Alena Murlaeva 🕘 история названий (1)

Почему мы переедаем

Где взять мотивацию на спорт Самая большая ошибка - ждать мотивации. Мотивация нестабильна. Сегодня ты заряжен. Завтра устал. Послезавтра вообще не хочешь ничего. Поэтому взрослый подход звучит проще: «Я делаю это независимо от настроения». Мотивация - на раз! Режим - навсегда! Режим - вот ваша мотивация! Стабильных всем тренировок 💪🏻 Ваша А.М♥️

Как научиться отжиматься с нуля День первый: планка на локтях Учимся держать корпус жёстким и укрепляем мышцы кора 3 раза по 30 сек планка на прямых руках Готовим плечевой пояс и запястья к нагрузке в отжиманиях 3 раза по 20 сек День второй: негативные отжимания с колен Медленно опускаемся вниз, а наверх возвращаемся через волну. Набираем силу для полноценного отжимания 3 подхода по 8 раз После пробуем отжаться с колен День третий: негативные отжимания из планки Медленно опускаемся вниз, наверх возвращаемся через волну. 3 подхода по 6 раз После пробуем отжаться от прямых ног Ваша А.М❤️

Один совет и вы будете стройными всегда Перестаньте есть сложную еду. Ешьте обычные продукты в их изначальном варианте: мясо, птицу, рыбу, творог, сыр, крупы, овощи, фрукты … Варите, тушите, запекайте, жарьте на гриле… В ресторанах тоже отдавайте предпочтение простой кухне и простому приготовлению. Понятная еда не содержит соусов, сахара, скрытых калорий. Пицца, паста, плов, роллы, высокая кухня со сложными сочетаниями продуктов… - это вкусно. Но такая пища не должна занимать бОльшую часть вашего рациона. Чем понятней еда - тем стройнее вы! Ешь и худей! Ваша А.М♥️

Любишь бегать - люби ходить Синовиальная жидкость- это питание наших менисков. Она продуцируется специальными синовиальными сумочками, которые располагаются среди всех, окружающих колено тканей: межу костями и мышцами, под мышцами, между сухожилиями, между связками. Правильное движение колена будет осуществлять правильное движение этой жидкости! А соответственно и питаться сустав будет полноценно. Когда мы делаем шаг и у нас напрягается квадрицепс, он начинает оказывать давление на полость с синовиальной жидкостью. Синовиальная жидкость сначала создаёт подушку, чтобы надколенник мягко на ней спружинил, а потом, когда мы плавно переносим вес тела с пятки дальше вперёд, у нас эта жидкость проталкивается внутрь к полости сустава кзади. И когда мы включаем уже икроножную, начинается обратный ход этой жидкости. ❗️Но этот механизм работает 100% только в процессе ходьбы! ❗️В процессе бега не успевает происходить гидродинамика, так как синовиальная жидкость - это не вода. У нее есть вязкость и у нее другая текучесть. Все вышеперечисленные процессы не успевают происходить. Поэтому, ЛЮБИТЕ БЕГАТЬ - ЛЮБИТЕ ХОДИТЬ! Во время ходьбы происходит восстановление вашего коленного сустава! Как много вы ходите? Любите гулять?

Что творит яблочный уксус Простой яблочный уксус помогает: •похудеть •улучшить состояние печени •наладить работу ЖКТ •очистить организм ❗️А теперь ЗАБУДЬТЕ ПРО ЭТОТ БРЕД ❗️ Так говорят только те, кто совсем не разбирается в физиологии человека! Менять кислотность желудка с помощью еды или уксуса невозможно! У нашего тела есть целые системы, которые контролируют кислотность и в желудке, и в крови. Там должен быть всегда определённый уровень, иначе полетят все процессы в организме. Наш организм умный и умеет всё регулировать без постороннего вмешательства. Не нужно ему мешать. Можете пить уксус, добавлять в еду… - ничего позитивного для здоровья не получите. Если вы хотите похудеть, наладить работу ЖКТ, улучшить состояние органов… просто не делайте того, что делать не нужно и питайтесь полноценно и здорОво! 🙏 Ваша А.М ♥️

Растяжка или мобильность – Алёна, а вы проводите тренировки по растяжке? Я не растягиваю своих учеников. Мы работаем над мобильностью суставов. У каждого сустава есть норма движения. Если суставы двигаются в полном диапазоне без боли и дискомфорта, то и гибкость всего тела обеспечена. Пользы от того, что ты можешь сесть на шпагат или задрать ногу до головы, нет никакой! Скорее наоборот. Такие растяжки - это сверх нормы работы сустава. И в последствии ведут к травмам тазобедренных. Важно не просто тянуть мышцы, а создавать усилие во время упражнения, чтобы осваивать новую амплитуду движения и сделать её своей. Чтобы ты мог контролировать своё тело в разных плоскостях и большом диапазоне движения. Именно это помогает тебе в повседневной жизни! Тренируйся с умом! Здоровое тело - это качество твоей жизни! 🙏 Ваша А.М♥️

Лето официально закончится в Москве уже 24 августа, — «Фобос» С этого дня температура начнёт снижаться, «лето передаст эстафету осени». По утрам будет всего +11 градусов. Так что, ловим финальные дни, пытаемся успеть всё, что не успели: рестораны с летними верандами, летние кинотеатры, танцы … 💃 Предлагаю начать сегодня 😉 Пятница 🔴 Серия гестов «Твои Лапшичные ночи» в Лан Ма 🔴 Кинопоказ в «Чтиво Доме» Суббота 🔴 Винный ужин в Lac bistrot 🔴 Плов-party в Публике  🔴 Гастротур на ферму М2 Органик  🔴Летний рейв в Substance Воскресенье 🔴 Фестиваль медовика в Кафе Пушкин 🔴 Киноужин в ODMO 🔴 Забег и бранч на Автомойке

2 ошибки в питании при похудении

Стальной пресс Нужно ли рассказывать, насколько эффективны динамические планки?! Сделай комплекс и почувствуешь, как глубоко ты поработал с мышцами живота, спины и рук. Выполняй каждое упражнение по 16 раз и сделай 3 повтора. Удачи 💪🏻 Ваша А.М ♥️