Адвокаты здоровья 🕘 история названий (1)

Самое интересное: красный свет не “прогревает” тебя как сауна и не работает как таблетка. Он дает клеткам сигнал -эй, просыпаемся, включаем восстановление Главная фишка в митохондриях. Это наши маленькие энергетические станции внутри клеток. Когда на них попадает правильный диапазон света, особенно красный и ближний инфракрасный, клетка может лучше производить энергию, лучше справляться с воспалением, улучшается микроциркуляция, ткани быстрее приходят в себя Поэтому красный свет сейчас используют для кожи, волос, мышц, суставов, восстановления после нагрузок, боли в спине, общего тонуса

Я тут углубилась в тему красного света,сначала думала: ну все, очередная лампа из мира -купи и станешь бессмертной)) Но история оказалась гораздо интереснее идея лечить и восстанавливать тело светом не новая, больше 100 лет назад врачи заметили, что свет реально влияет на кожу и заживление. Датский врач Нильс Финсендаже получил Нобелевскую премию за фототерапию в 1903 году. Потом, уже в 60-х, ученые начали экспериментировать с низкоинтенсивными лазерами и случайно увидели любопытную вещь ткани быстрее восстанавливаются, шерсть у животных отрастает активнее, заживление идет лучше И вот тут началась вся история, которая сейчас превратилась в красные лампы, панели и LED-маски. Прикрепляю саммари из лекции)

Метаболическая гибкость: как понимать свой организм по энергии, аппетиту и глюкозе Почему после еды хочется спать, а не жить Иногда кажется, что с тобой что-то не так. Поела вроде нормально. Не фастфуд, не торт на завтрак, не “всё пропало”. А через час хочется лечь лицом в стол, выпить кофе, съесть что-то сладкое и отменить взрослую жизнь. Я стала замечать, что реакция на еду это очень честный маркер состояния организма. Не в смысле “эта еда плохая, эту нельзя”. А в смысле: как тело справляется с тем, что я ему дала? В идеале после еды должно быть ощущение сытости и спокойной энергии Просто: “я поела, мне хорошо, я могу дальше жить”. Но если после приема пищи регулярно появляется сонливость, раздражительность, тяга к сладкому или голод уже через час-два — это может быть сигналом, что организму сложно удерживать ровный энергетический ритм. Здесь появляется понятие метаболической гибкости. Если очень просто, это способность организма переключаться между разными источниками энергии: использовать глюкозу после еды и жиры между приемами пищи, ночью, во время спокойной активности. Когда эта система работает хорошо, человек не живет в режиме “кофе — сладкое — усталость — снова кофе”. Организм очень умный. Он постоянно дает обратную связь. Просто обычно мы ее списываем на “устала”, “нет силы воли”, “надо меньше есть” или “надо собраться”. А иногда нужно не собраться. А посмотреть внимательнее. Что я ем? Как я себя чувствую через 30, 60, 120 минут? Именно с этого, как мне кажется, начинается нормальная забота о себе без фанатизма.

HRV — это не просто цифра в Oura Это показатель того, насколько нервная система умеет переключаться из режима газ в режим восстановления. Если HRV падает, часто тело говорит: я устало я в стрессе я не восстановилось мне не нужна ещё одна героическая тренировка мне нужен сон, еда, прогулка и спокойный вечер) Мне нравится смотреть на HRV не как на контроль, а как на разговор с телом. Не почему у меня плохая цифра? А что организм пытается мне сказать?

как наесть белок? Обычно за ним стоит ощущения: что быстро хочется сладкого после еды нет сытости постоянно тянет перекусить тело какое-то ватное сложно восстановиться после тренировок волосы, ногти, кожа проседают плохо держится мышечная масса Белок это не только про спортзал. Это строительный материал для кожи, мышц, ферментов, иммунитета и восстановления. Если его системно мало, тело начинает экономить. Важно: это хороший повод посмотреть рацион и, если нужно, анализы: общий белок, альбумин, мочевина, креатинин, ферритин, B12, цинк.

Собирала недавно в Notion удобный конструктор: что закупать, как сочетать продукты и как добирать белок без однообразия

Майские праздники стартовали, и в воздухе традиционно витает запах шашлыка! ЧТО СНИЖАЕТ тяжесть от мяса которое готовим на открытом огне? 🔻Предварительное маринование мяса в лимонном или любом другом цитрусовом соке. Можно использовать для подкисления: яблочный, лимонный уксус, закваску и др. А также маринады (только без сахара). Это работает даже при 10-минутном маринаде. 🔻Употребление трав и специй: душистый перец, куркума, гвоздика, майоран, эстрагон, розмарин, шалфей. ✅Добавляйте больше воды при приготовлении. Присутствие воды замедляет реакции гликации, кроме того испаряясь, вода не дает температуре повышаться выше 100 С. ✅Добавляйте к порции мяса/птицы/рыбы - двойную порцию овощей и зелени #РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

В ближайшее время у нас будет две открытые встречи куда я вас приглашаю Москва Бранч-девичник: Как найти время на себя? 2-го апреля регистрация тут Екатеринбург тема: Экологический стиль жизни 9-го апреля регистрация тут #РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья

Три полезных завтрака Сегодня поделимся с вами идеями полезных сбалансированных завтраков: 1️⃣ Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой. 2️⃣ Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е. Для энергии дополните завтрак кусочком цельнозернового хлеба. 3️⃣ Бутерброды из цельнозернового хлеба, овощей и куриной грудки/красной рыбы. Поделитесь - какой ваш любимый завтрак? Чат-бот для связи с командой Адвокаты Здоровья #РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья