Здоровье души и тела 🕘 история названий (1)

Снова перечитал книгу Тишина. Нравится мне за свою простоту, с каждым разом воспринимается чуть иначе, собственно, как и любая книга спустя время читается по другому. Кому интересно замедлиться, чаще ощущать состояние здесь и сейчас, могу рекомендовать эту книгу. Она маленькая. Читается легко. Думаю, не пожалеете.

👋 Июль закрылся. До середины месяца шёл очень собранный ритм, а потом начался отпуск — привычки закономерно скорректировались. Не всё удалось удержать, зато стало хорошо видно, что для меня является настоящей базой. 📚 Чтение — 31 день из 31, 646 страниц. Норма была 20 страниц, а в начале месяца часто читал больше. За июль закончил три книги: «Делай и учись» Рустама Агамалиева, «Радость в простом» Помнюна Сынима и «Монтаж. Телевидение. Кино» А. Г. Соколова. В конце месяца начал «Тишину» Тит Нат Хана. Отпуск не выбил чтение — это уже привычка, которая держится сама. 🏋️ Приседания — 750 раз за 18 дней. Первые две недели шёл ровно по 45 ежедневно, потом темп снизился. Хорошая база есть, теперь задача — не бросать силовой блок после удачного старта. 💪 Отжимания — 725 раз за 18 дней. До середины месяца стабильно держал 40–45 повторений, а дальше регулярность ушла вместе с привычным режимом. В отпуске нужен более лёгкий формат, а не полная пауза. 💪 Подтягивания — 21 раз за 4 дня. Пока это скорее возвращение, чем система: лучший день — 8 повторений. В августе хочу добавить частоту. 🏓 Настольный теннис — 5 тренировок, 470 минут, почти 8 часов. Отличная привычка для движения без ощущения, что надо «отрабатывать тренировку». 🚴 Велосипед — 17 поездок и 148 км. Два активных отрезка — в начале и конце месяца, между ними отпускная пауза. Но суммарно очень достойно. 🍬 Без сахара — 19 дней. Отпуск внёс свои поправки, но к концу месяца получилось собраться обратно. Главное — не превращать один пропуск в повод всё бросить. 🌙 Не есть после ужина — 20 дней. До отпуска ритм был почти ежедневным, потом сбился, но в последние дни месяца вернулся. 🧖 Баня — 2 раза за месяц. Немного, но оба раза — именно про восстановление, а не про пункт в трекере. ⚖️ Вес — с 90,2 до 87,0 кг за июль: минус 3,2 кг. Цель 85 кг стала ощутимо ближе. Напомню, старт был и 97.7кг, итого за все время -10.7кг 👍 Главный вывод июля: я умею хорошо держать ритм в обычной жизни. Следующий шаг — научиться не терять его в отпуске, оставляя хотя бы минимальную версию привычек.

И добавить нечего ☺️

👋 Привет! Июнь закончился — фиксирую, что получилось по привычкам. Если коротко: месяц был очень живой. Много движения, много чтения, вес продолжил снижаться, а часть привычек уже держится не на мотивации, а на автопилоте. 📚 Чтение — 30 из 30 дней, 644 страницы. За июнь дочитал три книги: — Ян Хёпкер «Как прокачать концентрацию» — Яков Перельман «Физика на каждом шагу» — Андрей Попов «Большая книга чая: от классических до авторских смесей» 🏋️ Силовой блок — без пропусков. Приседания: 1350 раз. Отжимания: 1320 раз. Тут прям горжусь: каждый день сделал минимум, а по отжиманиям иногда ещё и докидывал сверху. Без героизма, просто стабильно. 💪 Подтягивания — 8 дней, 32 раза. В мае было всего 2 дня и 5 раз, так что привычка ожила. До идеала далеко, но уже не “когда-нибудь”, а вполне реальное движение вперёд. 🏓 Настольный теннис — 9 тренировок, 940 минут. Это 15 часов 40 минут игры. В мае было меньше, так что июнь тут заметно бодрее. Классно, когда спорт — это не наказание, а азарт и удовольствие. ⚖️ Вес — минус 2.3 кг за месяц. Начал июнь с 92.6 кг, закончил на 90.3 кг. Минимум был 89.6 кг — то есть рубеж 90 кг я всё-таки пробил. Потом чуть откатился, но направление правильное. Цель 85 кг уже выглядит не фантазией, а следующим этапом. С февраля сбросил уже больше 7 кг — и это очень радует! 🧁 Без сахара — 24 дня из 30. В мае было 20 из 31, так что прогресс хороший. Не идеально, зато без ощущения жёсткой диеты и самонаказания. Просто всё чаще выбираю нормально. 🌙 Не есть после ужина — 28 дней из 30. Вот эта привычка, кажется, сильно помогает весу двигаться вниз. Без сложных схем: просто не добирать лишнего вечером. Почти весь месяц получилось держать этот ритм, и это прям заметно по общему состоянию. 🚴 Велосипед — 24 дня и 223 км. Главный герой июня. В мае было 67 км, а тут больше чем в три раза. Велосипед внезапно стал способом не только двигаться, но и проветривать голову. Несмотря на дожди, всё же стараюсь выбираться каждое утро на природу, выпить чаю. 🏃 Бег — две пробежки, 6 км. Думал вернуться к бегу, но после пробежек болит нога, поэтому снова откладываю эту идею. Бегать очень хочется, но пока так — лучше не форсировать. 👍 Главный вывод июня: когда база уже стоит на рельсах, появляется место для нового. Не идеально, не без откатов, но месяц точно был в плюс.

Я очень легко отвлекаюсь. Меня правда легко увести в сторону: сообщение, мысль, уведомление, «быстро гляну» — и всё, я уже не там. И я чувствую, что это мне вредит. Я не до конца погружаюсь в работу. Не до конца — в общение. Не до конца — в то, что смотрю, читаю или изучаю. Но бывают другие моменты. Когда я вдруг проваливаюсь в задачу и попадаю в состояние потока. Тогда время летит как-то по-особенному: за небольшой промежуток получается сделать большой пласт работы. И самое интересное — я не просто делаю больше, я лучше понимаю то, что делаю. И устаю при этом меньше. Мне уже не первый год интересна тема концентрации: как входить в поток, как меньше отвлекаться, как возвращать себе внимание. Недавно попалась книга «Как прокачать концентрацию». Прочитал почти запоем. Не скажу, что узнал там что-то революционно новое. Но книга помогла мне немного структурировать мысли по этой теме и разложить всё проще. В карусель добавил то, что забрал для себя. Буду рад твоей обратной связи. А ещё интересно: как ты сам достигаешь концентрации? Или для тебя отвлечения вообще не проблема?

👋 Привет! Закончился май 2026 — подвожу итоги по привычкам. Месяц получился сильным по базовым ежедневным привычкам: чтение, приседания и отжимания — без единого пропуска. При этом часть творческих и силовых привычек просела, зато добавился велосипед, хорошо сдвинулся вес и появилась полезная вечерняя дисциплина. 📚 Чтение 31 день из 31 687 страниц за месяц В апреле было 646 страниц, так что май получился даже чуть лучше. Радует, что чтение держится не на рывках, а спокойно встроено в каждый день. Люблю читать по утрам. Обычно за месяц получается 1–2 книги. 🏋️ Силовой блок Приседания и отжимания прошли идеально по регулярности. Приседания: 31 день, 1395 раз Отжимания: 31 день, 1358 раз Это тот случай, когда маленькая ежедневная норма реально работает. Каждый день небольшой шаг совершенно не напрягает, а когда смотришь на сумму за месяц — это очень мотивирует. 💪 Подтягивания Слабое место месяца: 2 дня и 5 повторений. В апреле тоже было 2 дня, но 12 повторений, так что здесь есть просадка. Не драматизирую, но привычку надо возвращать в ритм — хотя бы короткими подходами. С подтягиваниями пока не получается даже понемногу, потому что это не просто одинаковые повторения, а прогрессия, часто почти на максимум. Это влияет на регулярность, но ничего: над этим буду работать. Пока этот пункт не вычеркиваю. 🏓 Настольный теннис 7 тренировок 765 минут В апреле было 8 тренировок и 850 минут. Чуть меньше, но всё равно месяц активный. 🧖 Баня 5 раз за месяц Хорошо сработала как привычка для восстановления. Каждую субботу или воскресенье стабильно получалась банька. Для баланса между нагрузкой и отдыхом это очень полезная штука. 🎸 Гитара 5 дней 100 минут Здесь заметный спад: в апреле было 21 занятие и 420 минут. Похоже, гитара первой выпадает, когда месяц становится плотнее. Нужно придумать более лёгкий формат, чтобы не терять контакт. Либо, возможно, честно бросить, потому что понял: большого удовольствия она пока не приносит. Но пока привычку ещё подержу. ⚖️ Вес С 95,2 кг до 92,6 кг Минус 2,6 кг за месяц Минимум был 91,9 кг. Это, пожалуй, главный результат мая: движение к цели стало очень заметным, и цифры уже приятно смотреть. Не думал, что настолько неплохо получится. 🧁 Без сахара 20 дней из 31 В апреле было 17 дней из 30, так что прогресс есть. Не идеально, но направление хорошее: больше половины месяца получилось держаться. 🌙 Не есть после ужина 29 дней из 31 Для меня это примерно «не есть после 6–7 вечера». Очень сильный результат: всего два срыва за месяц. Думаю, именно эта привычка заметно помогла весу пойти вниз. 🚴 Велосипед Сезон открыт: 6 поездок и 67 км. Начал ближе к концу месяца, но старт получился бодрый. Самая длинная поездка — 20 км. Несмотря на постоянные дожди, всё же удалось несколько раз выбраться на велопрогулки. В июне хочется сделать велосипед более регулярным. 👍 Главный вывод мая База держится отлично, а вес наконец-то хорошо пошёл вниз. На июнь фокус простой: сохранить ежедневный костяк и аккуратно вернуть гитару с подтягиваниями.

