Анти-диетолог, психолог Лидия Ионова 🕘 история названий (1)

«У вас СДВГ — и вы медитируете? Как это вообще возможно?» 🧠 Кажется, медитация — занятие для людей, которые умеют спокойно сидеть и ни о чём не думать. А если в голове одновременно открыты 28 вкладок, в одной играет музыка, а где-то ещё потерялся список дел — какая уж тут медитация? 🙂 Завтра, 9 октября, начинается онлайн-конференция «Бум на СДВГ». И для меня это тема сразу с трёх сторон: личной, родительской и профессиональной. Пару лет назад я пошла на обучение по СДВГ, чтобы лучше понимать и поддерживать сына и клиентов. А по ходу обучения стала узнавать в описаниях себя. Так я распознала собственное СДВГ. К тому времени я уже много лет практиковала медитацию. Поэтому сочетание «СДВГ и медитация» для меня вполне естественно. 🔴Ведь медитация не требует выключить мысли. В практике внимания мы выбираем опору: дыхание, ощущения в теле, звуки. А потом внимание уходит. К планам на завтра. К разговору вчера. К вопросу: «А я точно ответила на то сообщение?» И вот здесь начинается самое интересное. Заметить, что отвлеклись. Мягко вернуть внимание. Снова отвлечься. Снова заметить и вернуться. Отвлечение — не провал практики. Возвращение и есть часть практики. Для человека, который часто слышал «соберись», «будь внимательнее», «ну сколько можно», особенно ценно пробовать это без очередного выговора самому себе. Не «опять я всё делаю неправильно», а «ага, внимание ушло — попробую вернуться». Исследования специальных программ осознанности для людей с СДВГ показывают, что они могут помогать уменьшать некоторые симптомы и трудности с саморегуляцией. Эффект различается, и медитация — один из способов поддержки наряду с другими. Но мне хочется подчеркнуть и сам способ обращения с собой: можно тренировать внимание, не превращая себя в объект бесконечного исправления. Именно такое отношение мы практикуем в онлайн-клубе «Читать и быть». Сейчас читаем Пему Чодрон «Когда всё рушится», обсуждаем то, что откликается в нашей жизни, и медитируем: пять минут в начале встречи и десять — в конце. Клуб открыт и тем, у кого есть СДВГ, и тем, кто просто устал от шума в голове. Это пространство для разговора, практики и знакомства с собой. Можно прийти без опыта медитации. С мыслями, усталостью и теми самыми 28 вкладками. Будем учиться замечать, куда нас унесло, и возвращаться. В том числе — к себе. ❤️ Встречаемся по понедельникам в 21:00 по Москве. Подробности: https://lidia-ionova.online/club А если вам интересна тема СДВГ, программа конференции здесь: https://gdemoevnimanie.ru/adhd_conference

Что, если в понедельник вечером не начинать новую жизнь, а просто выдохнуть?🤔 Неделя только началась, а вы уже устали. Хочется расслабиться, отпустить дела и хоть немного приглушить мысли, которые весь вечер роятся в голове. Рука тянется к телефону. Открывается холодильник. Включается сериал — «только одна серия». Иногда наливается бокал-другой. Понятно почему: после длинного дня хочется самого доступного способа почувствовать себя лучше. Но иногда вместо отдыха получается новый круг🔄. Засиделись в соцсетях, съели больше, чем хотелось, легли поздно… И тут включается знакомый голос: «Ну вот, опять. Никакой силы воли». К усталости добавляется самокритика. И теперь хочется отвлечься ещё и от неё. А что, если в этот момент вам нужна не очередная попытка взять себя в руки, а немного поддержки? 💚Именно такую возможность я и даю на встречах клуба «ЧИТАТЬ И БЫТЬ» по понедельникам, в 21:00. Промокод ПРОБА на скидку 20% для тех, кто не был на первой бесплатной встрече - скидка на одну встречу. Я понимаю: в девять вечера даже интересная встреча может казаться ещё одним делом в списке. Поэтому сюда можно прийти уставшей. С чаем, под пледом, без подготовки и без необходимости активно говорить. Можно просто слушать. За час мы немного помедитируем, поговорим о книге Пемы Чодрон «Когда всё рушится» и о том, как её идеи откликаются в нашей жизни. А в конце снова помедитируем — чтобы дать себе время остановиться и почувствовать, как вы сейчас. Одна из участниц описала своё состояние после встречи так: «У меня расправились плечи, тело задышало, хочу быть себе лучшим другом на этой неделе». Мне очень близки эти слова. Начать неделю с намерения быть себе другом — пожалуй, уже немало. Если вам это отзывается, приходите сегодня в 21:00. Есть разовое участие: можно познакомиться с клубом и почувствовать, подходит ли вам такой способ завершать понедельник. Любимый чай приветствуется. Бодрость и идеальный настрой для участия не требуются 🙂 Подробности и участие — по ссылке: https://lidia-ionova.online/club

