s10.run

Негативный сплит начинается не после середины дистанции. Он начинается на старте. Почти каждый бегун знает это ощущение: первые километры идут легко, темп кажется комфортным, ноги свежие - и очень хочется добавить. Кажется логичным: раз сейчас бежится хорошо, почему бы не выиграть немного времени заранее? Но именно здесь чаще всего и ломается хороший результат. Если первую половину пробежать слишком быстро, во второй вы уже не выбираете темп - вы пытаетесь его удержать. А если задача именно ускориться после середины, цена слишком резвого старта становится особенно заметной. Поэтому в эти выходные на S10.run будем тренировать одну из самых полезных гоночных привычек - умение правильно распределять силы. В челлендже «Негативный сплит» нужно пробежать 8 км так, чтобы вторые 4 км были быстрее первых 4 км. И вот несколько вещей, которые стоит попробовать. Не бегите первые километры «с запасом по времени». Запас времени почти всегда покупается за счёт запаса сил. Если на старте приходится немного себя сдерживать - это скорее хороший знак. Не ждите середины дистанции, чтобы резко переключить передачу. Негативный сплит не означает, что первые 4 км нужно бежать медленно, а потом устраивать спринт. Лучше искать темп, в котором вы сможете постепенно прибавлять: 1–2 км - войти в рабочий ритм; 3–4 км - удерживать его спокойно и без борьбы; 5–6 км - начать понемногу добавлять; 7 км - уже можно работать заметно активнее; 8 км - использовать всё, что осталось. Проверяйте себя не только по часам. На темп влияют ветер, рельеф, покрытие, повороты и даже погрешность GPS. Поэтому на первой половине дистанции полезно периодически задавать себе простой вопрос: «Смогу ли я через пару километров бежать чуть быстрее?» Если уже на 2–3 км ответ «скорее нет» - вероятно, начали слишком быстро. После середины вопрос меняется: «Могу ли я добавить совсем немного и удержать это до следующего километра?» Не обязательно ускоряться резко. Иногда несколько секунд на километр уже дают тот самый негативный сплит. И ещё одна важная вещь: не оставляйте всё на последний километр. Если первые 7 км прошли практически в одном темпе, а на восьмом вы сделали мощный финиш, формально задача может получиться. Но куда интереснее попробовать именно управлять всей дистанцией - так, чтобы вторая половина стала быстрее не благодаря одному рывку, а благодаря грамотному распределению сил. 📏 Дистанция - 8 км 📅 4–6 сентября Если вторая половина окажется медленнее первой, к результату добавится штраф - двойная разница во времени между первой и второй половинами дистанции. Можно сделать несколько попыток в течение стартового окна. В зачёт пойдёт лучший результат. Так что можно экспериментировать: попробовать один расклад, посмотреть, где ошиблись, и выйти ещё раз. Главная задача здесь не просто пробежать быстро. Нужно сдержаться тогда, когда бежится слишком легко, почувствовать момент, когда уже можно добавлять, и закончить дистанцию быстрее, чем начали. Проверим, насколько хорошо вы знаете свой темп? ➡️ Регистрация на «Негативный сплит» открыта.

Если первый раз на марафоне — Вы не вздумайте осторожничать! Ну чего тащиться еле-еле, Ведь того и гляди вон та бабушка вас обгонит... Зацепитесь лучше-ка вон за тем профиком — он-то вас наверняка протащит. А что там будет после тридцати километров — Это вы после узнаете. Ведь главное на марафоне — красиво первым прибежать. 😁

