🏊‍♂️ПЛАВАТЬ ПРОСТО🏊 🕘 история названий (1)

✔️ НОВАЯ КНИГА: "Лёгкий баттерфляй. Плавать просто" Баттерфляй считается самым выматывающим стилем - но только если плыть им "по-старому". А что, если вместо борьбы с водой довериться выталкивающей силе - и она сама вынесет вас на поверхность? Книга о том, как превратить самый пугающий стиль плавания в источник восторга - даже после 40 лет. В этой книге раскрываю, как "ловить волну" и делать незаметный вдох - приёмы, которые экономят силы на каждом гребке. Плыть баттерфляем красиво и легко может каждый. 📖 Подробнее о книгах и ссылки для заказа через маркетплейсы И это ещё не всё - я доработал все книги комплекта! Пока готовился новый тираж, я не сидел на месте - переработал и улучшил все книги, которые уже полюбились читателям: 📘 Из бассейна в открытую воду (новое название, прежнее — «Система подготовки к заплывам на открытой воде») Текст остался прежним, но книга обновилась внешне: новое название и новая обложка. 📗 Лёгкий брасс. Плавать просто Практическая часть книги существенно доработана и стала намного содержательнее, а объём издания вырос примерно на 30%. Книга получила новую обложку. 📙 Как легко дышать в плавании В книге появилась новая глава с алгоритмом тренировки дыхания, а весь текст был существенно переработан. Книга получила новую обложку. 📕 Вода - твой друг. Как научить ребенка безопасно плавать В книге появилась практическая часть - большой раздел с готовыми занятиями, которого не было в первой версии. Также обновилась обложка. 📐 Математика умной скорости В тексте исправлены небольшие неточности и опечатки, в остальном книга осталась без изменений. ☄️ Итого - 6 книг с автографом и доставкой* по России Заказать с автографом можно от 3 экземпляров - комплект из любых 3 книг всего за 2400 рублей (можно взять и больше). ⏳ Ко мне тираж приедет в первую неделю сентября - до этого момента действует старая цена. После получения тиража стоимость вырастет, так как увеличились расходы на печать и доставку. ➡️ Оставить заявку и оплатить комлект 📖 Все варианты покупки и доставки с описанием книг *Доставка осуществляется через Озон по России. Стоимость доставки зависит от региона. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

ТРЕНИРУЕТЕСЬ, А ПРОГРЕССА НЕТ. Почему так бывает? «Мы перестаём расти, когда тренируем одно и то же. Вода сразу показывает тот момент, когда навык перестал развиваться». Вы регулярно ходите в бассейн, за тренировку проплываете свои пару километров, тренер говорит, что всё идёт хорошо. Но внутри у вас остаётся ощущение, будто что-то не складывается и в голове звучат вопросы: 🔤Почему нет удовольствия и только усталость после тренировки ? 🔤Почему время на километре не меняется? 🔤Почему в бассейне получается, а в открытой воде сбиваются техника и дыхание? Часто дело в том, что вы продолжаете тренировать привычное плавание. Вы стали сильнее и выносливее, но движения остались теми же. Увеличили объём, а вместе с ним закрепили привычные ошибки. Поэтому плывёте больше, но устаёте не меньше. Здесь важно понять, где плавание забирает у вас лишние силы, и постепенно изменить это. ➖Найти более длинное скольжение, ➖успокоить дыхание, ➖убрать лишние движения и суету. В открытой воде к этому добавляются: ➖умение держать направление, ➖ориентироваться, ➖обходить буи ➖и при этом сохранять спокойный ритм. ↗️ Именно такую работу мы будем делать на сентябрьском кэмпе в Турции. За несколько дней вы разберётесь, где теряете силы, научитесь спокойнее дышать, держать направление и ориентироваться в море, не теряя ритма. Каждое движение мы сначала разберём на берегу, а затем сразу проверим в воде, чтобы новое ощущение осталось с вами и после поездки. Кэмп подойдёт и тем, кто уверенно держится на воде, но пока не чувствует себя свободно в открытой воде. И тем, кто хочет улучшить технику и результат. Здесь не нужно будет соревноваться или доказывать, что вы сильнее других. У каждого будет своя задача, а тренер поможет увидеть, что именно мешает вам плыть легче и спокойнее. Вы вернётесь не только с впечатлениями от моря, но и с понятными навыками: как дышать без спешки, сохранять технику, когда устали, и не теряться, когда вокруг нет привычных дорожек и бортиков. До старта остался месяц. Посмотреть программу и подробности можно на странице кэмпа в Турции. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