ВЫ МНОГОЕ УСПЕВАЕТЕ. А ДЛЯ СЕБЯ В ЭТОЙ ЖИЗНИ МЕСТО ОСТАЁТСЯ? Работа, семья, обязательства. Даже забота о себе иногда превращается в ещё один список задач: походить, помедитировать, правильно поесть. Выполнить и поставить галочку✔️ А просто пойти туда, где интересно? Увидеться с человеком, которому рады? Купить книгу, потому что хочется? «Вот разберусь с делами…» Знакомая фраза. Только дела почему-то не заканчиваются 🙂 Сейчас я провожу осень в Турции. Недавно сходила на книжную ярмарку, где моя подруга Лена Воронцова представляла свою кулинарную книгу «Из Турции с любовью». С удовольствием её купила — и, конечно, с автографом автора. В рилз Лена как раз подписывает мой экземпляр. Вокруг книги, люди, готовят турецкую еду. Пришла на книжную ярмарку, а получила ещё и маленькое приключение. 🍀 Мне было так приятно увидеться с Леной, поддержать её, порадоваться тому, что она создала. И одновременно сделать что-то хорошее для себя: побыть среди книг, посмотреть по сторонам, унести домой частичку этой встречи. Я часто вижу, как трудно людям оставлять место для такого простого удовольствия. Поддержать другого — пожалуйста. Выполнить обещанное — обязательно. Сделать что-то для себя — если останутся силы и будет достаточно веская причина. В моей работе психолога много внимания именно к этому: что происходит с вами, чего вам хочется, где вы устали, а где ещё сохранился интерес. Какие небольшие действия могут сделать вашу жизнь чуть теплее уже сейчас. 🔴Иногда человек замечает, что давно ничего не выбирал из любопытства. Другой понимает, что умеет заботиться обо всех, а принимать заботу ему неловко. Кто-то обнаруживает: даже приятные занятия он превратил в экзамен, который нужно сдать на отлично. Мы постепенно учимся слышать эти вещи и учитывать их в повседневных решениях. Чтобы в расписании появлялись встречи, после которых хорошо. Чтобы можно было купить желанную книгу без внутреннего суда по вопросу её полезности. Чтобы отдых не приходилось заслуживать полным истощением. Я сама продолжаю этому учиться. Мне помогают любопытство, дружба, книги и способность замечать маленькие радости. Эти же качества я приношу в работу: интерес к человеку, внимание к его усилиям, тёплый контакт и уважение к его темпу. 〰️Мне хочется, чтобы у моих клиентов становилось больше возможностей жить свою жизнь — выбирать, пробовать, получать поддержку и удовольствие. А у вас что было в последнее время просто потому, что хотелось? Без пользы, отчёта и галочки? 📖

МОЖНО ЛИ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ, ЕСЛИ ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧНУЮ ЕДУ? Учёные проверили это у людей с депрессией и получили интересный результат. Но есть важная деталь, без которой он легко превращается в опасный совет⤵️ Недавно в JAMA Psychiatry опубликовали небольшое исследование. Двадцать человек с депрессией питались привычным образом и сокращали количество ультраобработанных продуктов. И когда они убрали этот джанкфуд 🍔 , симптомы депрессии и тревоги снизились, представляете? Как будто хочется сказать: «Вот оно, решение!» Но как врач я бы попросила вас не спешить... 🔴 Исследование завершили всего 19 человек. Плюс участники знали, какой рацион соблюдают, то есть это не слепое исследование. Поэтому пока мы не можем сказать, что улучшение вызвало именно сокращение ультраобработанных продуктов: вместе с ним могли измениться и другие особенности питания. Это повод для дальнейших исследований, а не обещание вылечить депрессию едой. 🔗Ссылка на публикацию. А ведь я писала вам еще в прошлом году о питании и настроении: вот дайджест, если забыли. Не говоря уже о том, что еще в 2012 году в «Здоровых привычках» я предложила постепенно расширять рацион и разнообразить натуральной едой из разных групп. А в 2014-м в «Здоровых рецептах» показала вам как готовить разнообразную еду из обычных продуктов и получать от неё удовольствие. Сегодня к этому взгляду я добавляю опыт психолога, работающего с пищевым поведением. И хочу добавить: значение имеет и способ, которым мы меняем питание. Когда у человека и так мало сил при депрессии, совет «просто готовьте всё сами» может добавить еще и вину за то, что это сделать не возможно. А жёсткий список запрещённых продуктов усиливает напряжение и сам становится источником стресса, который поддерживает депрессивные мысли: «Да, я точно ни на что не способна, раз не могу это сделать». 💛 Поэтому в работе я много лет уже предлагаю стратегию маленьких шагов: добавить блюдо из овощей, попробовать новую крупу, найти несколько вкусных и простых вариантов еды на трудные дни. Я и сама так делала: целый год после смерти мужа я не могла готовить и питалась покупной, но здоровой едой. Поэтому я предлагаю искать посильное меленькое изменение, а не идеальное меню: один простой вариант ужина, который вам нравится; овощи удобным для вас способом; пара продуктов, из которых можно быстро собрать еду в трудный день. Питание может быть частью заботы о психическом здоровье. Но оно не заменяет помощь при депрессии и не должно становиться ещё одним способом самокритики, которая усиливает депрессию. А что вам помогает есть нормально, когда сил и времени мало? Готовые варианты под рукой, простые рецепты, поддержка близких или что-то еще?

