помогают развивать силу рук и увеличивать мышечную массу. ▎2. Кардионагрузки Добавьте кардионагрузки в свою тренировочную программу (бег, плавание, велосипед), чтобы способствовать общему снижению жира в организме. ▎3. Правильное питание Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здорового веса и улучшении состояния кожи: • Увеличьте потребление белка (курица, рыба, бобовые) для поддержки мышечной массы. • Включите в рацион много овощей и фруктов для получения витаминов и антиоксидантов. • Пейте достаточно воды для поддержания гидратации кожи. ▎4. Уход за кожей Для улучшения упругости кожи используйте: • Кремы и масла. Выбирайте средства с содержанием коллагена, эластина, витамина E и других питательных веществ. • Массаж. Регулярный массаж рук может помочь улучшить кровообращение и тонус кожи. ▎5. Избегайте резкого похудения Резкое снижение веса может привести к ухудшению состояния кожи. Постепенное снижение веса более эффективно для поддержания упругости кожи. ▎6. Консультация со специалистом Если проблема обвисших рук вызывает у вас беспокойство, возможно, стоит проконсультироваться с врачом или тренером для получения индивидуальных рекомендаций. Систематический подход к тренировкам и заботе о своем теле поможет вам достичь желаемых результатов! #PROмассаж_рук #PROкожу #PROздоровье #PROпитание