📕 Прочитал книжечку "Займись ничем" Книга о том, как правильно отдыхать нашему мозгу, а главное какие преимущества это дает. Идея не нова, читал об этом неоднократно в разных книгах, а так же практически каждый день испытываю это на себе. Например, работаю над задачей, что-то не получается, хоть ты тресни. Ощущение, что вот вот и задача будет решена, но уходит час-два, и ничего не выходит. Бросаю, иду отдохнуть (ничего не делать), прогуляться, пробежаться или просто попить чай, не думая о задаче, так решение приходит само собой неожиданно. Каждый раз удивляюсь этому. Хотя и давно понимаю как это работает, но по прежнему ощущается, как магия. 🤔 Таким образом, у нас есть два режима работы мозга: фокусированный и рассеянный режим (везде по разному называется) Итак, основные мысли, которыми хотел бы поделиться, которые выписал из книги: 😫 1. Перегруз — это не путь к успеху, а путь к деградации качества мышления. Книга критикует культ постоянной занятости. Когда ты всё время работаешь, отвечаешь на сообщения, читаешь новости, добиваешь задачи одну за другой, у тебя постоянно активна исполнительная сеть мозга — «рабочий режим». Она подавляет сеть оперативного покоя, а значит, ты теряешь доступ к глубокому мышлению, восстановлению и творческим связям . 🏝️ 2. Отдых — это активная работа мозга, просто другого типа. Когда ты гуляешь, смотришь в окно, лежишь без телефона, мечтаешь, принимаешь душ, едешь на велосипеде или просто сидишь в тишине, мозг перерабатывает информацию, соединяет идеи, восстанавливает ресурсы и помогает принимать решения. Это не «леность», а другой режим продуктивности . 🧘🏻 3. Самые важные идеи часто приходят не за столом, а в паузе. Автор много говорит о праздных размышлениях: блуждание ума помогает увидеть проблему свежим взглядом. Это работает как «нейронная перезагрузка»: ты отпускаешь задачу, и мозг продолжает работать с ней в фоне . 🌿 4. Природа — один из лучших способов восстановить мозг. Прогулки, лес, деревья, естественный свет, растения и даже вид природы снижают стресс, улучшают настроение, помогают иммунитету и активируют сеть оперативного покоя. Практический вывод: чаще ходить пешком, бывать в парке, смотреть на зелень, работать рядом с окном или растениями . 😉 5. Одиночество нужно не для изоляции, а для сборки себя. Хорошее одиночество помогает думать о прошлом, будущем, целях, ошибках и желаниях. В такие моменты мозг строит автобиографическое планирование: ты лучше понимаешь, кто ты, куда идешь и что для тебя важно. Это улучшает память, концентрацию и креативность . 😴 6. Сон — не «зарядка перед работой», а полноценная часть работы мозга. Книга предлагает перестать относиться ко сну как к обслуживанию бодрствования. Во сне мозг активно обрабатывает эмоции, память и идеи. Автор советует перед сном и после пробуждения 10–15 минут просто смотреть в одну точку, не хватаясь сразу за телефон; также он защищает дневной сон около 30 минут . ♣️ 7. Игра — это не детская глупость, а форма восстановления и развития мозга. Игра, спонтанность, танцы, пение, хобби, видеоигры, творчество и маленькие радости помогают мозгу. Автор советует делать игру частью дня и не превращать досуг в контент для соцсетей: настоящая игра ценна сама по себе . 🏃🏻 8. Физическая активность — это тоже отдых, если она не превращена в насилие над собой. Ходьба, велосипед, йога, спорт, движение — всё это поддерживает мозг. Автор пишет, что полезны даже небольшие дозы активности, а ориентиром можно считать 30 минут в день 5 дней в неделю, хотя польза начинается и с меньшего .

