Laverie

Упражнение для пар 🟢Поймать автоматическую мысль В момент напряжения или конфликта нужно остановиться и заметить, какая мысль возникла первой Кратко записать ситуацию Записать автоматическую мысль Отметить эмоцию и её интенсивность Принести это на следующую сессию для разбора 🔵Проверка реальности Задать себе вопрос, является ли моя мысль фактом или интерпретацией Подумать, какие есть доказательства за и против этой мысли Сформулировать более нейтральное или альтернативное объяснение Отследить, как меняется эмоциональная реакция 🟢Поймать цикл Замечать повторяющийся сценарий взаимодействия в паре Определить последовательность действий каждого партнёра Описать это как цикл, а не как вину одного человека Зафиксировать момент, где этот цикл можно прервать Попробовать в этом месте сделать небольшое новое действие #отношения

Развитие через преодоление Похоже, когда мы сталкиваемся с тем, что у нас не получается и не останавливаемся, а движемся вперед – это сильно нас развивает. Кому-то эта мысль может показаться абсурдной, но я поясню. 💬 Известно, что мы развиваемся и обучаемся, в том числе, через преодоление (вспомнить хотя бы все интенсивные изменения и рост в детстве, когда один кризис идет за другим). И сама жизнь устроена так, что регулярно, с какими-то перерывами, мы сталкиваемся с такими ситуациями. Важно, чтобы мы при этом не останавливались полностью, а желали пройти через это, преодолеть. И это желание преодолеть, несущее в себе мотивацию к тому, чтобы получить что-то для своей личности, освоить новое – именно это нас развивает. Потому что нам приходится сталкиваться со своим несовершенством, не уходить от него. В каком-то смысле мы идем напролом, показываем самим себе, что мы можем справиться. 💬 Таким образом, у нас формируются и новые навыки. А новые навыки – это всегда развитие. (Возможно, если ценности развития нет, тогда и найти смысл в преодолении будет сложно). Мы развиваемся, даже если испытываем в процессе дискомфорт (страдания и дискомфорт – разные вещи), важнее то, что мы находимся в определенном самоощущении. Мы не чувствуем себя жертвой ситуации, а, наоборот, движемся к чему-то, сами продумывая путь к изменениям. 💬 Также эти ситуации влияют на нашу самооценку в положительную сторону. Каким образом? Когда мы сталкиваемся с тем, что что-то не получается и в итоге добиваемся этого или проходим какой-то непростой путь, у нас появляется больше веры и опоры в себе («Я могу»). И речь даже не о самом результате, а вот об этом решении идти вперёд и попробовать ради какой-то своей цели, например, ради познания, обретения новой ценности. 💬 За каждым таким преодолением стоит что-то, что мы о себе не знаем. Поэтому жизнь становится для нас интереснее. #смелость

Когнитивные искажения «Искажение убеждениями» — склонность человека поддерживать аргументы, которые согласуются с его ценностями и убеждениями, и отвергать аргументы «против» Чем ценнее нам наше убеждение, тем сильнее должно быть свидетельство, чтобы его изменить 🔴видео #КПТ

Представление о психотерапии как о месте, где мы можем получить инструкции #психотерапия

Некоторые из тем в сфере секса 🔴болевые ощущения 📖сонастройка и возможность диалога о том, что нравится и не нравится в сексуальном взаимодействии 🔴переживания о том, какой я сексуальный партнер 📖переживания о том, что отношения завершатся, если партнеру будет не нравится что-то в сфере секса 🌼 еще и еще #сексология

