NeBroScience

уже в бэклоге

Почему 2? Ну, в Ultimate Diet 2.0 есть двойка и в 20% есть двойка. Значит, два месяца. Дошло? Всё, народ, ВПЕРЁД! Собачий корм сам себя не купит. ─── https://store.bodyrecomposition.com https://bodyrecomposition.com https://youtu.be/zT94U5hD_ZU

Тут на всяких запретграмных площадках подвезли новостей по новинкам на книжном рынке диетического фитноббнга ))) [upd. потребность закрыта ))) большое спасибо] Если у кого то получиться получить экземпляр Intermittent Modified Fasting (буклет по UD2.0 я так понимаю, пока можно купить только с со старой книгой, но тем не менее), буду безмерно благодарен если поделитесь файлом, заберу в переводческую работу. Lyle McDonald: Наконец-то: Peaking with the Ultimate Diet 2.0 И Intermittent Modified Fasting Ну что, народ, они наконец вышли — мои две новые книги (ладно, одна брошюра и одна книга). Первая — Peaking with the Ultimate Diet 2.0, дополнение к моей оригинальной Ultimate Diet 2.0, где я показываю точную последовательность шагов, которыми выводил Ларри Шайпа-мл. (Larry Shipe Jr) сухим, поджарым и наполненным на три его последних турнира. Там, где на первом же турнире NPC он взял второе место из-за того, что был СЛИШКОМ СУХИМ, в 2024-м выиграл профессиональную карту OCB, а на следующем турнире NPC в 2026-м выиграл свою категорию (и стал вторым в абсолютке). Эта победа даёт ему право побороться за ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КАРТУ NPC (то, о чём Майк Израетель мечтает, но чего у него никогда не будет). Вторая книга связана с первой: полноценный талмуд по Intermittent Modified Fasting — модифицированному интервальному голоданию. Почти 300 страниц, и в них разобрана каждая тема, касающаяся системы питания, которую я годами использую с большинством своих клиентов на консультациях: максимальная потеря жира, потеря жира с сохранением тренировочного объёма, рекомпозиция тела (потеря жира одновременно с набором мышц) и много чего ещё. Мой подход строится на двух «типах» дней, которыми можно бесконечно манипулировать под любую цель. Сначала я показываю, как оптимально настроить оба типа, а потом выкладываю схемы. Очень много схем — каждая показывает, как именно подходить к конкретной цели. В каждой главе я даю примеры для разных типов занимающихся. Гонишься ли ты за эстетикой, силовик ты, скоростно-силовой атлет или тренируешься на выносливость – найдёшь то, что работает для тебя. Раз уж это в тему, я разбираю и оригинальную Ultimate Diet 2.0 внутри рамки ПГ/ИГ – потому что именно её я использовал с Ларри, чтобы он разнёс свои турниры. Дальше я смотрю, как ПГ/ИГ сочетается – или не сочетается, со стратегиями гибкой диеты: свободными приёмами пищи, «рефидами», перерывами в диете и IIFYM. Если ты не станешь читать эту книгу больше ни ради чего – прочти её ради последней главы: о долгосрочном удержании того результата, ради которого ты так пахал. Заканчивается книга тремя специальными приложениями. Первые два показывают, как использовать ПГ/ИГ для подготовки к турниру и как каждый раз идеально выходить на пик формы. Третье, разбор реального случая: человек применил все принципы книги и за 4 недели ушёл с 14% жира до 8% без потери мышц и без падения работоспособности. Ещё ты получишь доступ к полноценному онлайн-калькулятору (он же заменяет старый калькулятор RFL), который сделает за тебя большую часть расчётов из книги и поможет настроить программу. Всего перечисленного уже достаточно, и я знаю: ты хочешь КУПИТЬ ИХ ПРЯМО СЕЙЧАС! Но подожди, это ещё не всё. Чтобы подсластить сделку, я сделал три, три, посчитай сам, промокода. код 1: beanieboy код 2: semanticsnitch код 3: larrywon Выбирай в зависимости от того, с кем хочешь ассоциироваться: с двумя неуверенными в себе детишками, или с настоящим победителем. Каждый из них даст тебе целых 20% скидки не только на новые книги, но и на все мои старые, а заодно и на консультации. Они складываются со скидкой за покупку нескольких книг — так что если ты ждал момента затариться, момент настал. С другими промокодами они НЕ складываются. Так что не вводи mikehasnotan, получишь скидку поменьше. К каждому коду есть QR: сканируешь, и он автоволшебным образом переносит тебя на мой сайт и сам подставляет выбранный промокод. Потому что я вот такой красавчик. Важно: промокоды действуют всего 2 месяца, до 7 октября, после чего перестают работать.

Сколько должен длиться тренировочный цикл ... или почему 8–12 недель — хороший ориентир? (c) Lyle McDonald Ниже самари рерайт @Znatok_Ne а полный текст в ЖЖ Тренировочный цикл должен быть достаточно длинным, чтобы дать реальный прогресс, но не настолько длинным, чтобы превратиться в накопление усталости. Для гипертрофии практичный диапазон — примерно 8–12 недель. Обычно структура выглядит так: 1. 2–3 недели подготовки. Организм врабатывается, техника стабилизируется, нагрузка ещё не максимальная. 2. 5–9 недель продуктивной работы. Идёт наращивание рабочих весов, объёма или тренировочного стимула. 3. Разгрузка. Снижение нагрузки, восстановление и подготовка к следующему блоку. Почему плохо менять программу каждые 4 недели? Потому что часть времени уходит не на прогресс, а на повторную адаптацию к новым упражнениям. Сначала нужно вспомнить движение, затем вернуть рабочие веса, и только потом можно было бы двигаться дальше. Но программу уже снова меняют. Почему плохо растягивать цикл в "бесконечность"? После 10–12 недель часто растут не результаты, а усталость: ноющие суставы, тяжесть в мышцах, снижение мотивации, стагнация и риск травм. Особенно если тренировки идут близко к отказу, с высоким объёмом и высокой интенсивностью. Практическое правило: – если после 8–10 недель стало тяжело восстанавливаться — планируй разгрузку; – если на 12-й неделе всё ещё нормально — всё равно разгружайся; – если тренировки экстремально интенсивные — цикл может быть короче. Разгрузка — не откат и не слабость. Это часть системы, которая позволяет пройти следующий тренировочный блок продуктивно. Короткая формула: – не меняй базовую программу каждые 4 недели; – не тяни тяжёлый цикл бесконечно; – работай 8–12 недель; – сделай разгрузку; – повтори цикл. Полный текст оригинального перевода нужно читать точно!!! Ищи его в ЖЖ : Алексея @republicommando: republicommando.livejournal.com/441209.html ⚡️Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: дисклеймер ДОГОНЯЕМ В ПОВЕСТКЕ ВЫШЕДШИЕ РЕЛИЗЫ Глава 15: Определение поддерживающей калорийности znatok-ne.livejournal.com/137848.html Глава 16: Расчет ежедневного дефицита калорий часть 1: znatok-ne.livejournal.com/138161.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/138406.html Глава 17: Настройка суточного потребления белка znatok-ne.livejournal.com/138726.html Глава 18: Настройка остальных параметров часть 1: znatok-ne.livejournal.com/138893.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/139144.html Глава 19: Составление ежедневного рациона часть 1: znatok-ne.livejournal.com/139712.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/139824.html Глава 20: БАДы/ Пищевые добавки znatok-ne.livejournal.com/140174.html Глава 21: Диета PSMF (Protein Sparing Modified Fast/ Модифицированная версия очень низкокалорийной белково-сберегающей диеты) в стиле диеты RFL (RapidFatLoss/ Быстрая потеря жира) часть 1: znatok-ne.livejournal.com/140298.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/140617.html Глава 22: Использование ГПП-1 часть 1: znatok-ne.livejournal.com/141083.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/141357.html Глава 23: Руководство по тренировкам и примеры тренировочных программ часть 1: znatok-ne.livejournal.com/141617.html часть 2: znatok-ne.livejournal.com/141876.html ⚡️Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

