ЙОГА🧘‍♂️|🧘‍♀️YOGA 🕘 история названий (1)

 Почему одни йоги углубляются в науку асан настолько, что не желают останавливаться и постоянно осваивают всё более сложные позы, в то время как другие довольствуются определенным количеством и не идут дальше? Дело в том, что далеко не каждый, даже очень целеустремленный человек, способен достичь ступени асан экстремального уровня сложности. Это может быть обусловлено как анатомическими причинами, так и психическими барьерами. Не каждое тело может быть доведено до такой кондиции, когда оно начнёт гнуться, словно резина, а психические блоки могут стать не меньшим препятствием в освоении сложных асан, чем тугие суставы и скованные мышцы. Это не повод отчаиваться, так как с точки зрения йоги важна последовательная практика крий, асан и пранаям в совокупности с йогическим образом жизни, что должно привести адепта к сбалансированной внутренней конституции и на основе этого – к изменённому состоянию сознания. Степень сложности выполняемых асан в плане их визуального эффекта не столь существенна, если они практикуются с должным усилием и усердием. Например, если я просто выполню стандартную позу с ногой за головой, то это уже не окажет сколько-нибудь ощутимого воздействия на моё тело, поэтому я постоянно усложняю их для себя. Многие другие практикующие получат достаточное воздействие уже от подводящих к асанам с ногами за головой упражнений. Всё это не говорит о том, что углубление в науку поз йоги бессмысленно. Как правило, обесценивают сложные асаны только те люди, которые не умеют их выполнять. Чем сложнее асана – тем большая концентрация требуется для её выполнения, что развивает в практикующем качества, необходимые для медитации и созерцания. Если всё же нам удастся достичь творческого уровня владения позами йоги, когда освоение даже самых невероятных асан является лишь вопросом времени, то с их помощью мы сможем осуществить наивысшие трансцендентные реализации йогической садханы. @YogaTg

 ГОЛОС НИКТО... В уме живет идея о "духовном пути" как о лестнице, ведущей наверх, прочь от земной суеты. Нас научили, что к истине нужно прийти/достичь/заслужить ее особыми практиками. А что, если вы никогда ее и не покидали? Что, если весь поиск- это лишь сон, в котором вы ищете самого себя? Настоящая практика - это не попытка сбежать от жизни, а смелость нырнуть в нее с головой. Перестать делить мир на духовное и материальное. Настоящая духовность начинается не на коврике для медитации, а в тот момент, когда вы с него встаете. – в счете за квартиру, который ты оплачиваешь с улыбкой. – в остром вкусе пищи, когда ты полностью присутствуешь в еде. – в тепле другого тела и в честности простого секса. – в силе, с которой ты зарабатываешь деньги, и в легкости, с которой их отпускаешь. – даже в споре, прожитом тотально, без остатка. Проснуться - значит увидеть священное в самом обыденном. Понять, что нет ничего, от чего нужно было бы очищаться. Есть только жизнь в ее полноте. Перестаньте искать. И просто будьте. Будьте тем, кто ест. Тем, кто работает. Тем, кто любит. Тем, кто платит по счетам. В этом простом, тотальном бытии нет ни страха, ни сомнений. Есть только жизнь, живущая сама себя через вас. И она все делает правильно. @YogaTg