🔥 Результат, ради которого мы работаем: три спасенные детские жизни этим летом! Когда родители впервые приводят детей к нам на занятия, они часто задают вопрос: «Зачем вы тратите время на прыжки и задержку дыхания? Вы когда плавать-то их учить будете?». Но реальная открытая вода расставляет всё по своим местам. На сегодняшний день из 100 детей, прошедших наше обучение, как минимум трое применили наши прикладные навыки в реальных экстремальных ситуациях и спаслись. Это ребята, которые отучились у нас зимой и весной, а летом столкнулись с суровой реальностью открытых водоемов. Вот три истории, которыми с нами поделились их мамы. История первая (мама рассказала об этом прямо в эфире телевидения про наш проект в Барнауле "Линия безопасности: плавание как навык выживания"). Ребенок попал в ситуацию на глубине, где под ногами резко исчезло дно. Вместо того чтобы запаниковать, начать кричать и захлёбываться, он повел себя собранно: нырнул, нащупал ногами дно, мощно оттолкнулся и буквально допрыгал (доскакал) до безопасного места. История вторая. Девочке перекинули тапки на другой берег реки, и она поплыла за ними. В этот момент её подхватило и понесло сильное течение. Осознав, что плыть против течения бесполезно (силы быстро уйдут и её просто унесет), девочка не поддалась панике. Она вспомнила наши тренировки, перешла на прыжки от дна и спокойно, шаг за шагом, допрыгала до берега. Третий случай произошел по аналогичному сценарию: прикладной навык самоспасения сработал безупречно в момент опасности. Почему тренировка прыжков спасает жизнь в реальной ситуации? В то время как классические секции учат спортивным стилям в идеальной теплой воде, наша задача — научить ребенка спастись и не утонуть. Прыжки (или мощные отталкивания от дна с продвижением) — это важнейший элемент выживания по двум причинам: 1. Психологическое спокойствие и отсутствие паники. На тренировках мы намеренно создаем для детей контролируемый стресс: моделируем экстренные ситуации, мягко "топим", кидаем в воду и даже связываем ноги. В результате, оказавшись в беде, ребенок не впадает в ступор. Его тело автоматически переходит в другой режим работы и спокойно вытаскивает себя на берег. 2. Эффективное продвижение при усталости и течении. В реке с сильным течением или при сильном утомлении классическое плавание может забрать последние силы. Прыжки становятся спасительной альтернативой: даже если ты физически не можешь плыть, ты можешь прыгать и двигаться к суше. Каждый такой случай доказывает: мы учим детей не спортивным рекордам. Мы даем им прикладную суперсилу, которая в критический момент сохраняет хладнокровие и спасает жизнь. P.S. Во вторник 25 августа в 19:00 по Барнаулу и 15:00 по Москве проведем 📌 ПРЯМОЙ ЭФИР ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: Как защитить ребенка на воде и перестать тревожиться? Вы получите четкий чек-лист и пошаговый алгоритм: что делать, если ребенок упал в воду, как правильно звать на помощь и почему взрослым нельзя прыгать за тонущим без страховки. ➡️ Участвовать Вы узнаете, каким суперсилам самоспасения нужно научить ребенка (спойлер: это не идеальный кроль). Этот эфир поможет вам превратиться в родителя, который умеет вовремя замечать риски и может спокойно отдыхать у воды со своими детьми. Эфир пройдет в Зуме, ссылку пришлем тем, кто зарегистрировался (спамить и звонить не будем, эта информация нужна для фонда). До встречи во вторник 25 августа в 19:00 по Барнаулу и 15:00 по Москве Проект реализуется при поддержке фонда Президентских грантов совместно с Федерацией плавания Алтайского края, Центром социальной поддержки семьи и детства "Караван надежды" и Главным управление МЧС России по Алтайскому краю. Подписывайтесь на "Вода - твой друг" в соцсетях ➡ MAX 🐬 ВКонтакте 🐬 Telegram

