Fitness Ladies

Рулетики из кабачков 🙃 Отличное сочетание простоты, пользы и яркого вкуса для вашего ужина. Полезно, вкусно и красиво! КБЖУ на порцию: ~210/11/8/9 Ингредиенты: • Кабачок (цукини) — 1-2 шт. • Оливковое масло — 3 ст. л. • Панировочные сухари — 3 ст. л. • Ветчина из индейки • Твердый сыр • Соль — по вкусу Приготовление: Кабачки вымойте и нарежьте тонкими слайсами с помощью овощерезки. Если режете ножом, бланшируйте слайсы 3 минуты в кипящей воде, чтобы они стали мягче. В миске смешайте оливковое масло с солью и перцем. На каждый слайс положите ломтик сыра и ветчины. Аккуратно скрутите кабачок в рулетик. Обмакните рулетики сначала в масляной смеси, затем обваляйте в панировочных сухарях. Разогрейте духовку до 200°C. Поместите рулетики на противень и выпекайте 20 минут до золотистой корочки.

Бананово-малиновая запеканка 🍓 Нежная, ароматная и очень простая в приготовлении — отличная идея для сладкого, но полезного перекуса! Количество порций: 3–4 КБЖУ на порцию: ~170/7/6/22 Ингредиенты: • Бананы – 2 шт • Творог – 180 г • Овсяные хлопья – 4 ст. л. • Овсяная мука – 2 ст. л. • Малина – ~50 г • Тыквенный урбеч – 3 ч. л. • Белый шоколад – по вкусу Приготовление: Бананы разминаем вилкой, добавляем творог, овсянку и овсяную муку. Всё тщательно перемешиваем до однородной массы. Сверху выкладываем малину, урбеч и белый шоколад. Отправляем в духовку на 20–30 минут при 180 °C (время зависит от вашей духовки). Подаём с мёдом и греческим йогуртом — получается очень вкусно!

Яблочная гранола – полезный и вкусный завтрак 🍏 Готовим домашнюю гранолу с яблоками, орехами и специями – полезный и вкусный вариант для завтрака или перекуса. Отлично сочетается с йогуртом, молоком или просто как снеки! КБЖУ на 100 г: ~358/9/20/45 Ингредиенты: • Яблоки – 4 шт. (300 г) • Кокосовое масло – 30 мл • Мед – 30 г • Овсяные хлопья – 300 г • Орехи – 140 г • Специи по вкусу: корица, имбирь, мускатный орех • Сушеная вишня или клюква (по желанию) P.s. 🤎 У меня сладкие яблоки – натерла на мелкой терке, но можно использовать блендер. Овсяные хлопья – долгой варки. 🤎 Вместо яблок можно взять бананы. 🤎 Кокосовое масло можно заменить любым растительным – часто готовлю с подсолнечным.

​ЧТО ТАКОЕ ЛИМФОДРЕНАЖНОЕ МЕНЮ ⁉️ Это не диета. Это набор продуктов, которые: — Выгоняют лишнюю воду и натрий. — Разжижают лимфу, чтобы она текла. — Укрепляют сосуды и убирают застой. ✅ ТОП-7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЛИМФЫ: 1. Огурцы — 96% воды + калий. Ешь с кожурой. 2. Сельдерей — природный диуретик. Жуй стебли. 3. Зелень (петрушка, укроп) — хлорофилл и калий. 4. Цитрусы (лимон, грейпфрут) — витамин С для сосудов. 5. Ягоды — антиоксиданты, укрепляют капилляры. 6. Имбирь + зелёный чай — разгоняют кровь и лимфу. 7. Свёкла — бетаин улучшает кровоток. ❌ ЧТО ЗАСТАИВАЕТ ЛИМФУ: Соль, сахар, алкоголь, кофе, трансжиры, мало воды. 💡 Пей 1.5–2 л воды. Без неё лимфа густеет и стоит. Плюс 20 минут ходьбы — лимфа качается только мышцами. ❗️ Отёки — не жир. Убери соль, добавь воду и эти продукты — и лицо станет свежим, а тело лёгким.

Внимание на технику в ягодичном мосте 🍑 Если во время упражнения вы работаете до отказа поясницей, а не ягодицами, результат может быть совсем не тем, которого вы ждёте. Главная идея упражнения — двигаться всем телом как единым блоком. Представьте петлю двери: не нужно просто выталкивать таз вверх, движение должно сопровождаться корпусом. Держите голову в стабильном положении и концентрируйтесь на работе ягодиц. Именно техника, а не количество повторений, имеет значение. 👌🏻

Низкокалорийный киш на картофельной основе 🥧 КБЖУ на 100гр: 127/12,17/2,5/12,86 КБЖУ на весь (810гр): 1028/98,6/20,21/104,17 🥗 Картофель ~ 450 гр 🥗 Курица ~ 200 гр 🥗 Шампиньоны ~ 200 гр 🥗 Лук ~ 40 гр (половинка) 🥗 Яйца - 2 шт (~95 гр) 🥗 Сыр ~ 50 гр 🥗 Кукуруза - по желанию