Психопрактика | Иван Половинкин 🕘 история названий (1)

От отдыха часто ожидается обобщённое ощущение "бодрости\сил\энергии" и это часто приводит к ситуации "отдыхала вроде бы, но энергии почему-то нет, надо больше отдыхать?". Но если начать ориентироваться не на "общую бодрость", а на простую метрику: Могу ли я начать делать Х без принуждения в запланированное время? То может стать понятнее, что в "отдыхе" было не так, как его изменить и может оказаться, что дело было вообще не в нём.

Девчонки и мальчишки, вы не ленивые и не сломанные: жестокая правда о том, почему ваши цели так и остаются мечтами. - Все говорят “просто захоти сильнее”, но почему тогда это не работает даже у тех, кто хочет ОЧЕНЬ сильно? - Есть одна вещь, которая блокирует изменения прямо сейчас и она никак не связана с желанием и мотивацией - Пока тебе говорят “главное сильно хотеть”, ты платишь невидимую цену. Какую? - Причина, по которой всё “слетает” через месяц не в силе воли и не в психотравметравме - Что на самом деле поможет похудеть, больше зарабатывать и получить отношения мечты (не под конец жизни) Ставьте ❤️, если пытались себя на что-то мотивировать и это не сработало

Когда человек не умеет\не знает как организовать текущие условия своей жизни, чтобы ОНИ ПОДДЕРЖИВАЛИ новую привычку, желаемые перемены, он вынужден надеяться на волшебную силу той самой далёкой награды. Или какого-то особого внутреннего механизма психики (сила воли, мотивация, ХОЧУ) Да и выглядит это так просто, согласитесь. Одна какая-то штука сможет полностью всё изменить, ничего делать больше и не надо! Точно так же люди попадают в ловушку с "проработками мам\пап\детских травм". Поймал инсайт, проработал воспоминание, проорался\проплакался, нашел денежный блок в установках и изменил... но денег в кассе почему-то больше не становится (не тот блок проработал наверняка) Предыдущая часть про мотивацию: https://t.me/psypraktika/774

Самый большой обман мотивационных книжек\тренингов — тебе нужна НАГРАДА ради которой, ты будешь впахивать идти к цели. И это уводит фокус в сторону от того, что реально помогает начать и продолжать (!) что-то делать. Придумай, запланируй, как в конце себя наградишь. Идти к цели надо: 1) Каждый день (или с другой периодичностью) делать что-то. 2) Условия вокруг меняются. 3) Ты в процессе "движения к цели" меняешься. 4) Пока делаешь, что-то расходуешь. 5) Награда потенциально доступна прямо сейчас (можно пойти и условно "съесть эту запретную шоколадку"). 6) Воспринимаемая ЦЕННОСТЬ НАГРАДЫ СЕЙЧАС и через пару недель впахивания - будет разной. Условно: шоколадку хочется, когда ты давно не ел сладкого. А когда ты перестал нормально спать, устал как псина, и ещё голова болит... шоколадка как-то не алё. Пу-пу-пу

⚡️ Никогда не слушайте эти советы, если хотите изменить свою жизнь к лучшему Записал мини-подкаст на тему: - Как советы из умных книг вгоняют в депрессию - Почему не получается взять ответственность за свою жизнь - Как перестать себя ругать и начать что-то реально менять Ставьте❤️ если было полезно :) Пишите в комментариях как у вас получалось или не получалось применить подобный "умный совет"

Пол минуты и вы узнаете почему понимание причин, нахождение ответов "У МЕНЯ ПРОСТО ТАКОЙ ТИП ЛИЧНОСТИ", получение множественных инсайтов, озарений на консультации у психолога или на курсе НЕ РЕШАЮТ ПРОБЛЕМУ Видели видео со стеклянными полами на высоте 100-200 метров, где люди ходят по ним, а рядом могут лежать и дрожать от страха ещё 20 человек? Так вот, те люди у которых подкашиваются ноги - они ЗНАЮТ, что стеклянный пол безопасный. По нему прямо сейчас ходят люди (и до ходили каждый день). Ноги подкашиваются не из-за НЕЗНАНИЯ, а из-за того, что у них нет опыта хождения по прозрачным\стеклянным штукам. А есть опыт прямо противоположный, что стеклянные\прозрачные штуки - легко бьются. И вместо того, чтобы создать условия ОБЛЕГЧАЮЩИЕ ПОЛУЧЕНИЕ НОВОГО ОПЫТА, люди получают красивый фантик в виде заумных объяснений, теорий, "внутренних детей", которое на некоторое время снижают тревогу (потому что ВОТ ОН ИНСАЙТ!), но как только нужно сделать шаг — ноги встают и никуда не идут. И очевидно, что это только потому, что не была найдена та самая причина, главная, настоящая, самая-самая... а вот когда найдём, так сразу всё и пойдёт (или нет). — — — Кто не хочет бесконечно копаться в причинах и хочет получить реальные изменения, (например не крутить тревожные мысли, а делать то, что планировали), пишите слово "консультация" @ivan_polovinkin