🍁✨ ВРЕМЯ ЧУДЕС ✨🍁 Октябрь — особенный месяц. Природа щедро раскрашивает всё вокруг, воздух становится прохладнее, а привычный ритм постепенно меняется. И в этом переходе особенно хочется остановиться и спросить себя: а что хорошего может случиться со мной этой осенью? Неожиданная встреча с человеком, которого давно хотелось увидеть. Добрые слова именно в тот момент, когда они особенно нужны. Случайная возможность, которая открывает новую дверь. Вдохновляющая идея, пришедшая совершенно неожиданно. Приятная новость. Маленькое путешествие. Или момент, когда вдруг понимаешь что-то важное о себе. Предлагаю начать октябрь с небольшой практики с помощью терапевтической метафорической колоды «Время чудес» ✨ Каждая карта — это не предсказание и не готовый ответ. Это возможность посмотреть на привычное под другим углом, заметить свои чувства и услышать то, что сейчас особенно важно именно для вас. 🌟 Задайте себе один из вопросов: — Какое приятное событие может произойти со мной в октябре? — Откуда может прийти моя неожиданная радость? — Какой приятный сюрприз может ждать меня впереди? 💬 Напишите в комментариях цифру от 1 до 50, и я открою для вас вашу карту. 🃏 Смотря на карту, спросите себя: — Что я чувствую, когда смотрю на этот образ? — Что первым привлекло моё внимание? — Что в этой карте кажется мне знакомым? — Какое послание я могу увидеть в этом образе для себя? 💫 Помните: метафорические карты не предсказывают будущее и не знают, что с вами произойдёт. Они помогают остановиться, обратить внимание на свои чувства, мысли и желания — и иногда увидеть то, что раньше оставалось незамеченным. 🌙 Эту практику я провожу только в первые дни каждого нового месяца. 🍂 Пусть октябрь принесёт вам больше приятных совпадений, неожиданных открытий и моментов, которые хочется назвать маленькими чудесами. А иногда чудо — это просто вовремя заметить то хорошее, что уже есть рядом. ✨💛

Сочувствие к себе — слабость или сила? Думаю, многие скажут: слабость. Особенно если вы мужчина👨🏻. А если женщина, то вы, возможно, уже слышали, что сочувствовать себе — это неплохо. Но внутри всё равно возникает опасение: «Нет-нет, я же тогда вообще всё делать перестану!» А уж если вы руководитель или предприниматель, то о каком сочувствии речь? Волшебный пендель себе и другим — вот что работает, вы-то точно знаете))) Кажется, забота о себе сейчас только помешает: расслабишься — потеряешь хватку. Но часто происходит обратное ➡️ Когда человек учится относиться к себе бережнее, у него появляется больше сил для важных дел и для людей, которые ему дороги. Почему? Потому что силы уходят не только на сами задачи. Они уходят и на постоянное внутреннее давление: «Соберись», «Не ной», «Мог бы лучше». Можно выполнить дело и ещё полдня мысленно ругать себя за то, КАК вы его выполнили. И это не просто приятная идея. Метаанализ исследований практик медитации доброты и сострадания на работе обнаружил снижение стресса и выгорания у сотрудников. А в серии экспериментов о сочувствии к себе после неудачи участники проявляли больше желания исправить ошибку и улучшить результат; в одном из экспериментов они даже дольше готовились к сложному тесту после первой неудачи. Сочувствие к себе — это навык замечать своё состояние и поддерживать себя в трудный момент. Он не освобождает от ответственности. Он помогает решать, что делать дальше, не добавляя к сложной ситуации ещё и борьбу с собой. ⤵️ Знаете инструкцию в самолёте: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другому? Это не урок эгоизма. Без воздуха трудно быть полезным кому-то ещё. В жизни всё менее очевидно: никто не объявляет, что вам срочно нужен кислород. Приходится учиться замечать это самостоятельно. И если от вас зависят команда, клиенты или близкие, такой навык особенно ценен. 💛Попробуйте в следующий раз, когда захочется выдать себе «волшебный пендель», на минуту остановиться и спросить: «Что сейчас со мной происходит и что поможет мне сделать следующий шаг?» Возможно, ответом будет доброта к себе. А возможно — разговор, пересмотр плана или просто нормальный обед. Сочувствие к себе не подсказывает один ответ на все случаи. Оно помогает услышать свой.

