Фитнесздесь. Лёгкий и практичный. 🕘 история названий (1)

Немного ТакМеда 🤙 все же инструктор по тактической медицине, а не только спортсмен и тренер 😂

Иногда мне кажется, что самый токсичный тренер у человека ,это он сам. Сам человек. Не потренировался сегодня и сразу думаешь про себя «Ленивый». Съел лишнего и тут же «Ну вот, опять всё испортил». Вес встал на весах, не меняется и в голове «У меня ничего не получается». Посмотрел на себя в зеркало, увидел бока, живот и тут же «Надо было раньше собой заниматься». А теперь вот представьте, что напротив вас сидит ваш близкий человек. Ваш друг. Он устал. У него тяжёлый день. Он пропустил тренировку. Заказал вечером пиццу. И говорит вам: -Я опять всё испортил. Вот вы правда ответите ему: -Да. Ты слабак. Соберись наконец. Посмотри, до чего себя довёл. Сколько можно, жирная скотина. Скорее всего, нет. Вы скажете: -Да ничего ты не испортил. Сегодня не получилось,бывает такое. Завтра продолжишь. Все наладится. Так почему к себе у нас требования иногда жестче, чем к людям, которых мы любим? Я тренер много лет. И чем дольше работаю с людьми, тем меньше верю в изменения через ненависть к себе. Это не верный подход. Можно похудеть, потому что ненавидишь своё тело. Можно загнать себя тренировками, потому что боишься снова поправиться. Можно каждое утро вставать на весы и устраивать себе маленький внутренний суд. И все это будет кратковременный эффект. Гораздо сильнее другая позиция: «Я тренируюсь не потому, что со мной что-то не так. Я тренируюсь потому, что хочу о себе позаботиться». Вот это, кстати, тоже дисциплина.Не только заставить себя встать и пойти тренироваться. Иногда дисциплина это не уничтожать себя за один плохой день. Так что сегодня перед сном спросите себя: «Я сегодня разговаривал с собой как с человеком, которого люблю, или как с человеком, которого всё время пытаюсь исправить?» Спокойной ночи.

ВЧЕРА ВЕСЬ ДЕНЬ СЛУШАЛ ПРО БОЛЬНЫЕ СПИНЫ И КОЛЕНИ 😁 Провёл целый день на конференции «Физическая реабилитация 2026». Сколиоз, грыжи дисков, хроническая боль в спине, коленные суставы, реабилитация после операций, инсультов, работа с пациентами после тяжёлых травм… В общем, прекрасное мероприятие для человека, который решил провести выходной максимально весело. 😂 Но если серьёзно то такие конференции я люблю и они очень важны для тренера. Потому что моя работа тренером давно не заключается в ..«Три подхода по двенадцать. Отдых минута». Чем дольше работаешь с людьми, тем отчётливее понимаешь, что тренировки, медицина и реабилитация находятся гораздо ближе друг к другу, чем кажется. Наши суставы носят нас 24 часа в сутки. И им совершенно всё равно, называем мы лишние килограммы «массой», «широкой костью» или «я просто зимой немного набрал». 😁 А особенно , если и самих мышц мало и весь лишний вес приходится на слабый опорно двигательный аппарат. Избыточная масса тела это далеко не единственная причина боли в спине или коленях. Было бы неправильно всё сводить только к весу. Но это один из факторов, на который мы реально можем влиять. Чем больше вес тела, тем выше механическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. А жировая ткань это не просто пассивный «запас калорий» , при ожирении меняется и метаболическая, воспалительная среда организма. Поэтому иногда человек ищет волшебное упражнение для колена, покупает ортез, тейпируется, меняет стельки и спрашивает; А покажите упражнение которое уберёт боль? А я иногда мысленно отвечаю: Возможно, для начала упражнение «встать из-за стола и меньше есть». 😁 Не потому, что тейпы, упражнения или реабилитация бесполезны.Наоборот. Просто организм надо рассматривать целиком. Сон. Питание. Масса тела. Сила мышц. Ежедневная активность. Правильно подобранная нагрузка. И только потом поиск какого-нибудь секретного упражнения из инстаграмм. И ещё один важный момент.Если спина или колено уже болят это точно не повод перестать двигаться навсегда. Очень часто задача как раз обратная: подобрать нагрузку, которую человек способен переносить сейчас, и постепенно возвращать ему силу и функцию. А при необходимости делать это вместе с врачом. Мне почти 50. И одна из причин, почему я продолжаю учиться, ездить на такие конференции и слушать людей из медицины и реабилитации, очень простая,я хочу не просто тренировать людей.Я хочу понимать, почему мы делаем то, что делаем. Не ждите момента, когда организм заставит заниматься собой.Ходите. Тренируйтесь. Следите за весом, контролируйте питание.Укрепляйте мышцы.Ваши колени и позвоночник благодарственных писем вам не пришлют.Но если через 10-20 лет они будут нормально выполнять свою работу , считайте, что письмо получено. 💪