 ДЖНЯНА ЙОГА — это, пожалуй, самый «интеллектуальный» из классических духовных путей. Само jñāna на санскрите означает знание, понимание, мудрость, но речь не просто об эрудиции. Главная идея: человека освобождает не накопление знаний, а непосредственное распознавание того, кто он есть на самом глубоком уровне. 💥 В центре вопрос: «Кто я?» Если убрать тело, эмоции, мысли, роли, воспоминания и представления о себе — что останется? В адвайте-веданте, с которой джняна-йога особенно связана, предполагается, что наше обычное «я» — мысленная конструкция. Мы говорим: «я злюсь»; «я боюсь»; «я хочу»; «я думаю»; «я такой человек». И Джняна начинает исследовать: кто именно наблюдает всё это? Важное правило: не верить даже собственным духовным убеждениям, а исследовать их. Например: «Я несчастна». Джняна спрашивает: — Что именно сейчас называется «я»? — Есть ощущение несчастья. Есть мысли. Есть воспоминания. — Но если ты наблюдаешь эти мысли, как ты можешь быть этими мыслями? — Если мысль исчезает, исчезаешь ли ты? — Кто замечает, что мысль появилась и исчезла? Постепенно разговор перемещается от содержания психики к самому субъекту, который это содержание воспринимает. Традиционно Джняна-йога связана с учением, вопросами, диалогом, размышлением и самоисследованием. Три этапа практики в Джняна: ✅Śravaṇa — слушание Получение учения от учителя, знакомство с философией. ✅Manana — размышление Ты не просто принимаешь услышанное. Ты начинаешь спорить, задавать вопросы, искать противоречия, проверять логически ✅Nididhyāsana — глубокое созерцательное усвоение, когда понимание перестаёт быть просто интеллектуальной концепцией и становится способом непосредственно видеть реальность. Состояние, когда понимание начинает менять само восприятие себя и реальности. 💥 Джаняна-йога & Западная философия Если Западная философия дискутирует о том, что «Что такое сознание?», Джняна спрашивает: «Что является сознанием прямо сейчас?», тем самым апеллируя к чистому опыту. В то время, когда Западная философия исследует концепцию «я», Джняна предлагает исследовать непосредственно переживаемое «я». И ещё интересно: Джняна-йога совсем не обязательно означает сидеть в позе лотоса и медитировать. Человеку, которому естественно думать, разговаривать, задавать неудобные вопросы, разбирать противоречия, докапываться до оснований своих убеждений, этот путь может быть очень органичен. Но в какой-то момент джняна приводит к довольно парадоксальному месту: интеллект начинает исследовать самого себя и обнаруживает пределы интеллектуального познания. То есть путь начинается примерно с: «Давайте разберёмся, как всё устроено». А приходит к: «А кто тот, кто всё это пытается понять?» И дальше уже не отделаешься ещё одной красивой концепцией Если вам интересна именно такая форма познания - через психологическое исследование, философию и постепенное углубление в вопрос «кто я?», то джняна-йога - близкое попадание. @YogaTg

Большинство думает, что старость начинается с морщин. На самом деле она часто начинается с походки. После 50 лет человек теряет не только мышечную массу. Мозг постепенно получает все меньше точной информации от стоп, суставов и мышц. Этот процесс называется снижением проприоцепции. Именно поэтому походка становится медленнее, ухудшается баланс и возрастает риск падений. Хорошая новость в том, что мозг способен адаптироваться. Простые упражнения на разные варианты ходьбы стимулируют сенсомоторные сети, улучшают координацию и помогают сохранить уверенность движений. Иногда путь к сильным ногам начинается не с тренажерного зала, а со 100 осознанных шагов каждый день. Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности! @YogaTg

 УТТАНАСАНА - МАЛЕНЬКИЕ СЕКРЕТЫ Как использовать мышцы брюшного пресса, чтобы расслабить спину в уттанасане. Раньше, когда я говорил: "Старайся видеть мир в песчинке...", я думал, что цитирую Эмили Дикинсон. Затем мой друг объяснил мне, что, на самом деле, эта цитата принадлежит Уильяму Блейку. Вот какой урок преподал мне тот, от кого я этого и не ждал. В любом случае, суть состоит в том, что многие вещи, которые мы учим об одной позе, могут быть применены к другой. Те же мышцы, что задействованы в уттанасане, задействованы и в пасчимотанасане (с некоторыми вариациями). Такие физиологические принципы, как реципрокное торможение (торможение более слабой из двух несовместимых реакций более сильной реакцией) между мышцами-агонистами и -антагонистами, также могут быть повсеместно применены по отношению к другим скелетным мышцам. Это проявляется тогда, когда мы подходим к обучению подобным образом, и, оказывается, такая пугающая дисциплина, как анатомия, на самом деле – не такая уж и страшная. Например, давайте рассмотрим использование брюшных мышц в уттанасане. Абдоминальные мышцы состоят из четырех мышц. Двигаясь от поверхности во внутрь, у нас есть прямая мышца живота впереди и внешние косые мышцы по бокам. В глубине их находятся внутренние косые мышцы, при этом самый глубокий слой образует поперечная мышца живота. Сокращение этих мышц сгибает туловище вперед и повышает внутрибрюшное давление (сжимая органы брюшной полости). Наклон вперед растягивает распрямляющую мышцу задней двигательной цепи. От средней мышцы к последней, это – спинная, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы. Распрямляющая мышца и брюшные мышцы - это группа антагонистов-агонистов, т.е. одна мышца заставляет тянуться другие. Как я объяснял для четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий в главе 1, нервная система дает команду мышце-антагонисту расслабиться, когда сокращается агонист. Этот физиологический принцип «инь и янь» называется реципрокным торможением. Таким образом задействование абдоминальных мышц совершает два действия. Это – биомеханическое действие сгибания туловища и углубления позы и физиологическое действие препятствования сокращению спинных мышц, расслабляя их при наклоне. Взгляните на картинку выше. Она иллюстрирует то, как нервный сигнал, посланный брюшным мышцам, заставляет их действовать, а сигнал, посланный распрямляющей мышце спины, автоматически содействующей им (неосознанно), - является прямо противоположным. Мягко сократите брюшные мышцы при таком наклоне вперед, как уттанасана, и почувствуйте эффект. Ключом к обособлению поперечной мышцы живота является втягивание пупка по направлению к поясничному отделу позвоночника. Почувствуйте, как это дает дополнительную поддержку пояснице. @YogaTg

