Неунылый Зожник

Какие ещё есть хитрости для работы на ягодицы? Когда мы делаем выпады или приседания, обязательно надо давить пяткой. При выпадах попробуйте шагать пошире - чем шире шаг, тем больше нагрузка на ягодицы (см слайд) При выпадах - наклоните корпус немного вперед, но спина должна быть ПРЯМАЯ. Так вы немного сместите нагрузку с мышц передней поверхности бедра на ягодицы.

Для полноценной работы над ягодичными мышцами необходимо тренировать не только большую ягодичную мышцу, но и малую и среднюю. Большая ягодичная - это разгибатель бедра. Делаем: 1) различные приседания 2) выпады, 3) жим двумя ногами и по одной 4) румынскую становую тягу 5) ягодичный мост (со штангой и в специальном тренажёре, если есть) Малая и средняя - отводят бедро: делаем отведения бедра в тренажёре, лёжа на боку, в кроссовере.

А потом дежурный тренер, вытирая пот со лба, вытаскивает эту игрушку из под гантельного ряда или ещё какого укромного места. И хорошо, если не по частям)

Как не пропускать тренировки? Советую вам выбрать определённые дни и часы и ходить в зал именно в это время. Такая привычка очень дисциплинирует. Практика показывает, что люди со «своим» временем тренируются более регулярно, чем те, кто приходит каждый раз в разные часы. Это относится и к тем, кто занимается с тренером, и к тем, кто все сам. Но имейте в виду, если вы договорились с тренером, что будете ходить, например, в понедельник, среду и пятницу в 19 часов, но все время - то отменяете, то переносите, то «ваше» время быстро отдадут кому - нибудь другому. Особенно если речь идёт о популярных утренних и вечерних тайм-слотах. Я вообще постоянно пишу о том, что дисциплина важнее мотивации. Потому что мотивация - она то есть, то ее нет. Шутка «если нет настроения тренироваться, тренируйтесь без настроения» мне тоже очень нравится

О чем нам говорит хруст в коленях? Чаще всего ни о чем. Хрустеть могут как больные колени, так и абсолютно здоровые. Причин хруста обычно две. 1) в суставе могут образовываться пузырьки с вакуумом, которые будут являться причиной так называемых «кавитационных щелчков» Эти звуки, мы и можем слышать, когда приседаем или жмём ногами 2) во время суставного движения связки могут задевать за костные выступы. Все это совершенно нормальные явления и если колени не болят и какого-либо дискомфорта не причиняют, то на звук можно внимания не обращать. Но, если он, действительно, очень громкий, то, конечно, лучше посетить врача. И ещё, исходя из практического тренерского опыта, могу сказать - если на тренировках никогда у вас колени не хрустели, а вдруг начали сильно хрустеть, то, вполне возможно, что какая то проблема появилась (например, нехватка синовиальной жидкости в суставе) - лучше провериться у травматолога - ортопеда.

Я тоже очень жду Танину книгу. Как человек, всю жизнь работающий в фитнесе, я регулярно вижу людей, которые пытаются похудеть. И чего только они не делают! Каких только диет за все эти годы не видел ваш админ. Каких только способов борьбы с лишним весом не наблюдал - от классических до абсолютно экстремальных. От каких только препаратов людей не отговаривал - от аптечных и рецептурных до тех, за использование которых предусмотрено уголовное наказание в нашем законодательстве. Но за всю свою долгую карьеру я ни разу не видела «битву с жиром» с помощью современного искусства. Таня, поздравляю с литературным дебютом!

Каждое лето в сезон отпусков, я традиционно отвечаю на вопрос: 🏋️‍♀️Надо ли тренироваться в отпуске и, если да, то как? Я считаю, что на время отпуска смело можно пропустить зал, если : 1) отдых у вас активный, то есть вы серфите, катаетесь на горных лыжах зимой или водных летом, у вас хайкинг по горным тропам или велопробег по пересечённой местности и тому подобное 2) вы активно и регулярно тренируетесь в зале. Эти 10-14 дней перерыва два раза в год дадут возможность полноценно отдохнуть и приступить и к работе, и к тренировкам с новыми силами. Лично я так и делаю. 5 раз в неделю тренируюсь, а по 2 недели 2 раза в году от зала отдыхаю. Ходите пешком как можно больше, наматывайте километры по паркам и достопримечательностям, плавайте, если вы на море, если скучно - попробуйте какую-нибудь новую активность. Водные лыжи, например. А зал от вас никуда не денется А вот кому пропускать зал нежелательно: 📍если вы относитесь к тем счастливым людям, которые ездят в отпуск часто и/или надолго. Кстати, сюда же относятся и люди с постоянными командировками 📍если ваш отдых совсем «овощной» и вокруг слишком много гастрономических соблазнов. Например вы целый день лежите на пляже в отеле «все включено» 📍если вы относитесь к тому типу людей, которым просто нельзя уходить из зала - ушёл на две недели, пропал на полгода Что делать? Попросить вашего личного тренера или тренера, с которым вы общаетесь в спортзале, составить вам программу из каких-нибудь не очень сложных упражнений, не требующих наличия редкого оборудования и при выполнении которых вас не надо страховать. Короче тех, которые вы сможете делать самостоятельно в любом месте на земле. Потому что даже в очень приличных отелях зал часто - пара убитых дорожек и разрозненный набор гантелей. Если даже такого зала нет, ничего страшного - можно через день делать небольшой комплекс упражнений прямо в номере или квартире, которую вы снимете. Например - приседания, выпады, отжимания, пару упражнений с резиночками (обычно не люблю, но тут им самое место), например, тягу в наклоне. Ну и можно скручивания на пресс. Отличного вам отдыха )))

И, пользуясь случаем, хотелось бы напомнить вот о чем. Я с удовольствием отвечаю на ваши вопросы, которые вы мне присылаете в личку. Но. Прежде чем их присылать, ПОЖАЛУЙСТА, воспользуйтесь такой функцией, как «поиск по каналу» Вполне возможно, что на эту тему было уже несколько постов.

#вопросычитателей Является ли ягодичный мост «убийцей спины»? Давайте договоримся раз и навсегда. Убийцей спины, коленей, локтей и плечевых суставов может быть ЛЮБОЕ упражнение, в котором они задействованы, если оно выполняется с неправильной техникой. Итак. Ягодичный мост. На что нужно обратить внимание? 1) Стопы должны стоять на полу, примерно на ширине плеч. Давите в пол пятками. 2) Когда вы поднимаете таз вверх, должна образоваться прямая линия «плечо - колено». Сильно переразгибать таз в верхней точке не нужно. 3) Когда вы опускаете таз вниз, вы должны почти коснуться пола, но не полностью. 4) Прижмите подбородок. Не запрокидывайте голову назад. Шея и плечи расслаблены. 5) Не гонитесь за очень большим весом, сначала освойте технику.

Регулярно вижу выражение «кортизоловый живот». Но на самом деле, его не существует. «Комок нервов» на талии - понятие ненаучное. Безусловно, хронический стресс негативно влияет на организм, но живот растёт не от стресса, а от переедания. Да, люди часто склонны заедать стресс, вес и растёт от избытка калорий. Но в каком конкретном месте будет откладываться жир - со стрессом не связано. Вообще, последнее время из - за избытка доступной информации совместно с недостатком знаний для ее эффективной переработки, люди часто пытаются объяснить ЛЮБУЮ ситуацию коварным действием какого - либо гормона или даже, не побоюсь этого слова, нейромедиатора) Не выдумывайте 🤣