Игры разума

К примеру, вы уже давно решили перестать есть конфеты. И у вас это понемногу получается. Вам не тяжело это ограничение. Значит оно будет звучать так: я не буду есть конфеты. Ваша тренировочная задача будет заключаться в том, что бы расставить везде где можно вазочки с конфетами. И каждый раз, когда вы будете замечать их своим вниманием, внутренне проговорить эту фразу. То же самое и с "я буду". К примеру, мыть посуду. Каждый раз, когда вы замечаете грязный стакан или тарелку - помойте её. И обратите про себя внимание на фразу "я буду мыть посуду". Таким образом мы тренируем сразу два объекта. Во-первых направленное внимание. Во-вторых самоконтроль. И то и другое нам очень пригодится в работе над цифровой гигиеной. А вся прелесть в том, что развитие навыка на чём-то простом легко переносится и на сложные задачи.

С чего же начать этот непростой путь осваивания цифровой гигиены? Способов человечество изобрело большое количество. В основном для их применения нужны волевые усилия. Но так ли это просто нам даётся? Насколько наш волевой центр поддаётся управлению? Нам так хорошо это знакомо. Мы ограничиваем себя в чём-то и срываемся. Раз за разом. Кажется, что единственную гарантию, которую мы приобретаем, вступая в игру, - это гарантия поражения. Так ли это? Давайте рассмотрим метод, который использует работу внимания и позволяет развить самодисциплину без применения борьбы с собой. Для тренировки нам нужно найти два новых для нас ограничения, которые нам совершенно не тяжелы и морально мы к ним уже давно готовы. Что-то действительно очень простое. Ограничение первое: Я буду. Ограничение второе: Я не буду. Найдите в своей жизни то, что вы согласны начать делать и согласны прекратить делать. Они должны даваться вам легко.

Получение новой информации, просмотр видео ролика, чат в мессенджере тоже вырабатывают дофамин. Небольшими порциями и очень часто. Это подсаживает наш мозг на быстрое вознаграждение и сильно рассеивает внимание. Нам становится намного сложнее сосредоточить его для решения серьёзных задач. Внимание приучивается к коротким сессиям и непродолжительному погружению. Время предельной концентрации сокращается до 10-15 минут. А этого очень мало, согласитесь. Вывод прост и линеен. Цифровая гигиена наше всё. Если вы хотите по серьёзному тренировать навыки мышления, придётся слезать с цифровой иглы. Путь этот не простой, но очень важный. Поговорим об этом в наших следующих заметках.

Когда мы говорим о тренировке внимания, мы просто обязаны учесть один важный момент. Химию. Головной мозг и надпочечники вырабатывают множество гормонов. Один из них, нейромедиатор дофамин — вещество, отвечающее за передачу сигналов между нейронами. Этот гормон связан работой нашего внимания. Любые моменты, доставляющие человеку радость, — вкусная еда, приятные запахи, общение с домашним питомцем, долгожданный отдых — сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества. Мы используем наше внимание, что бы получить дофамин. Мы трудимся и это приносит нам удовольствие. Всё бы хорошо, но здесь важно знать один момент. Наш мозг работает по энергосберегающему принципу. Если есть возможность сэкономить энергию, он это сделает. Отсюда мы приходим к важной проблеме тренировки внимания. К мобильному телефону.

Конечно, всегда есть индивидуальные предрасположенности, но и стресс в жизни очень различен. Иногда нужно собраться и действовать. Тогда он уйдёт. Иногда расслабиться и наблюдать. Всё ситуационно. Концентрация, созерцание и рассредоточение. Давайте понаблюдаем за ними и научимся их различать. При том, что все они - часть внимания, работа их очень различна. Стоит поизучать и прочувствовать.

Стресс сегодня играет в нашей жизни практически центральную роль. Глобальные перемены, происходящие сейчас в мире, всё чаще вызывают в нас напряжения. Приходится справляться со стрессом. Способов человечество накопило огромное количество и продолжает их создавать. Особняком здесь держатся различные практики саморегуляции. Различного рода медитации, дыхательные упражнения и другие "аналоговые" способы. Все они так или иначе задействуют наше любимое внимание. Одни требуют процесса его сосредоточения, например, на дыхании. Другие рассредоточения, например, отпускание мыслей и ощущений. Третьи используют так называемый "срединный путь" - созерцание, когда есть одновременно и сосредоточение и рассредоточение. Все три грани навыка внимания хорошо подходят для работы со стрессом и ситуационно подходят в разные моменты жизни. Нельзя сказать, что какая-то грань лучше остальных. Имеет смысл развивать каждую.

Именно навык рассредоточения и способен активизировать дефолт систему мозга. По словам учёных, она начинает работать примерно через 23 минуты состояния покоя мозга. Всё последующее время уже идёт в копилку регенерации. Вот почему так важно уделять этому навыку время. Тренируйтесь, друзья. С любовью к вашему мышлению, команда Брейнландии.

Помните, мы писали вам о разных гранях навыка внимания? Что очень много всего создано и написано для тренировки сосредоточения. И очень мало для его обратного процесса. Рассредоточения. Умения расплыться вниманием и ни о чём не думать. Это действительно мало изученный учёными процесс, встречающийся больше в различных учениях, чем науке. Относительно недавно группой американских учёных была открыта и сформулирована так называемая "сеть пассивного режима работы мозга". Она же "дефолт система". Которая активизируется у нас в состоянии "ничегонедумания". В момент покоя. По словам учёных, в этом режиме работы мозга наша психика восстанавливается. Это конечно не единственная его функция, но для нас очень важная. Другими словами, если упростить, когда мы находимся в покое и ничего не думаем — мы занимаемся очень важным для нашего мышления процессом. Восстановлением. Которое очень важно для наших тренировок.

К примеру, если сосредоточение внимания условно мы можем назвать "силой", то рассредоточение — "объёмом". Тогда мы сразу можем добавить к ним и другие. Выносливость внимания. Скорость внимания. Гибкость внимания. И так далее. Каждая грань внимания будет иметь свои подвиды и особенности и нуждаться в развитии. А все они — сильно влиять на нашу жизнь. Не стоит про них забывать. Не теряйте за деревьями лес, друзья.

Когда заходит речь про навыки внимания, мы часто упускаем одну важную вещь. Что любое целое состоит из частностей. Большое из малого. И за деревьями легко потерять лес. К примеру есть концентрация внимания. На тему её развития написаны тысячи книг, создана масса упражнений и техник. Но давайте подумаем. Если сосредоточение это управляемый процесс, то у него всегда две стороны. И вторая тогда — это рассредоточение. Умение отпустить внимание, не цепляться за объекты. С этим навыком всё гораздо сложнее. Учебников будет кратно меньше, упражнений тоже. Найти их можно будет уже не на полке с книгами о мозге, а скорее там, где пишут о медитациях, различных учениях и так далее. Оба этих навыка — часть целого. И достаточно странно, что рассматриваются они по отдельности. Это наводит на мысли, что в навыке внимания есть и другие аспекты, которые тоже "потеряны" и не рассматриваются.