Даня не человек-говно, а к назначенному сроку не выполнил свои обязательства, что привело к потери денежных единиц, которых итак мало! Безоценочное мышление — это использование других слов для описания происходящих событий. Вместо "Даня говно" человеку предлагают говорить вслух (и не вслух) другие слова. Зачем? Во-первых, потому что такие слова может услышить сам Даня и как-то отреагировать с последствиями для всех, или они могут случайно вылететь по отношению к другому человеку в другой ситуации, где может быть за это большое атата и куча других последствий. Во-вторых, люди, предлагающие использовать безоценочные слова выступают таким новым контекстом, где твою реакцию злости "упакованную" новыми словами ПРИМУТ, не будут осуждать и пр. Вероятность этого повышается. Если человек просто где-то услышал, прочитал, посмотрел и начал эти приёмчики, ННО и прочие "правильыне слова" использовать, то недельку вторую он может потелепаться с этим и бросить. Силы воли не хватило? Не было мотивации? Нет, в окружении просто нет людей, которые бы начали как-то эти изменение в речи поддерживать и реагировать соответствующе. (обычно наоборот "ты чо это книжек по психологии начитался, шоли модных)?" Отсюда противоположный вывод: если за оценочные фразы никаких негативных последствий особо не наступает и есть окружение, которое именно на такое описание чувств реагирует поддерживают и не кидают ссаными тряпками, то никаких проблем человек с "оценочным" мышлением испытывать не будет.

Быстрый тест: сводите ли вы себя с ума (не специально) или занимаетесь полезным поиском решения Ответьте на два вопроса: 1) Сколько раз вы уже думали над тем, что вас беспокоит? Больше 10 раз или меньше 10 раз за последнюю неделю. 2) После размышлений получается что-то делать для решения проблемы\трудности? - Да, мысли помогают сформулировать шаги и действовать. - Нет, мысли скорее делают хуже и мешают действовать. Расшифровка: Если частота размышлений больше 10 раз и это ухудшает ваше настроение, не приводит к понимаю, что и как делать дальше, то вы в ловушке. Я специально отметил вначале, что это не ваш сознательный выбор крутить эти мысли до иступления. Это такая мысленная "мышеловка" или "мыслеловка", на которую все мы можем попасть (и будем попадать периодически, что в целом норм, вопрос в том, сколько ВРЕМЕНИ мы в ней проведём). Мыслеловка здесь в том, что пока мысли на тему крутятся "почему он так поступил, что со мной не так, в чем я виновата, а что если повторится в будущем" они отвлекают от другой эмоциональной боли и создают иллюзию контроля (вот-вот додумаю и найду решение!). И этот маленький кусочек "сыра" в виде облегчение, но ПРЯМО СЕЙЧАС, подталкивает всё чаще и больше вовлекаться в эти размышления. Поэтому на консультациях мы всегда работаем с тем, чтобы научиться замечать эти ловушки и менять маршрут. А если уже попали, то как быстро и безопасно выбраться. Почему здесь играет роль время? Потому что мыслеловка отнимает реальные силы. Представьте, что вы месяц не спите толком и нормально не ешьте. Как это повлияет на ваше желание общаться с подругами, коллегами? На занятия своими делами, планами? На продуктивность на работе? Про желание знакомиться с кем-то вообще молчу. И, самое важное, это всё происходит ПОСТЕПЕННО! По чуть-чуть. Депрессия не возникает как перелом пальца. Не будет такого, что вы сегодня живёте полной жизнью, а завтра утром не хотите буквально вставать! Тяжелые события в жизни меняют баланс, но важнее то, как ваша жизнь меняется после этих событий. Поэтому это часто сравнивают с засасыванием в болото. Сегодня нет настроение из-за мыслей, завтра, неделю. Тут отказались от встречи, здесь замкнулись, там сказали "как-то нет сил". Лечит ли время? Да! Но только в том случае, если вы получаете в это время лечение и помощь. А так это называется пустить "на самотёк", что часто приводит к тяжелым депрессивным состояниям. Если вы понимаете, что вроде бы уже надо перестать думать о том, что случилось и жить дальше (будь-то расставание или что-то иное), но мысли всё равно лезут и не получается не думать, то этого достаточно, чтобы обратиться за помощью. Обратиться ко мне можно, написав слово "консультация" в личные сообщения @ivan_polovinkin Интересно узнать, какие у кого получились результаты теста, пишите в комментариях. :)

Творчество — это не создание нового "с нуля". Это создание условий, для появлений\генерации разных действий, активностей и пр. Если проще: у вас не получится рисовать "новое", если вы вообще ничего никогда не рисовали и не рисуете сейчас. Нет активности → нет того, что изменится и приведёт к иному результату. И есть ещё одна важная вещь, о которой полезно помнить: пробовать делать нечто по-другому это основная цель. (отсюда все эти фазы в "мозговых штурмах", где есть фаза генерации, и только потом фаза "оценки") Важно запустить процесс вариаций\мутаций, если хотите, но никакая вариация не содержит в себе успешного\не успешного результата заранее. Точно так же как новые сочетания генов "не знают", для чего они именно так сочетаются, а не иначе. Нет никакой конечной цель\изначальной задумки, но благодаря результату\отбору конкретное сочетание продолжит свою жизнь (или нет).

Это всё твоя проекция! Ты просто не принимаешь это качество в себе! Снова разбор очередной психологической "мудрости". 🤡