Будь здоров

Это прогулки или спорт? Ходьба с палками, или северная ходьба, набрала огромную популярность и продолжает увеличивать армию своих поклонников. Но многие ошибочно думают, что этот вид активности ориентирован главным образом на пожилых людей, которые используют палки для уменьшения нагрузки на суставы ног. То есть рассматривают как вид лечебной физкультуры. В реальности все иначе: скандинавская ходьба — универсальный вид физической активности, по сути, «смесь» ходьбы и бега на лыжах. Он позволяет: задействовать мышцы спины и верхнего плечевого пояса, часто пишут, что задействуется 90% мышц, увеличить продолжительность ходьбы, быстрее подниматься в гору, лучше контролировать положение тела при спусках, сжигать почти наполовину больше калорий, добавить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений на 10-20 в минуту относительно обычной ходьбы в том же темпе. Северную ходьбу сейчас принято воспринимать как спорт. Есть множество других названий (норвежская, финская и т. п.), в англоязычной версии закрепился термин nordic walking, а у нас чаще всего говорят «скандинавская ходьба». Если же формально — северная ходьба (именно такое название) является дисциплиной вида спорта «спортивный туризм», это закреплено приказом Минспорта России от 2019 года. Сейчас существуют международные и российские федерации скандинавской ходьбы. Например, Российская федерация северной ходьбы (РФСХ), под ее эгидой проходят соревнования, устанавливаются рекорды, ведется рейтинг. И существуют правила для участников.

Любите помогать людям? Станьте массажистом с высоким доходом! https://vector-massage.ru/dm_partners_2?gcao=20394&gcpc=56022

Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день https://style-rbc-ru.turbopages.org/style.rbc.ru/s/health/60eeadab9a79472ac78d2a5f

Мемчик офтоп

К посту выше: в здоровом теле здоровый дух!

С добрым утром!

И не болейте!

с индексом массы тела ниже 17, а также больным анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения; беременным и кормящим; планирующим зачатие; женщинам с нарушением цикла; подросткам до 18 лет. Относительным противопоказанием для циклического голодания является наличие у пациента: сахарного диабета; низкого артериального давления; подагры; заболеваний почек и пищеварительной системы; болезней, требующих постоянного приема лекарственных средств. Даже если вы считаете себя здоровым, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем практиковать Intermittent Fasting.

Интервальное голодание - самый простой способ похудеть для тех, кто устал от диет! Правда, не для всех подходящий. Прерывистое голодание (циклическое, периодическое) - способ питания, включающий циклы потребления пищи и отказа от еды. Вы удивитесь, но многие неосознанно пользуются методом: не успевая позавтракать, уходят на работу, устраивая себе перекус ближе к вечеру. Суть интервального голодания (IF — Intermittent Fasting) не в отказе от еды и соблюдении диеты с исключением неполезных продуктов, а в создании промежутка (16 и 8 часов) между приёмами пищи, позволяющего организму отдохнуть. тервальное голодание для похудения - идеальный метод для желающих похудеть без ограничений в питании. Это не диета, а образ жизни, не разовое мероприятие, а ежедневное соблюдение одного правила. Вы можете не ограничивать себя: периодическое голодание помогает потреблять в сутки меньше калорий, ведь приём пищи имеет временной лимит. Можно возмутиться: длительные промежутки между приёмами пищи вредны и замедляют обмен веществ (модные диеты же подразумевают трёхразовое питание и два или три перекуса). Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите - необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз. Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание - пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию. Миф: частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. Правда: на метаболизм не влияют количественные промежутки между поглощением еды, зато научно доказано, что соблюдение периодического голодания разгоняет обмен веществ и ускоряет его на 5-14%. Потребляя завтрак, обед, ужин, мы получаем больше энергии, чем нужно организму, и он сохраняет её в виде жировых отложений. Инсулин, отвечающий за запасание глюкозы, постоянно повышается, а печень начинает участвовать в процессе превращения сахаров в жир (липолиз). Часть жира сохраняется в печени, но большая его доля превращается в некрасивые складки на боках. Интервальное голодание способствует падению уровня инсулина, и организм начинает расходовать накопленную энергию, которая уже не поступает из еды (ему важно противостоять падению глюкозы крови). Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды. Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?Интервальное голодание для женщин, уставших от сложных диет - самый простой способ похудеть: не требует дополнительных затрат; экономит время на приготовлении пищи три раза в день; освобождает от бесконечных походов к холодильнику и запасания еды в контейнерах; имеет высокую эффективность. Важно! Интервальное голодание способствует не только похудению в целом, но уменьшению окружности талии на 5-7% (чаще всего это - жир вокруг внутренних органов) и снижению риска метаболического синдрома. Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно: закупка нужных продуктов (нельзя съесть что-то из холодильника, принадлежащее мужу); упаковка здоровой еды в контейнеры на работу; планирование рациона; и ещё хуже - подсчет калорий. Периодическое голодание IF не требует от вас ничего, кроме соблюдения перерыва между процессом поглощения пищи - это огромный плюс для работающих, вечно занятых женщин и мужчин. Противопоказания Интервальное голодание, разумеется, не подходит для всех и имеет противопоказания. Подобный тип питания запрещено использовать людям: