Fitheretic

#шуткаюмора Всем хорошей пятницы и  выходных, коллеги! Чаще улыбайтесь. Это всех раздражает!)

💥 Преимущества: – Мощный толчок к гипертрофии за счёт сочетания механического напряжения, мышечного объёма и экстремального метаболического стресса. – Всестороннее вовлечение мышечных волокон разного типа в рамках одной непрерывной серии. – Высокая плотность тренировки и экономия времени на проработку целевой зоны. 💥 Недостатки: – Предельная нагрузка на центральную нервную систему и связки, требующая длительного восстановления. – Жёсткие требования к ментальной стойкости из-за сильного жжения и закисления на подходе из 25 повторений. – Логистические сложности: в загруженном зале проблематично одновременно удерживать три снаряда. 💥 Механика протокола 6-12-25 построена на последовательном утомлении мышечных волокон по принципу размера: от крупных двигательных единиц к мелким и окислительным. Каждое упражнение в трисете задействует разные механизмы адаптации — максимальное механическое напряжение, классический объем и экстремальный метаболический стресс. 💥 Параметры выполнения: – Количество раундов: 3–4 полных круга на целевую группу мышц. – Отдых между упражнениями внутри трисета: 10 секунд на смену снаряда и исходную позицию. – Отдых после завершения всего трисета: 3 минуты для частичного восстановления фосфагеновой системы. – Темп: строго контролируемый, например, три секунды на опускание снаряда, без паузы внизу, одна секунда на взрывной подъём. 💥 Пример тренировки грудных мышц: – Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 6 повторений, высокий рабочий вес, темп 3010, отдых 10 секунд. – Жим гантелей на наклонной скамье: 12 повторений, умеренный вес, темп 3010, отдых 10 секунд. – Сведения рук в кроссовере: 25 повторений, легкий вес до глубокого закисления, темп 2010, отдых 3 минуты. После трёхминутного перерыва цикл повторяется заново.

Продолжаю знакомить вас, коллеги, с системами и методиками тренировок, которые активно использую в своей практике. Изучайте, оценивайте. Итак, встречайте! Знаменитый три-сет от Чарльза Поликвина. Система 6-12-25 Чарльза Поликвина — это протокол тройных сетов для одной мышечной группы, объединяющий силовой, объёмный и пампинговый диапазоны без отдыха между упражнениями.

Всё, что вы хотели знать, но боялись спросить про тяжёлоатлетический пояс, коллеги. Прошу ознакомиться!

#шуткаюмора Всем хорошей пятницы и  выходных, коллеги! Чаще улыбайтесь. Это всех раздражает!)

Полный отказ от добавленного сахара биохимически безопасен, так как организм сам синтезирует необходимую глюкозу из белков и жиров (процесс глюконеогенеза), однако резкое ограничение простых углеводов вызывает временные адаптационные сдвиги. 💥 Изменения в ЖКТ и микробиоте – Сдвиг состава микрофлоры: сахаролитические бактерии теряют привычную питательную среду, из-за чего их популяция сокращается, что на первых неделях провоцирует вздутие, метеоризм или изменения стула. – Замедление моторики: при одновременном сокращении общего объема углеводов и пищевых волокон снижается перистальтика кишечника, увеличивая риск запоров. 💥 Биохимические и физиологические эффекты – Потеря электролитов и воды: падение базового уровня инсулина снижает реабсорбцию натрия и воды в почках, из-за чего активно выводятся натрий, калий и магний, приводя к головным болям, слабости и мышечным спазмам (синдром кето-гриппа). – Временное снижение синтеза серотонина: инсулин облегчает прохождение аминокислоты триптофана через гематоэнцефалический барьер. При резком падении уровня инсулина транспорт триптофана замедляется, что временно ухудшает настроение и качество сна. – Нейробиологический синдром отмены: снижение стимуляции дофаминовых и мю-опиоидных рецепторов мозга приводит к временной раздражительности, снижению концентрации и быстрой утомляемости. 💥 У здоровых людей без метаболических нарушений эти проявления являются адаптационными и проходят в течение 1–3 недель после перестройки ферментных систем и микробиоты. 💥 Всасывание белков и жиров в тонком кишечнике при отказе от сахара не особо ухудшается, но существенно меняется их последующее метаболическое усвоение и распределение в тканях, особенно в мышцах. 💥 Усвоение и метаболизм белков – Потеря углеводного сберегательного эффекта: без простых углеводов организм пускает часть поступивших аминокислот на глюконеогенез (синтез глюкозы в печени), из-за чего меньше белка идет на пластические нужды и обновление тканей, в т. ч. наращивание мышц. – Снижение анаболического отклика: инсулин выступает анаболическим гормоном; сниженный его уровень ослабляет сигнал к синтезу мышечного белка через сигнальный путь mTOR. 💥 Усвоение и метаболизм жиров – Относительная ферментативная недостаточность: если калории от сахара резко замещаются жирами, желчный пузырь и поджелудочная железа не сразу успевают адаптировать секрецию желчи и липазы, что может вызывать тяжесть и временное ухудшение всасывания жиров. – Кетогенный сдвиг: из-за снижения количества оксалоацетата (продукта углеводного обмена) жирные кислоты в печени не могут полностью сгорать в цикле Кребса и перенаправляются на синтез кетоновых тел. – Временное снижение усвоения жирорастворимых витаминов: если отказ от сахара сопровождает адаптационное расстройство стула или дисбиоз, всасывание витаминов A, D, E и K в кишечнике кратковременно снижается.

Я порядком подустал от фанатов запрета сахара в любом органическом и природном виде, коллеги. Да, прожить без сахара можно, но обязательно ли это делать? Это чем-то сильно поможет? И сахар вообще бесполезен? Наверное, но это не точно) Далее пища для размышлений. Просто оставлю это здесь.

Приседания vs ягодичный мост. Что круче? Мои подопечные в большинстве своём выбирают по ощущениям и результатам только какое-то одно упражнение из этих обычно, кстати. Но есть несколько очень интересных нюансов, коллеги. Постарайтесь их выделить и осознать из этого видео. Верю в вас!

#шуткаюмора Всем хорошей пятницы и  выходных, коллеги! Чаще улыбайтесь. Это всех раздражает!)

⚠️ Травмы связок и суставов. Мягкая беговая подошва при силовых упражнениях заваливает стопу внутрь и дестабилизирует коленный сустав. По данным биомеханических исследований, это повышает боковую нагрузку на связки колена и перегружает поясницу. ⚠️ Подошвенный фасциит. Обувь с неадекватной поддержкой свода при прыжковых или беговых нагрузках приводит к микроразрывам подошвенного апоневроза. При беге и прыжках ударная нагрузка на стопу превышает вес тела в 2,5–3 раза! ⚠️ Воспаление сухожилий и надкостницы. Неподходящий перепад от пятки к носку (дроп) и слабая фиксация пятки перегружают ахиллово сухожилие и провоцируют медиальный тибиальный стресс-синдром (боли в голени). ⚠️ Снижение силовых показателей. Мягкая амортизирующая подошва при приседаниях и тягах гасит вектор силы, направленный в пол. Это снижает эффективную отдачу в упражнениях на 10–15% и ухудшает проприоцепцию (чувство баланса). ⚠️ Повреждения стоп и ногтей. Слишком тесная обувь или отсутствие запаса в 0,5–1 см при беге приводит к подногтевым гематомам, врастанию ногтей и мозолям из-за постоянных микроударов о мысок.