Alena Murlaeva 🕘 история названий (1)

Лето официально закончится в Москве уже 24 августа, — «Фобос» С этого дня температура начнёт снижаться, «лето передаст эстафету осени». По утрам будет всего +11 градусов. Так что, ловим финальные дни, пытаемся успеть всё, что не успели: рестораны с летними верандами, летние кинотеатры, танцы … 💃 Предлагаю начать сегодня 😉 Пятница 🔴 Серия гестов «Твои Лапшичные ночи» в Лан Ма 🔴 Кинопоказ в «Чтиво Доме» Суббота 🔴 Винный ужин в Lac bistrot 🔴 Плов-party в Публике  🔴 Гастротур на ферму М2 Органик  🔴Летний рейв в Substance Воскресенье 🔴 Фестиваль медовика в Кафе Пушкин 🔴 Киноужин в ODMO 🔴 Забег и бранч на Автомойке

2 ошибки в питании при похудении

Стальной пресс Нужно ли рассказывать, насколько эффективны динамические планки?! Сделай комплекс и почувствуешь, как глубоко ты поработал с мышцами живота, спины и рук. Выполняй каждое упражнение по 16 раз и сделай 3 повтора. Удачи 💪🏻 Ваша А.М ♥️

Отёки уйдут навсегда Причины отёчности в 99% случаев - это то, что мы едим и какой образ жизни ведём. Избавьтесь от одной вредной привычки , приобрети одну полезную и отёки покинут тебя навсегда. Подробности на видео 👆🏻

3 упражнения для шеи и лица Если у тебя: •холка •дряблая кожа на шее •поплывший овал лица •головные боли •боли в шее и плечах •сутулость ТЕБЕ НЕОБХОДИМЫ эти упражнения! Выполняй каждый день и повремени с пластическими операциями!

Стакан кефира перед сном - лучшая привычка и вот почему …

Как проснуться стройным Как проснуться стройным? Выспаться! Многие не ценят сон, как питание и тренировки. А зря. Мало спал - больше съел. Если организм не восстановился за ночь, он будет искать энергию в еде на следующий день. И как правило, хотеться будет всякой дряни. Когда вы хронически не высыпаетесь: •голод больше •тяга к сладкому сильнее •контроль аппетита хуже •кортизол выше • восстановление хуже Недосып буквально заставляет мозг искать быстрые калории. 6 привычек для глубокого сна: •используйте кровать только для сна •в спальне должно быть темно и прохладно •старайтесь спать в максимальной тишине. Если у вас тонкие стены, плохая шумоизоляция, шумный двор, используйте беруши. •не важно во сколько вы ложитесь и встаёте. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. И спать не менее 7 часов. •не ложитесь спать голодным, но и наедаться перед снов тоже не нужно. Лёгкий ужин за 2 часа до сна успокоит вашу нервную систему и поможет расслабиться. •прогулка перед сном и скучная книга - лучшие снотворные. Это то, что помогает мне. А вам?

Синоптики пугают плохой погодой на выходные. Но мы сами ее себе создаём 😉. Так что не унываем, и разгоняем тучи своим прекрасным настроением. Проводим выходные интересно 👇🏼 Пятница 🔴 Пятничный вечер в Share bistro 🔴Открытие двора Urban winery 🔴Вечеринка в стиле нулевых в Do Not Disturb  Суббота 🔴 День рождения Yauza place 🔴 Boho morning party в Made in Bali 🔴Бранч в «Зойке» от «Москва кутежная» 🔴Коферейв в усадьбе в галерее «Другое дело» 🔴Мангальный бранч Alaska & Brodo Воскресенье 🔴 Пет-френдли вечеринка в Osteria Mario 🔴 Театральный бранч с Еврейским музеем в Brodo

5 ошибок в питании Мифы о продуктах, в которые до сих пор многие верят. Запоминайте, сохраняйте и больше не спрашивайте 😉 1️⃣ суп - это просто еда. Он НЕ полезен для вашего желудка. Суп не лечит проблемы с ЖКТ. И не нужно его есть каждый день. 2️⃣ кофе - прекрасный полезный напиток. Он не вымывает кальций и не обезвоживает. Этот миф давно уже опровергнут. 3️⃣ в чёрном хлебе столько же калорий, сколько и в белом. 4️⃣ свежевыжатые соки НЕ полезны! Они скорее относятся к вредным сладким напиткам, чем к полезным фруктам. Всё полезное - клетчатку- из них уже выжали. Остался только сахар. Поэтому лучше фрукты есть, а не пить. 5️⃣ обезжиренные продукты - нездоровая пища. Убрали жир - значит добавили что-то другое, чтобы продукт был вкусным. Зачастую - это сахар и другие ненужные нашему организму вещества. Едим вкусно и полезно 🙏 Ваша А.М♥️

Тяжело тренироваться - легко жить Тренировки - это тяжело! Но потерять форму - ещё тяжелее! Кардио - тяжело и скучно! Но задыхаться, поднимаясь по лестнице, тоже не весело! Лечь спать вовремя - трудно! Но жить постоянно уставшим - ад! В жизни всегда есть «тяжело». Тебе выбирать какое именно! Тяжело жить или тяжело тренироваться? Жду ваших комментариев! И давайте поговорим: 1. Тренируетесь в режиме? 2. Как тренировки влияют на вашу жизнь? 3. Доставляют ли тренировки удовольствие? Ваша А.М❤️