Тренировки и сексуальная функция у женщин — тема не про «эротику», а про спортивную физиологию. Регулярные упражнения чаще связаны с улучшением сексуальной функции: через сердечно-сосудистое здоровье, настроение, восприятие тела и общий ответ на нагрузку [Stanton, 2018, DOI: 10.1016/j.sxmr.2018.02.004]. Два феномена: EIO — оргазм, индуцированный физической нагрузкой. EISP — сексуальное удовольствие при нагрузке без обязательного оргазма. В опросе 530 женщин около 23% сообщали об оргазме во время упражнений, а около 46% — о сексуальном удовольствии [Herbenick, 2011, DOI: 10.1080/14681994.2011.647902]. EIO чаще связывали с мышцами кора: отсюда термин «коргазм» [Herbenick, 2011]. Механизмы пока неясны: гормоны, кровоток, мышечные сокращения и нервная система. Вывод: феномен реален, но изучен ограниченно. Обсуждать его стоит деликатно и без эротизации. полный текст: https://vk.ru/wall3065546_2812 ⚡️Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 14: ВВЕДЕНИЕ В ОРГАНИЗАЦИЮ ДИЕТЫ дисклеймер Глава в формате гида по книге, в зависимости от той отправной точки на которой находится читатель, гид позволит выработать оптимальный маршрут при разработке диеты при приёме препаратов ГПП‑1: от расчётов калорийности до конкретных рекомендаций по питанию и преодолению типичных проблем. znatok-ne.livejournal.com/137385.html ⚡️Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 13: ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИРОВКИ дисклеймер Слышали о препаратах GLP-1 для снижения веса, но не знаете, как вписать в программу тренировок спорт без лишних разочарований?  Любопытно, какой тип физической нагрузки действительно работает в связке с такими препаратами, а какой — лишь создаёт иллюзию эффективности?  Хотите узнать, почему силовые тренировки — не просто тренд, а научно обоснованный must‑have для сохранения мышц и ускорения потери жира?  Приоткроем завесу тайны и разберём, как выстроить баланс между приёмом препаратов и тренировками. Истина где то рядом, переходи по ссылке! znatok-ne.livejournal.com/137079.html ⚡️Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 12: ИЕРАРХИЯ НУТРИЕНТОВ дисклеймер В этой главе автор обсуждает иерархию питательных веществ при ограниченном калораже, особенно в контексте использования препаратов ГПП-1. Основное внимание уделяется важности белка как основного нутриента, подчёркивается необходимость достаточного потребления белка для предотвращения потери мышечной массы. Также рассматриваются роль воды, клетчатки, незаменимых жирных кислот, углеводов и жиров в рационе. ✅ ч. 1: znatok-ne.livejournal.com/136557.html ✅ ч. 2: znatok-ne.livejournal.com/136938.html ⚡️Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX

РЕШЕНИЕ GLP - 1 by LMcD: ГЛАВА 11: ОБЗОР ОСНОВ НУТРИЦИОЛОГИИ дисклеймер Внимание! Объявлен режим «Критический дефицит»! Враг — дисбаланс макронутриентов — атакует ваш организм! Вооружитесь знаниями о белках, жирах и углеводах и дайте отпор вторжению трансжиров! Пройдите через лабиринт метаболизма, разгадайте загадки эссенциальных кислот и спасите запасы витаминов и минералов. Особые миссии: выживание на необитаемом острове и питание при приёме препаратов GLP‑1. https://znatok-ne.livejournal.com/136424.html ⚡️Голосуй за канал NeBroScience Сказать: СПАСИБО ₽ …….. 🔥NBS в Tg I ЖЖ I VK I MAX