Психология

Оцените свою ценность Воспринимайте себя как продукт, который вы выводите на рынок или развиваете. Например, попробуйте оценить себя по системе SWOT, где вы анализируете: Strengths (сильные стороны) — речь в данном контексте идёт о ваших развитых навыках и личностных качествах, благодаря которым вы добиваетесь успеха; это ваши конкурентные преимущества, которые помогают вам получать выгоду. Weaknesses (слабые стороны) — качества, которые мешают стремиться к успеху. Opportunities (возможности) — обстоятельства и внешние факторы, которые способствуют успеху. Threats (угрозы) — обстоятельства и внешние факторы, которые препятствуют достижениям. Можно использовать любую другую готовую методику или найти свой способ. Смысл в том, чтобы понять, чего вы как продукт стоите сейчас и как можете сделать себя более ценным.

Как найти мотивацию, когда её нигде нет? •Сократите наполовину список задач: если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех. Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект. •Ликуйте от каждой маленькой победы: когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

​​Друзья, приветствую вас!👋 Я, Тамара Дурова – психолог по зависимому и созависимому поведению. Приглашаю вас на свой новый канал в ТГ, который создан для тех, кто хочет сделать свою жизнь более гармоничной и счастливой!💖 ☝️Здесь собраны простые и эффективные техники работы с мыслями, чувствами и эмоциями. Даны упражнения на расслабления, снятия стресса и работу со страхами. На канале, я делюсь техниками помогающие повысить самооценку, справиться с негативным мышлением, осознать свою ценность, принять и полюбить себя. 🎧Также, рада вам сообщить о запуске своего нового подкаста КАБ.№27! Тема первого сезона - СТОП ТРЕВОГА!⚡️ В этой серии мы будем разбирать актуальные проблемы и вызовы, с которыми сталкиваются многие из нас в современном мире! ‼️Важно! До 31 мая у подписчиков канала есть возможность записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию (есть специальные условия, которые можно узнать при записи на консультацию!). ✅❗️Переходите по ссылке, подписывайте на канал, чтобы не пропустить важную и полезную информацию: https://t.me/psy_exercise

Контроль, управление и принятие Стремление контролировать внешнюю и внутреннюю реальность искажает ее восприятие. Чем больше стремления к контролю, тем выше значимость контроля и больше искажений, потому что контроль сам по себе - это иллюзия. Мы можем осознанно управлять, но не контролировать то, что происходит. В чем разница? В том, что осознанное управление - это направленное влияние на то, что влиянию поддается, с принятием неопределенности результата. А контроль неопределенности не предполагает. Например, я могу осознанно поднимать себе настроение, но при этом понимать, что в любой момент меня может что-то расстроить, так как невозможно быть готовым ко всему. А могу пытаться жестко контролировать себя, подавляя в зародыше негативные эмоции. Как не впадать в иллюзии, вызванные стремлением к контролю? Принимать происходящее снаружи и внутри, во всей его изменчивости и непредсказуемости. Это не всегда просто, но важно научиться.

3 способа произвести приятное впечатление на собеседника Используйте эти невербальные сигналы, чтобы почувствовать себя уверенно и сделать разговор непринужденным. 1. Примите открытую позу Открытая поза - это поза, когда ваше тело развернуто к тому, с кем вы общаетесь. Руки и ноги не скрещены, голова и тело обращены к собеседнику. Только не стойте по стойке смирно, иначе будете казаться напряженным. 2. Наклонитесь к собеседнику Во время разговора наклонитесь к собеседнику или подвиньтесь к нему ближе. Это выразит симпатию и внимание к словам собеседника. 3. Кивайте Кивок - это физический ответ на высказывание. Легкие кивки успокаивают и ободряют: они показывают, что слушаете собеседника и понимаете, что он говорит.

Как преодолеть низкую самооценку и неуверенность? Начните работать над своей самооценкой. Признайте собственные достижения и успехи, даже если они кажутся незначительными Так постепенно сформируется ваш внутренний стержень, уверенность в себе и в том, что вы делаете. Установите реалистичные цели и действуйте в направлении их осуществления. Разбейте большие задачи на маленькие и постепенно двигайтесь вперед. Научитесь принимать свои ошибки и не бояться неудач. Ошибки - это часть процесса обучения и роста, поэтому не позволяйте им останавливать вас. Избегайте сравнения с другими людьми. Каждый уникален и имеет свои сильные стороны, поэтому сосредоточьтесь на своих личных достижениях и целях. Общайтесь с друзьями и близкими людьми, которые поддерживают вас и верят в вас. Их поддержка может помочь вам преодолеть неуверенность. Если неуверенность не оставляет вас, обратитесь к профессиональному психологу, психотерапевту. Он поможет вам разобраться в своих эмоциях, научит эффективным стратегиям преодоления негативных мыслей, направит в необходимом направлении.

Закон сохранения энергии💫 - принять то, что нельзя изменить - не переживать прошлое снова и снова - не пытаться всем понравится - не завидовать - вовремя закрывать неинтересную книгу - не одалживать деньги у друзей - не врать - не терять веры в себя - не винить себя за решение

В чем ваша «суперсила» Иными словами, понимать, в чем вас сложно превзойти. Серийный предприниматель Тина Эйзенберг говорит, что среди самых успешных ее знакомых каждый может ответить на этот вопрос. К примеру, Джон Маэда, который возглавляет MIT Media Lab и род-айлендскую школу дизайна, назвал своей сильной стороной «любопытство». Такими характеристиками могут быть «упорство», «энтузиазм» и многие другие черты, которые помогают хорошо делать свою работу.

Иллюзия выбора Одной из хитростей в искусстве убеждения является предложение вариантов другому человеку. Эффективный метод, при котором вы предоставляете собеседнику возможность решить самому, но фактически влияете на его решение. Например, если вам нужно устроить встречу, вы можете спросить: Ты сможешь в 14:00 или в 19:00? В большинстве случаев ваш собеседник выберет один из предложенных вариантов, но при этом почувствует, что он сам сделал этот выбор.

Осознанность: что это такое и как ее развивать Вы наверняка уже слышали этот термин, но что это на самом деле и как его развивать? Осознанность - это умение воспринимать мир вокруг себя и свои мысли и чувства в данный момент, не оценивая их и не судя. Это позволяет нам находиться в настоящем и лучше понимать свои нужды и желания. Для развития осознанности мы можем использовать различные практики, такие как медитация, йога, глубокое дыхание и другие упражнения. Сегодня мы хотим предложить вам одну из таких практик - упражнение на осознанность дыхания. Просто сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании и просто наблюдайте за ним несколько минут, не пытаясь его контролировать или изменять. Просто заметьте, как воздух входит и выходит из ваших легких, какие ощущения это вызывает, какие мысли возникают. Это простое упражнение может помочь вам стать более осознанными и находиться в настоящем моменте. Попробуйте повторять его несколько раз в день и посмотрите, как это может изменить вашу жизнь к лучшему. Желаем вам успеха в развитии осознанности!