Сегодня нет сил на качественную тренировку? Отлично. Сделай плохую тренировку😁 Да, именно плохую тренировку. Не на час. Не семь упражнений. Не до состояния отказа , когда после последнего подхода лежишь на полу и мысленно составляешь завещание. Просто дойди до зала и сделай хоть что-нибудь. Почему я об этом говорю? Потому что за годы работы тренером постоянно вижу одну и ту же историю.Человек планировал вечером тренировку.Но день оказался тяжёлым , работа, пробки, недосып, начальник решил проверить устойчивость нервной системы, дома тоже внезапно обнаружились дела. До зала добрался только к восьми вечера.И начинается внутренний диалог: -Полноценную тренировку уже не успею… -Сил нет… -Сегодня нормально не потренируюсь… И мозг тут же предлагает простое решение: «Давай сегодня вообще ничего не делать!» 😂 А завтра ещё что-нибудь случилось. А потом выходные. И вот человек, который во вторник просто не успевал провести часовую тренировку, уже в воскресенье торжественно даёт себе новое обещание: «Всё. С понедельника начинаю нормально тренироваться!» Знакомо? А можно было сделать совершенно иначе. Нет сил на обычную тренировку? Пришёл в зал. 10 минут разминки. Хотя бы сделай три упражнения: Приседания - 3 подхода. Жим - 3 подхода. Тяга - 3 подхода. Ещё 10-15 минут спокойно походил на дорожке. Всё. Домой. Получилась тренировка мечты? Нет. Но организм получил нагрузку. Ты сохранил привычку. И самое главное в голове не произошло этого опасного переключения: «Ну раз сегодня всё пошло не по плану, значит начинаем новую жизнь когда-нибудь потом». И это касается не только тренировок. Планировал 10 000 шагов , а получилось 6 000? Это не ноль, это уже лучше чем ничего. Хотел идеально питаться весь день, но вечером съел кусок торта? Не надо вслед за ним отправлять пиццу со словами: «Ну день всё равно уже испорчен». 😂 «А с понедельника начну правильно питаться!»😂 Плохо спал? Сделай тренировку легче. Нет часа? Потренируйся 30 минут. Нет настроения? Вот настроение вообще последнее, чего я бы стал ждать. Иногда оно приходит примерно одновременно с пенсией.😂 За годы работы тренером я видел огромное количество людей, которые умеют тренироваться идеально. Правда, обычно недели две. А результат чаще получают другие. Не самые мотивированные. Не самые спортивные. И даже не те, у кого больше свободного времени.А те, кто научился не выпадать из процесса, когда жизнь идёт не по плану. Поэтому придерживайтесь простого принципа: Не можешь сегодня на 100% - сделай на 60%. Не можешь на 60%- сделай на 20%. Но не превращай один плохой день в плохую неделю! А завтра просто продолжаем. Без чувства вины. Без наказания себя тренировкой. Без торжественного открытия новой жизни с понедельника. Потому что результат строится не из идеальных дней. Он строится из обычных дней. И регулярности. 💪

Два хороших функциональных упражнения. Попробуйте 💪🤙

В 49 лет я понял одну неприятную вещь про хорошую физическую форму. Можно тренироваться пять-шесть раз в неделю. Бегать марафоны и ультрамарафоны. Иметь всего около 10% жира. Следить за питанием. И всё равно однажды получить от организма короткое «Сегодня не получится». На последней Московский марафон я выходил с идеей выбежать из 4 часов. Подготовка была.Гели ел. Воду пил. Пульс не улетал в космос совсем. Но примерно в тот момент, когда для нужного результата надо было продолжать держать темп, произошло самое обидное дыхалка могла,сердце могло, а ноги нет, просто не хотели быстрее бежать. Пульс всего около 135. Ты понимаешь, что нужно ускориться. Пытаешься.А там как будто кто-то в настройках организма поставил ограничитель скорости. 😂 И вот это хороший пример того, почему я считаю что хорошая ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА это не просто ОДНА ЦИФРА. Не вес на весах. Не процент жира. Не пресс. Не VO₂max. И даже не количество тренировок в неделю. Можно иметь хорошую сердечно-сосудистую систему,но недостаточную мышечную выносливость под конкретную дистанцию. Можно быть сильным в зале, но плохо переносить 3-4 часа непрерывной физической работы. Можно прекрасно выглядеть внешне и быть совершенно не готовым к определённой нагрузке. И наоборот. Поэтому фраза «я в хорошей форме» всегда вызывает у меня один вопрос. В хорошей форме для чего? Поднять 150 кг? Пробежать 10 км? Марафон? 100 км по грязи и болотам? Или просто подняться на пятый этаж без желания написать завещание? 😁 Мне сейчас 49.И чем дольше я тренируюсь, тем меньше пытаюсь что то «доказать» своему организму. Мне сейчас гораздо интереснее его изучать. Где слабое место? Почему именно здесь не получилось? Что изменить в подготовке? Что добавить? Что, наоборот, убрать? Не получилось сейчас выбежать марафон из четырёх часов? Значит, теперь у меня есть не поражение. У меня есть данные. А с данными уже можно работать. Хотя организм, конечно, мог бы сообщить их как-нибудь подешевле, чем через 42,2 км. 😂 А что для вас значит «быть в хорошей физической форме»?

Ещё одна группа тренеров отработала навыки по первой помощи💪

Вариант отжиманий💪

13 марафон позади🤙🤪

Ещё одна группа фитнес тренеров сегодня прокачали свои навыки по оказанию первой помощи💪 Если ваш тренер это умеет, вам повезло👍