Цикл сексуального взаимодействия и его срывы 1️⃣Сексуальный интерес - это первый этап; прежде чем проявить желание, человек, возможно, интересуется сексуальностью в окружающем мире, тем, что о ней пишут и говорят. Но возможно, что и нет. Нам случается встречать тех, у кого нет сексуального интереса, но кто затрагивает эту тему в терапии, так как она становится причиной конфликтов с партнерами. 2️⃣Следующий этап - это этап сексуального желания. На нем происходит осознавание своего стремления к другому - знакомому или воображаемому человеку. Желание может быть эндогенным или экзогенным, в зависимости от того, идет ли оно изнутри или вызвано из окружающей среды. В сексуальном желании соединяются влечение (результат действия гормонов или внешних стимулов) и возбуждение от мыслей и фантазий. Человек решает, продолжать ли ему оставаться на этой фазе, затормозить ее или прервать. 3️⃣Начиная с третьего этапа - этапа возбуждения, - становятся заметны физиологические проявления, главные из которых - увлажнение влагалища или эрекция. Тело готовится к более интимным контактам. 4️⃣Плато соответствует тому этапу, когда возбуждение все время остается сильным, что предшествует оргазму. Нейромускульное напряжение повышено; тело готовится к оргазму. Если он не произойдет, то снижение напряжения может продолжаться очень долго. 5️⃣Следующий этап - это оргазм: опыт его переживания включает физическую и психическую составляющие; физически он проявляется в мощном выбросе энергии, который ощущается человеком иногда локально, а иногда - во всем теле. 6️⃣Разрешение - это этап физиологического изменения, во время которого органы возвращаются в свои прежние размеры. Это фаза разрядки, которая начинается сразу же после оргазма и может длиться от нескольких минут до нескольких часов. 7️⃣После этапа разрешения (или одновременно с ним) наступает рефрактерный период. Его интенсивность различна для разных людей, но он более заметен у мужчин. В это время другой цикл не может начаться, так как стимуляция может восприниматься даже негативно. Этот период длится дольше у пожилых мужчин. У многих женщин эта фаза отсуствует, и они могут довольно быстро начать новый цикл. 8️⃣Психическая переработка - другой важный этап, о котором забывает большинство сексологов. Это то время, когда человек ассимилирует свой опыт, извлекает из него выводы или принимает решения на будущее. Этот этап помещается в конце цикла, но может возникать на всем протяжении процесса. 🔴источник #сексология

Как мы по-разному воспринимаем и оцениваем ситуацию, поведение и слова другого человека (в том числе, партнера) 📖тут упражнение для пар #КПТ #отношения

Самым сложным оказывается решиться на полную, максимальную откровенность. Это также характерно и для отношений с терапевтом. Порой мы хотим пожаловаться на своего терапевта (и было бы полезно пожаловаться ему на него). Но мы действуем по знакомому нам принципу: умалчиваем, ищем удобную причину и приличную форму выражения. А внутри разворачиваются самые разные процессы. Их страшно и интересно исследовать: появляется возможность познакомиться с теми сторонами своей личности, которые до этого (всю жизнь?) помещались в зону стыда, утаивания и оказывались на периферии чувствования. #психотерапия

Когда оцениваем последствия того или иного решения 🔹продумываем то, чем нам придется поступиться, забывая о том, что приятное приобретем

Где-то в глубине мы очень не желаем говорить о наших неудачах, о том, что что-то не получилось, о том, как мы до сих пор испытываем обиду, злость или другие чувства по поводу ситуации из прошлого. И в то же время именно об этом мы можем говорить очень долго. Можем – но чаще всего не говорим. И именно из-за этого рассогласования, скажем так, рождается внутреннее напряжение и боль, которые в дальнейшем погружают нас в ощущение бессмысленности, пустоты, движения на автомате без контакта с собой и неприятия каких-то своих сторон. Что же такого загадочного есть в этом разговоре? Я думаю, что в нем есть освобождение и честность в отношении себя. Именно эти две вещи очень целительны и, наверное, необходимы каждому из нас. Но открытым остаётся вопрос: как решиться на это? Возможно, кто-то до конца своих дней так и не решится на такой разговор. Наверняка вы встречали людей, которые уже прожили немало лет и кто таит такого рода чувства, описанные мной выше (и таят их много лет). Это не потому, что они любят эти чувства, ценят их или испытывают к ним теплоту. Как раз-таки наоборот – потому что они неприятны. Эти чувства делают наш взгляд суровым и безразличным. Они толкают нас на вновь и вновь повторяющееся сравнение и размышления о том, как нам не повезло, как судьба, Бог или кто-то ещё были к нам несправедливы. Да, возможно, это не самый приятный текст для кого-то. Для кого-то он может быть, наоборот, приятно отрезвляющим. А для третих – пустым. Мы все очень разные. И это точно прекрасно.