 ЙОГА И ЛИШНИЙ ВЕС Когда-то, ещё в Салехарде, ко мне ходила заниматься Татьяна. Практиковала почти каждый день. Три года. У неё был лишний вес. И, что интересно, спустя эти три года она могла выполнять практически весь арсенал асан наравне со мной. И однажды она спросила: — Ваня, а когда у меня уйдёт лишний вес? Я ответил: — Если ты ждёшь, что его уберут асаны, то, скорее всего, никогда. Звучит жёстко. Но физиология работает не по законам маркетинга. Чтобы снижать вес, нужен устойчивый дефицит калорий. Для большинства людей в этом помогают длительные аэробные нагрузки: ходьба, бег, велосипед, плавание — обычно по 40–60 минут с умеренной интенсивностью. На большинстве занятий по йоге такого уровня нагрузки просто нет. Я специально проверял это на своих интенсивных классах с помощью спортивных часов. Пульс редко поднимался выше 110 ударов в минуту. Для серьёзного расхода энергии этого, как правило, недостаточно. Откуда же появился миф, что йога помогает похудеть? Скорее всего, из образа самого йогина. Мы привыкли представлять его худым, подтянутым и аскетичным. Но исторически это далеко не всегда было так. Другое дело — если говорить не только об асанах, а о йоге как о системе. Если человек меняет образ жизни, соблюдает митахару (умеренность и осознанность в питании), налаживает режим сна, практикует шаткармы и в целом становится более дисциплинированным, вероятность снижения веса действительно возрастает. Но происходит это не потому, что асаны сами по себе «сжигают жир». Поэтому, когда вам обещают похудение исключительно благодаря занятиям йогой, стоит отнестись к этому критически. Йога может сделать тело сильнее, подвижнее, устойчивее. Может изменить отношение к еде и собственным привычкам. Но считать асаны эффективным инструментом для снижения веса — это, на мой взгляд, заблуждение. А как считаете вы? Йога должна обещать похудение или лучше честно говорить о её реальных возможностях? @YogaTg

 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЛЕЧ ДЛЯ УГЛУБЛЕНИЯ УТТАНАСАНЫ В уттанасане расположите руки на коврике и приложите усилие, как будто пытаетесь продвинуть руки вперед. При этом сокращаются передние части дельтовидных мышц, подтягивая верхнюю часть туловища к ногам. (Если Вы пока не дотягиваетесь до пола, то возьмитесь руками за лодыжки и постарайтесь потихоньку подтягивать себя к ногам.) В результате растягивается вся задняя поверхность, включая подколенные сухожилия. ✅ @ yoga_practica (ЙОГА ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА) Одновременно с напряжением дельтовидной мышцы вы напрягаете четырехглавую мышцу бедра, которая выпрямляет колено, подтягивая коленные чашечки вверх к тазу. Помимо выпрямления колена это мышечное сокращение рефлекторно посылает сигнал антагонисту – мышцам задней поверхности бедра – расслабиться и не сопротивляться растяжению. Прочувствуйте, как работает этот физиологический механизм, поочередно выполняя Уттанасану с напряжением мышцы бедра, выпрямляющим колено, и без такого напряжения. Почувствуйте, как при этом меняется ощущение растяжения. Одна глава четырехглавой мышцы - rectus femoris – крепится к передней части тазовой кости, проходя сквозь тазобедренный сустав. Когда мы напрягаем четырехглавую мышцу, выпрямляя колено, rectus femoris дополнительно наклоняет таз вперед, способствуя более глубокому вхождению в асану. После того, как Вы осознаете эффект от использования дельтовидных мышц плеча для углубления уттанасаны, попробуйте ту же технику в Пашчимоттанасане. Обхватите кистями голени и сделайте и приложите усилие, поднимающее руки.Выполняйте все рекомендации медленно и постепенно. Старайтесь «очистить позу», полностью расслабив все мышцы, не участвующие в поддержании асаны. Почувствовав дискомфорт или боль, согните колени и осторожно выйдите из асаны и отдохните. @YogaTg

«Настоящее путешествие происходит внутри.» ~ Свами Рама.