Fitness Ladies

Превосходная фунчоза без заморочек КБЖУ на 100 гр: 130.6/8.9/1.1/20.8 Ингредиенты: - куриное филе - морковь - болгарский перец - шампиньоны - соевый соус - соус терияки - зелёный лук - кунжут - соль

Полезные мармеладки из любых ягод или сока Ингредиенты (на один вид мармеладок): • 250 г ягод или 250 мл любого сока • 50 г сахара • 25 г желатина 240 блум Если берете другую силу желатина, нужно будет вспомнить математику и пересчитать его количество

3 ВКУСНЫХ САЛАТА БЕЗ МАЙОНЕЗА (КБЖУ НА 100 Г): 1. «ЛОСОСЕВЫЙ ШЁЛК» С АВОКАДО (~130 ккал) 🥑 1/2 авокадо (размять) + 80 г слабосолёной форели (кусочками) + руккола + огурец + красный лук. Заправка: сок лимона + 1 ч.л. оливкового масла + перец. 📊 Б: 8 г | Ж: 9 г | У: 3 г Кремовость авокадо заменяет майонез, омега-3 сияет кожу. 2. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» БЕЗ МАЙОНЕЗА (~95 ккал) 🍗 100 г запечённой куриной грудки (полосками) + лист салата + черри + 5 г пармезана. Заправка: 2 ст.л. греческого йогурта + 1 ч.л. дижонской горчицы + чесночный порошок + лимон. 📊 Б: 14 г | Ж: 3 г | У: 3 г Тот самый вкус, но в 3 раза меньше калорий. 3. «СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ» С ХУМУСОМ (~110 ккал) 🥬 Пекинская капуста + огурец + черри + 5 маслин + 30 г феты + 2 ст.л. хумуса (вместо соуса). 📊 Б: 5 г | Ж: 7 г | У: 7 г Хумус даёт сытость и растительный белок.

С этим ПП бургером худеть одно удовольствие КБЖУ на 100 гр: 166.5/10.9/10.8/6.3 Ингредиенты: - куриное филе 150 гр - яйцо - соль/перец по вкусу Ингредиенты для соуса: - сметана 2 ч.л - французская горчица 1 ч.л - солёный огурец

​ДРАНИКИ-ВАФЛИ: БЫСТРО, ВКУСНО, БЕЗ МАСЛА Ингредиенты: - Картофель — 300–400 г - Кабачок — 200–300 г (он делает вафли сочными и снижает калорийность) - 1 яйцо - 2 ст. л. овсяной или цельнозерновой муки - Соль, перец, зелень по вкусу Приготовление: 1. Натри картофель и кабачок на крупной тёрке. 2. Тщательно отожми лишнюю жидкость руками или через марлю. Это важно, чтобы вафли не развалились и не были сырыми. 3. Смешай все ингредиенты до однородности. 4. Разогрей вафельницу. Смазывать маслом не обязательно, если у тебя антипригарное покрытие. 5. Выложи тесто, закрой крышку и выпекай 5–7 минут до золотистой корочки. КБЖУ НА 100 Г: 124 ккал | Б-5.3г Ж-1.8г У-21.5г ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ 1. Без масла. Вафельница даёт хруст без жира, в отличие от сковороды. Это экономит до 50–80 ккал на порцию. 2. Кабачок вместо части картошки. Он снижает калорийность, добавляет клетчатку и убирает отёки. 3. Натуральные ингредиенты. Никакой лишней муки, только то, что нужно для связки. 4. Сытость. Клетчатка и белок (из яиц) дают энергию на 4–5 часов. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ Отжимай овощи максимально тщательно. Если этого не сделать, тесто будет водянистым, и вафли не пропекутся. Используй силиконовую лопатку, чтобы аккуратно снимать готовые вафли. И не добавляй масло в тесто — это убивает всю пользу.