Что можно нарисовать семью километрами? Оказывается, целое поздравление. Участники «Трека года» в Санкт-Петербурге вместе с командами «Газпром газомоторное топливо» и СПб ГУП «Пассажиравтотранс» создали беговыми и велотреками надпись ПАТ100 - к 100-летию регулярного автобусного движения в городе. Общая длина маршрута составила почти 7 километров. Такие истории - отличный пример того, зачем вообще нужен корпоративный спорт. Он собирает коллег вокруг одной идеи, добавляет азарта и дает повод сделать что-то вместе вне привычных рабочих задач. А в GPS ART у команды еще и остается свой общий результат - буквально нарисованный маршрутом. И это только один из рисунков #АртГода. Участники «Трека года» создают GPS ART бегом, на велосипеде и за рулём - от слов и символов до совершенно неожиданных образов. Все работы собираются на платформе S10.run. Там можно посмотреть треки других участников, загрузить свой отчёт и заявиться в номинации проекта. Хотите добавить туда свой рисунок? 📎 Регистрация → https://challenges.s10.run/startreg/370 🌍 Подробнее о «Треке года» и номинациях → s10.run/track Придумывайте идею, записывайте маршрут, рассказывайте о задумке в отчёте и добавляйте #АртГода и #ТрекГода. #ПАТ100 #ecogas #s10run

Победа в Сиднее - и тысячи километров поддержки от S10.run 🇦🇺🥇 Юрий Строфилов финишировал Sydney Marathon за 2:50:16 и занял первое место в категории 60+. Сидней стал его восьмым мейджором. И каждый из восьми Юрий пробежал быстрее трёх часов. А всю неделю к этому старту вместе с ним бежали участники S10.run. Мы запустили «Длинный хвост километров», чтобы каждый мог добавить к этой истории свою пробежку - короткую или длинную, быструю или совсем спокойную. В итоге сотни отдельных тренировок сложились в 5 700 общих километров поддержки. Больше других объёмов на этой неделе не жалели: 1️⃣ Михаил Казанцев - 181 км 2️⃣ Андрей Калихевич - 168 км 3️⃣ Андрей Колеватов - 160 км Но этот челлендж был не про таблицу лидеров. Он был про возможность всем вместе побежать за одним человеком на другом конце света. И в тот день, когда Юрий выиграл свою возрастную категорию в Сиднее, у этой общей пробежки получился очень красивый финиш. Юрий, поздравляем с победой. А всем, кто был в «Длинном хвосте», - спасибо за каждый добавленный километр. Вы были частью этой истории. 💙 🎖 Дипломы с вашим личным результатом уже опубликованы на странице протокола. Для каждого - именной! #S10run #ДлинныйХвостКилометров

Пилите, Шура, они золотые или Один финиш на двоих. В 1936 году двое японцев отнесли олимпийские медали ювелиру и попросили распилить их пополам. Берлин, прыжки с шестом. Сюхэй Нисида и Суэо Оэ взяли планку на 4,25 и встали вровень за вторым местом. Судьи предложили перепрыжку, оба отказались прыгать друг против друга. Дома друзья разрезали серебро и бронзу и спаяли из половинок две новые медали, наполовину серебряные, наполовину бронзовые. 1981, первый Лондонский марафон. Dick Beardsley и Inge Simonsen прошли всю дистанцию вместе и на последних метрах взялись за руки — 2:11:48 на двоих. До этого дня ни один из них марафон не выигрывал. Абель Мутаи, бронзовый призёр Лондона в барьерах, остановился за 10 метров до финиша, приняв разметку за черту. Иван Фернандес Анайя догнал его, жестами показал линию и довёл соперника до победы. Его тренер Мартин Фис, чемпион мира в марафоне, потом сказал, что сам бы он моментом воспользовался. 2016, Рио, забег на 5000. Никки Хэмблин упала и уронила бежавшую следом Эбби Д’Агостино. Обе поднимали друг друга с дорожки, обе дошли до финиша, обеих допустили в финал. 2021, Токио, прыжки в высоту. Барщим и Тамбери взяли 2,37 и трижды сбили 2,39. Судья начал объяснять правила перепрыжки, Барщим перебил его вопросом: «Can we have two golds?» Судья кивнул. Регламент World Athletics разрешает всё перечисленное. Пункта про отказ от борьбы там нет, договорной результат наказуем через Manipulation of Sports Competition Rules и требует выгоды: ставок, подкупа, сделки. Триатлон пошёл другим путём. После 2016 года, когда Алистер Браунли дотащил брата с тепловым ударом до финиша, World Triathlon вписала запрет на contrived tie — искусственную ничью без попытки разъехаться. В 2019 году на олимпийском отборочном старте в Токио британки Джессика Лермонт и Джорджия Тейлор-Браун взялись за руки за секунду до линии. Обеих сняли, апелляцию отклонили. В общем, перед тем как пилить - изучи правила🏅