👋 Привет! 🧪 Продолжаю копаться в теме интервального питания и сегодня — не «мнение из интернета», а рандомизированное исследование из JAMA Internal Medicine. 📌 Что там проверяли? Взяли 116 человек с лишним весом и на 12 недель разделили на 2 группы: 1) 16:8 — есть можно с 12:00 до 20:00 2) Обычный режим — 3 приема пищи в день 📊 И вот что по цифрам: — группа 16:8: в среднем -0.94 кг — контроль: -0.68 кг — разница между группами: -0.26 кг, статистически незначимо (p=0.63) 🧠 То есть да, вес чуть снизился в обеих группах, но «магии» от одного окна питания не случилось. По метаболическим показателям тоже без явного преимущества 16:8. 🙋‍♂️ Теперь к практике и моему опыту. 🕛 Сейчас у меня первый прием пищи обычно в 12:00, последний — в 19:00, и чаще всего это 2 приема пищи. Уже почти месяц не ем вечером. 💬 Но важный момент: я так делаю не потому что после 21:00 “нельзя”, а потому что так реально лучше самочувствие — легче, ровнее энергия, комфортнее состояние. ⚖️ И да, по-честному: можно есть хоть в 23:00, если ты укладываешься в свой калораж и не переедаешь. ✅ Мой вывод на сегодня: интервальное питание — это не волшебная таблетка, а рабочий инструмент для тех, кому он подходит. База всё та же: калораж, состав рациона, сон, движение и стабильность. 🔗 Источник исследования: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2771095 ❓ У кого какой режим питания лучше заходит именно по самочувствию? Интересно сравнить живой опыт, не только теорию.

👋 Привет! Закончился апрель 2026, подвожу итоги по привычкам. Месяц получился крепкий, но уже не такой «разгонный», как март. База держится отлично: чтение, приседания и отжимания снова закрыты на 100%. А часть привычек просела или только начала встраиваться в систему. 📚 Чтение — все 30 дней без пропусков. За месяц получилось 646 страниц. В марте было 644 страницы за 31 день, то есть темп сохранился, даже чуть вырос. 20 страниц в день уже стали нормой по умолчанию. 🏋️ Приседания и отжимания — снова 30 из 30. За апрель набежало 1355 приседаний и 1336 отжиманий. В марте было по 1395, но там и дней было больше. Главное — ежедневность сохранилась, тело держит нагрузку стабильно. 💪 Подтягивания — вот тут провал. Всего 2 дня и 12 раз за месяц. В марте было 6 дней и 44 раза. Похоже, привычка пока не встроилась в день так же надежно, как приседания и отжимания. Надо упрощать вход и возвращать регулярность. 🎸 Гитара — 21 день из 30, всего 420 минут, то есть ровно 7 часов. В марте было 22 дня и 440 минут — почти один в один. Хорошая стабильность: не идеально каждый день, но инструмент из жизни не выпадает. 🏓 Настольный теннис — 8 сессий за месяц, всего 850 минут, это 14 часов 10 минут. В марте было больше — 12 сессий и 21+ час, но апрель всё равно получился активным. Теннис остается отличной разгрузкой и движением. 🧖 Баня — 4 раза за месяц, примерно раз в неделю. Хорошая стабильная привычка для восстановления: прогреться, переключиться, выдохнуть и дать телу отдых. ⚖️ Вес — начал месяц с 95.4 кг, закончил на 95.1 кг. Минус 300 грамм. Не рывок, но движение в правильную сторону. Минимум месяца был 94.4 кг, максимум — 96.5 кг. 🧁 Без сахара — 17 дней из 30. В марте было 24 из 31, так что тут откат заметный. Не катастрофа, но привычка явно требует внимания: сладкое снова начало просачиваться. 🌙 Не есть после ужина — новая привычка, начал отмечать с середины месяца. Получилось 15 дней подряд, с 16 по 30 апреля. Отличный старт: привычка сразу зашла ровно и без срывов. 🚴 Велосипед — в апреле ноль поездок. В марте сезон вроде открылся, было 4 поездки на 43 км, но в этом месяце погода не дала разогнаться: много дождей, кататься толком не получалось. Ждём нормальные сухие дни. 🫖 Чай на природе — 26 утр из 30. Очень сильный результат. Пропусков всего четыре, и сама привычка выглядит уже как часть образа жизни, а не как эксперимент. 👍 Главный вывод апреля — фундамент держится. Чтение, приседания, отжимания снова без пропусков, гитара, баня и чай тоже на хорошем уровне. Слабые места понятны: подтягивания, сахар и велосипед, хотя с велосипедом скорее вмешалась погода. В мае задача простая — не ломать систему и подтянуть то, что просело.