Фитнесздесь. Лёгкий и практичный. 🕘 история названий (1)

Турникет это не только про войну. Это про шанс успеть спасти человека. Я пишу об этом в своём фитнес-канале,потому что я не только спортсмен и тренер. Я также инструктор по тактической медицине и военный медик. Поэтому для меня забота о здоровье это не только тренировки, питание и физическая форма, но и готовность действовать в критической ситуации, когда от правильного решения могут зависеть жизнь и здоровье человека. 👆Визуал карусели создан при помощи ИИ🤝 Массивное кровотечение может случиться где угодно: при ДТП, на производстве или стройке,из-за разбитого стекла, электроинструмента, падения с высоты или тяжёлой бытовой травмы. Например,человек может повредить бедренную артерию осколком после аварии, глубоко порезать руку болгаркой или получить травму ноги при обрушении конструкции. В таких ситуациях кровь может быть потеряна за считаные минуты, а обычная салфетка или бинт скорее всего не поможет. Почему турникет способен спасти жизнь? Он полностью перекрывает кровоток в повреждённой конечности выше места ранения и останавливает критическую потерю крови до приезда скорой помощи. Это особенно важно, если пострадавший находится далеко от медиков, вокруг несколько раненых или спасателю приходится одновременно вызывать помощь и контролировать состояние человека. Пока кровь продолжает быстро вытекать, организм теряет объём, необходимый для работы сердца и мозга.Без своевременной остановки кровотечения человек может потерять сознание и погибнуть ещё до того, как прибудет скорая помощь и его доставят в больницу. Если сильное кровотечение из руки или ноги невозможно быстро остановить прямым давлением, правильно наложенный турникет может стать решающим средством первой помощи. Его задача не «прикрыть» рану, а полностью остановить кровоток в поврежденной конечности. Поэтому турникет затягивают до прекращения кровотечения, а время его наложения обязательно фиксируют для медиков. Важно понимать: турникет нужен не при любой потери крови. Это средство для угрожающего жизни массивного кровотечения из конечности например, если кровь бьёт струёй или быстро пропитывает повязку, если рана глубокая, конечность частично или полностью ампутирована,либо прямое давление на рану не помогает.При небольших порезах обычно достаточно обычной давящей повязки. Турникет также нельзя накладывать на шею и его не накладывают на сустав. ❗️Неправильно наложенный или недостаточно затянутый турникет может не остановить кровотечение и создать ложное чувство безопасности. Поэтому важно заранее пройти обучение и потренироваться под руководством инструктора. Бояться турникета больше, чем продолжающейся кровопотери, опасная ошибка. При угрожающем кровотечении риск от промедления намного выше риска временного перекрытия кровотока в конечности. Приоритет в первые минуты один, это сначала сохранить жизнь. Поэтому турникет имеет смысл не только иметь в аптечке автомобиля, на работе, в мастерской или в походе, но и хотя бы один раз научиться правильно им пользоваться.В критический момент человек может потерять сознание за считаные минуты, а скорая помощь не всегда сможет приехать сразу. Искать инструкцию в интернете, когда рядом истекает кровью пострадавший, будет уже поздно. Первая помощь это не про профессию. Это навык, который однажды может оказаться важнее всего остального. Тренеры в моем клубе умеют накладывать турникет и он есть у нас в аптечке. Постоянно провожу с ними обучение. А вы умеете накладывать жгут/турникет? Вы не растеряетесь в стрессовой ситуации , когда счет будет идти на минуты?

Лучший наркотик в мире, закончить тренировку , которую не хотел делать. А нет😂 я хотел же💪

Польза бега😂

Убийственное упражнение. Если правильно делать , ягодицы в огне 🔥

Сегодняшняя беговая тренировка. 10,09 км ⏱ 58:47 🏃 Средний темп-5:49/км Иногда хорошая тренировка это не рекорд, не интервалы и не попытка умереть красиво на последних двух километрах 😁 Просто вышел, сделал свою работу и положил ещё одну тренировку в копилку. Именно регулярность в итоге решает намного больше, чем один героический забег.

Почему это странное упражнение я бы добавил в тренировку почти каждому. Иногда для хорошей тренировки мышц пресса (кора ) не нужно ложиться на коврик и делать сотню скручиваний 😁 На видео я делаю одностороннюю становую тягу со штангой + сопротивление амортизатора в противоположную сторону. Почему мне нравится это упражнение? Здесь корпус получает сразу несколько задач: штанга пытается увести меня в одну сторону, амортизатор в другую, а моя задача сохранить таз и корпус стабильными, не заваливаться и не разворачиваться. В итоге хорошо работают: ✅ косые мышцы живота ✅ квадратные мышцы поясницы ✅ глубокие мышцы кора ✅ разгибатели спины ✅ ягодичные мышцы ✅ задняя поверхность бедра ✅ мышцы, которые отвечают за стабилизацию таза То есть это не просто «становая одной рукой». Это упражнение на анти-ротацию и анти-наклон корпуса. И вот здесь важный момент: большой вес вообще не главная цель в этом упражнении. Если вы повесили столько, что начинаете перекашиваться, разворачивать таз, дёргать штангу и бороться за жизнь , то это уже не тренировка стабилизаторов, а небольшой аттракцион 😁 Лучше взять умеренный вес и выполнить движение медленно, чисто и подконтрольно. Я бы использовал это упражнение как дополнительное после основной силовой тренировки , примерно 2- 4 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону. Хорошо подойдёт людям, которые уже знакомы со становой тягой и умеют контролировать положение спины и таза. Новичкам я бы сначала дал более простой вариант с гирей или гантелью. Главный плюс упражнения кор здесь работает примерно так, как он и должен работать в реальной жизни и спорте. А это пригодится и в силовых упражнениях, и в беге, и просто когда жизнь неожиданно решит потянуть вас одновременно в две разные стороны 😁💪

Пятница. Время, когда тренировочные планы начинают слегка шататься 😁 В понедельник всё обычно красиво, тренировки по расписанию,питание под контролем,шаги считаем, спать ложимся вовремя. У всех же так?🤪 А потом приходит пятница. «Ну сегодня можно».«Завтра же выходной».«Ладно, с понедельника снова нормально». В пятницу происходит наибольшее число срывов по еде и откаты по тренировкам. И знаете что? На самом деле можно не геройствовать. На выходные у меня для вас всего одно задание . Это только 20 минут движения. Не час в зале. Не тренировка до потери сознания. Просто 20 минут. Прогуляйтесь быстрым шагом. Побегайте. Сделайте небольшую тренировку дома. Покатайтесь велосипед. Потянитесь. Если совсем лень , то разбейте на 2 раза по 10 минут 😁 И не надо пытаться «отработать» пятничную пиццу. Задача намного проще. Не выпадать из движения совсем. Потому что тогда в понедельник вам не придётся опять торжественно «начинать новую жизнь». Вы её и не прекращали. Вот и весь секрет 😁 Кто готов выделить себе 20 минут в эти выходные ставьте 🔥 В понедельник спрошу 😎💪 У меня вот по плану пробежать 20 ку.

С 15 мая работает «Кинопорт» , это бесплатный кинотеатр под открытым небом в Северном Речном вокзале. ❗️ Работает до 27 сентября ❗️ Показы проходят бесплатно по предварительной регистрации на сайте и показе установленного приложения Яндекс Пэй ❗️ Зал с мягкими и удобными сиденьями вмещает около 120 гостей 📍Адрес: Ленинградское шоссе, д. 51 📌Метро: Речной вокзал

Она сильная, он красивый)