Формула здоровья | ПП 🕘 история названий (1)

Рыбный шашлык 150 калорий на 100 грамм - 700 г лосося - 2 репчатых лука - 250 мл белого сухого вина - 50 мл растительного масла - 1 чайная ложка соли - 1/4 чайной ложки молотого черного перца - 1/4 чайной ложки тмина - 1 лимон - 1/4 чайной ложки шалфея - желтый сладкий перец Нарежьте филе рыбы на небольшие кусочки, а лук — кольцами, затем соедините их. Для маринада смешайте вино, сок лимона, соль, перец, тмин и шалфей. Залейте получившимся маринадом рыбу и уберите в холодильник на 2 часа. Порежьте сладкий перец на квадратики и нанизывайте на шампуры, чередуя кусочки рыбы, лук и перец. Готовьте шашлык в духовке при 200 градусах или на гриле, регулярно переворачивая. По желанию можно время от времени поливать оставшимся маринадом. Перед подачей сбрызните шашлык растительным маслом. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Утренний приём пищи Два яйца; Один помидор; Зелень и соль по желанию; 30 грамм сыра; При желании можно положить ветчину, болгарский перец, брокколи или зелёный горошек. Приготовление: Нарезаем овощи и зелень мелко. Добавляем соль и специи по вкусу. Всыпаем яйца и тщательно перемешиваем. Сверху посыпаем сыром и ставим в предварительно разогретую духовку при 180 градусах на 15-20 минут. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🥒🍏 Этот освежающий напиток из огурца, мяты, лайма и зелёного яблока является отличным природным средством против задержки жидкости, поскольку каждый компонент действует как мягкий лимфодренаж: огурец увлажняет организм и способствует выводу лишней влаги, мята расслабляет и уменьшает напряжение, лайм активизирует обмен веществ и предотвращает застои, а зелёное яблоко с пектином и мягкими кислотами способствует глубокому очищению клеток. 🍃 Для достижения заметного результата рекомендуется пить по одному стакану такого смузи утром на голодный желудок или за 30 минут до завтрака — курс в 5–7 дней подряд принесёт ощущение лёгкости и свежести, особенно при одновременном снижении потребления соли. 💧 Помимо борьбы с отёчностью, этот микс хорошо тонизирует, утоляет жажду, обогащает организм витаминами С и группы В, поддерживает пищеварение благодаря клетчатке, даёт чувство насыщения без тяжести и помогает побороть утреннюю сонливость за счёт яркого цитрусового аромата. 🌟 Для приготовления смешайте в блендере горсть свежей мяты, половину огурца, сок одного лайма и целое зелёное яблоко с кожурой (сердцевину удалите), добавьте 150–200 мл холодной воды или льда по желанию, взбейте до однородной массы и употребляйте сразу — так вы сохраните максимум пользы и получите заряд энергии на весь день! 🥤 Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Зеленый ПП салат✌️ Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Меню на 1400 калорий Завтрак Тонкий лаваш с творожно-банановой начинкой, кофе с молоком. Используйте 60 г лаваша (разрезанного на две полоски по 30 г), 80 г творога 5%, 100 г банана, 30 мл молока 2,5% для кофе. Банан вместе с творогом измельчите в блендере, нанесите полученную смесь на полоски лаваша, сверните их в форме конверта и обжарьте на сухой сковороде с обеих сторон до золотистого цвета. Перекус: Чай без сахара и 25 г шоколада. Обед: Куриные бедра, замаринованные в кефире, с рисом и овощной нарезкой. Куриные бедра промойте, сложите в миску, залейте кефиром, добавьте специи и зелень, оставьте мариноваться на 30 минут. Затем переложите в форму и запекайте в духовке 40-50 минут. Второй перекус: Одна хурма. Ужин: Салат с тунцом и авокадо. 100 г тунца в собственном соку разомните вилкой, нарежьте 1 вареное яйцо, 30 г авокадо и 100 г пекинской капусты. Заправьте 20 г сметаны 15%, посолите и поперчите по вкусу, все перемешайте. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Соус с медом и горчицей отлично подходит к овощным салатам! 🔸 Калорийность на 100 грамм – 226,05 ккал 🔸 Белки/Жиры/Углеводы – Состав: 4 столовые ложки оливкового масла 1,5 столовые ложки сока лимона 1 зубчик чеснока 1 чайная ложка мёда 1 чайная ложка дижонской горчицы Соль и перец по желанию Способ приготовления: Все компоненты взбейте с помощью блендера. Можно подавать сразу или после охлаждения. Приятного вам аппетита! Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Запечённые кабачки с куриной грудкой Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Шашлычки из курицы с кабачками Пищевая ценность на 100 грамм — 114 ккал, белки/жиры/углеводы — 19/3/2. Состав: 500 г куриного филе 1-2 молодых кабачка растительное масло для жарки Для маринада: 1 ст. л. растительного масла 1 ст. л. соевого соуса 1 ч. л. яблочного или винного уксуса (можно лимонный сок) 1 зубчик чеснока 0,5 ч. л. меда специи по вкусу (у меня тимьян, орегано и черный кунжут) соль перец Приготовление: 1. Куриную грудку нарезать на средние кусочки (у меня получилось 32). 2. Поместить мясо в миску и смешать с маринадом. 3. Тщательно перемешать и оставить мариноваться на 20-30 минут, а лучше на несколько часов в холодильнике. 4. Кабачки нарезать овощечисткой на тонкие длинные полоски вдоль. Посолить и дать постоять 10 минут. 5. На шпажки нанизывать поочередно свернутые рулетиками кабачковые ленты и кусочки курицы. 6. В сковороде сильно разогреть растительное масло. Выложить несколько шпажек и жарить на среднем огне около 4-5 минут. 7. Перевернуть шашлычки и готовить еще 4-5 минут. Поскольку кусочки небольшие и промаринованные, они быстро прожариваются, не пересушите их, чтобы сохранить сочность и мягкость. 8. Подавать сразу горячими, при желании с соусом из сметаны с добавлением чеснока. Эти куриные шашлычки с кабачками обладают прекрасным ароматом и нежной, сочной текстурой, прекрасно сочетающейся с мягкими и слегка хрустящими кабачками. Очень вкусно! Приятного аппетита! Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🍜ПП УДОН С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ🌸 🟢Пищевая ценность на одну порцию: 334 ккал, 22 г белков, 2.7 г жиров, 56 г углеводов 🟢Пищевая ценность на 100 г: 100 ккал, 7 г белков, 0.8 г жиров, 17 г углеводов Ингредиенты на 4 порции: 🟢250 г гречневой лапши или лапши «Удон» (в сухом виде) 🟢250 г куриного филе 🟢50 г соевого соуса 🟢100 г лука 🟢150 г болгарского перца 🟢120 г моркови 🟢кабачок по желанию 🟢1-3 зубчика чеснока 🟢1,5 ч.л. молотого имбиря Приготовление: 🟢На сковороде обжарить лук и чеснок до золотистого цвета. Далее добавить курицу и овощи, жарить до появления румяной корочки на мясе. 🟢Влить соевый соус, добавить имбирь, тщательно перемешать, залить 3/4 стакана воды, накрыть крышкой и тушить, иногда помешивая, пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет. 🟢Отварить лапшу до состояния аль денте, затем соединить с содержимым сковороды, перемешать и готовить вместе на слабом огне еще 3-4 минуты. Подавать блюдо с зелёным луком и посыпать кунжутом. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Ужин за 20 минут✌️ Не забудьте подписаться на Формулу здоровья