Сегодня немного приоткрою дверь на кухню клуба «ЧИТАТЬ и БЫТЬ» Вечером мы будем обсуждать вторую и третью главы книги Пемы Чодрон «Когда всё рушится». И вот два вопроса, вокруг которых наверняка возникнет спор: ⤵️ Действительно ли всё, что рушится, нужно немедленно починить и собрать обратно? И ещё: ⤵️ А что, если момент, когда мы дошли до своего предела, — не провал, а дверь? Дверь, через которую можно увидеть: где мы начинаем бороться с реальностью, чего не можем вынести, от чего пытаемся убежать, и что делаем, когда привычные способы справляться больше не работают. Пема Чодрон предлагает довольно провокационный взгляд: настоящий момент становится учителем не тогда, когда в нём всё хорошо, а именно тогда, когда нам неудобно, страшно и хочется немедленно оказаться где-нибудь ещё. Соглашаться с ней необязательно))) 🔴 Сегодня вечером будем разбираться: — почему всё то складывается, то снова рушится; — обязательно ли «починить себя», чтобы жить дальше; — чему может научить момент, в котором мы дошли до края; — и что происходит сразу после того, как хочется закрыться или убежать. И, конечно, будем не только обсуждать, но и медитировать. ❤️ Встречаемся сегодня в 21:00 по московскому времени. Дверь на кухню приоткрыла. А вечером приглашаю войти в гостиную с чашкой любимого чая))) Подробности и запись: https://lidia-ionova.online/club

«А если я не успела прочитать?» 🔴До второй встречи клуба «ЧИТАТЬ и БЫТЬ» остался один день — и я представляю, какие сомнения могут сейчас появиться. 👍 Я не была на первой встрече. Можно присоединиться сейчас? Конечно. Каждая встреча посвящена отдельным главам, поэтому начинать можно с любого понедельника. Никаких вступительных экзаменов и проверки домашнего задания не будет))) 👍 А если я не успела прочитать всё? Мы будем обсуждать вторую и третью главы книги Пемы Чодрон «Когда всё рушится». Главы небольшие. Но даже если вы успеете прочитать только часть — приходите. Можно слушать других и замечать, какие мысли откликаются вам. 👍 Обязательно ли участвовать в обсуждении? Нет. Можно делиться своими мыслями и опытом. Можно задавать вопросы. Можно больше слушать. Можно просто БЫТЬ. 👍 Нужно ли соглашаться с автором? Тоже нет. На первой встрече мы не только соглашались с Пемой Чодрон, но и спорили с ней. Мне важно, чтобы в клубе не было «правильного» понимания книги. 👍 Будет ли медитация? Да. Медитация — обязательная часть каждой встречи. Но обязательная для программы клуба, а не для вашего идеального выполнения))) Она помогает остановиться после понедельника, немного выдохнуть и перейти от обсуждения книги к собственному опыту. ❤️ Когда встречаемся? В понедельник, 28 сентября, в 21:00 по московскому времени. Будем читать, размышлять, медитировать и, возможно, снова смеяться над чем-то очень серьёзным. Приходите, даже если не были на новоселье клуба. Здесь можно говорить. Можно слушать. Можно просто БЫТЬ. 🔗 Все подробности и запись на встречу: https://lidia-ionova.online/club

На первой встрече клуба «ЧИТАТЬ и БЫТЬ» участники сказали, как приятно после сложного понедельника оказаться среди интересных людей, поговорить не о делах и расслабиться во время медитации. Мне хочется сохранить это ощущение и дальше. Чтобы встреча клуба была не ещё одной задачей в расписании, а местом, где можно остановиться и выдохнуть. Иногда для этого нужна тишина. Иногда книга. Иногда медитация. А иногда — другие люди, рядом с которыми можно просто БЫТЬ. Похоже, больше всего мы мечтаем просто ничего не делать и побыть в тишине 😄 (см. результаты опроса выше)

📴 Предлагаю на минуту остановиться и спросить себя: Как я после этой недели? Удалось уже немного выдохнуть — или вы пока продолжаете бежать по инерции? И что обычно помогает вам переключиться и почувствовать себя немного лучше?⤵️⤵️