Пункт 4.4.3 правил World Athletics звучит так: Спортсмен отстраняется от участия во всех последующих дисциплинах данных соревнований, включая эстафеты и дисциплины, в которых он одновременно продолжает участвовать, если установлено, что он не соревновался честно и не предпринимал добросовестной реальной попытки показать результат. Решение принимает соответствующий рефери, а в официальном протоколе должна быть сделана ссылка на TR 4.4.3.

У нас тут второй день продолжается разговор о нелюбимых тренировках — и он оказался гораздо интереснее, чем просто перепись тренерских издевательств. Кому-то 8×1000 — прекрасно, а 3×3000 — уже не нравится. Кто-то замечает, что одна и та же работа в разной формулировке воспринимается совершенно по-разному. Кто-то предполагает, что особенно тяжело становится именно там, где упираешься в собственные ограничения. А ещё прозвучал прекрасный вопрос: наступит ли вообще момент, когда бегать станет легко? Юрий ответил коротко: нет. Только ветер будет свистеть всё сильнее в ушах :) Но, пожалуй, важнее другое: тяжело — не значит вредно. И наоборот. Можно ли бегать после инфаркта? А с ДЦП? Где вообще проходит граница между нагрузкой, которая делает нас сильнее, и нагрузкой, которой действительно стоит бояться?

Хороший атлет хорошо бежит когда все хорошо. А очень хороший не бежит плохо, когда все плохо. Но лучше, конечно, бежать когда все хорошо. Как у вас с качелями?

После хорошего корпоратива остаются фотографии. После хорошего совместного опыта - новые связи внутри команды. Кто-то впервые нормально разговаривает с коллегой из другого отдела. Кто-то неожиданно становится главным мотиватором. Кто-то впервые чувствует себя частью общего процесса, а не просто человеком в рабочем чате. Такие вещи не появляются во время очередного ужина с ведущим и конкурсами. Они появляются там, где есть участие, азарт и общая цель. Именно поэтому спортивные челленджи так сильно меняют атмосферу внутри команды. Люди постепенно втягиваются, начинают поддерживать друг друга и вовлекаться в процесс без напоминаний и формальных просьб. S10.run помогает превратить это в готовый формат для компании - с механикой, вовлечением и организацией, которую не нужно собирать вручную. Есть спортивные задумки? Давайте обсудим. Пишите

Ученик обошёл своего учителя - и всего на одну секунду! 🔥 В выходные на S10.run завершился традиционный «Контрольный пятак» - участники проверяли, на что способны на дистанции 5 км. Безоговорочная победа Юрия Кружкова. А вот за второе место поборолись Александр Макаров и его тренер Артемий Холопов. В итоге ученик оказался быстрее и забрал серебро, а тренеру досталась бронза. 🏆 Лидеры челленджа: 🥇Юрий Кружков - 15:40 Тренер - Максим Тайлаков 🥈Александр Макаров - 16:28 Тренер - Артемий Холопов 🥉Артём Холопов - 16:29 Результат отражает скорректированное с учётом гендерно-возрастного коэффициента. Благодаря этому мужчины и женщины, а также участники разных возрастов соревнуются в едином зачёте. А вам удавалось посоревноваться в одном забеге с тренером? Кто от кого убегал? 🎖 Дипломы уже ждут своих владельцев на странице протокола, обязательно скачайте и хвастайтесь: ➡️ https://challenges.s10.run/protocol?id=BGDlWqx9awNG