🏊 Что делать, если вы самый медленный на дорожке? Иногда самое неприятное ощущение в бассейне связано вовсе не с водой, усталостью или сбившимся дыханием. Гораздо сильнее может задеть мысль: "Почему меня все обгоняют". Вы приходите на тренировку, видите рядом пловцов, которые двигаются быстрее и почти не останавливаются, и еще до первого гребка начинаете торопиться. Хочется стартовать раньше, чтобы не догнали, меньше отдыхать у бортика, плыть быстрее, чем получается сегодня. Не потому, что такая задача была в вашем плане, а потому, что неловко оказаться самым медленным. В этот момент тренировка незаметно перестаёт быть вашей. Вместо того чтобы почувствовать воду, спокойно выдохнуть, вытянуться в скольжение или поработать над дыханием, вы начинаете подстраиваться под чужой темп. ⚡️Но скорость человека на соседней дорожке ничего не говорит о вас лично. 💬 Возможно, он делает короткие скоростные отрезки. 💬 Возможно, готовится к старту. 💬 Возможно, плавает много лет. 💬 А возможно, просто спешит закончить тренировку и вернуться к своим делам. Медленное плавание не означает плохое плавание. Иногда именно в спокойном темпе удаётся почувствовать, как вода поддерживает тело. Вы замечаете, что шея перестала напрягаться, рука спокойно вытягивается вперёд, а вдох можно сделать без суеты. Когда мы стараемся плыть быстрее, чем готовы в данный момент, тело часто возвращается к привычным действиям. Мы сильнее задираем голову, зажимаем плечи, начинаем торопить гребок и снова боремся с водой. Поэтому перед тренировкой полезно выбрать одну или несколько конкретных задач на сегодня. Не ставить себе цель непременно проплыть быстро, а решить, над чем вы хотите поработать сегодня. Например: ➖ плыть с расслабленной шеей; ➖ отработать дыхание на левую сторону; ➖ поймать длинное и спокойное скольжение. ❗️Попробуйте удерживать выбранное ощущение хотя бы на нескольких отрезках. Этого достаточно, чтобы тренировка стала осмысленной. Если вас догнали, спокойно пропустите человека у бортика. Это не значит, что вы сдались. Это значит, что вы понимаете, зачем пришли в бассейн, и не хотите менять свою задачу только потому, что рядом оказался более быстрый пловец. Хорошая тренировка не обязательно должна доказывать что-то соседям по дорожке. Гораздо важнее выйти из воды с ощущением, что сегодня вы стали немного лучше чувствовать воду и себя в ней. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

С вашего позволения, экспресс-отзывы с «распаковки» книг. Математика скорости. Открыл и пролистал эту книгу первой. Как инженер понимаю физику сопротивления и механику плавания, а как пловец ищу траектории движений, режимы и координации для оптимизации процессов. Буду читать книгу с карандашом в руках. Вода - твой друг. Читал материалы в в тг-канале и следил за проектом. С удовольствием прочитаю полные материалы, собранные в одном месте. Легко дышать. Без проблем дышу кролем в обе стороны, но недавно понял,что мой вдох влево можно и нужно улучшать. Надеюсь найти в книге мысли-советы-рекомендации под свою ситуацию. Легкий брасс. Главная интрига для меня. Буквально позавчера в бассейне подметил пару моментов с гребком руками и ногами, которые влияют на сопротивление в брассе. Хочу сначала вдумчиво прочувствовать их в бассейне самостоятельно, а потом сравнить с книгой. Очень интересно. Открытая вода. Плавание в водоемах практикую, плаваю при удобных случаях. Но люблю открытую воду не за заплывы и не за дистанции. Во главе угла философия единения с природой и взаимодействие с бесконечной водной средой. Причем, взаимодействие - это не покорение, а именно существование, растворение в другой среде. Перефразируя Терри Лафлина - «Total dissolution» :) Сорри за много букв. Книгами навеяло)

Хочу передать слова благодарности Алексею Лихобабину за его книги. Это прекрасный комплект, который позволяет взглянуть на плавание с разных сторон! И не просто взглянуть, а сразу применить на практике советы профессионала. Книги очень хорошо изданы и великолепно оформлены в едином стиле. Их хочется держать в руках, открывать и читать! Удобный формат позволяет держать книгу «под рукой», чтобы в неё всегда можно было заглянуть, как в методичку. При этом, каждая книга - гораздо больше чем методичка: автор не просто советует, а размышляет о сущности плавания, затрагивая вопросы физики, физиологии и философии. За это отдельное спасибо: следовать за мыслями автора и сравнивать их со своими - это вдвойне интересней! С плавательным приветом, Сергей Золотухин, Пловец с 50-летним стажем :)

🌊 ЛËГКОСТЬ В ВОДЕ: момент, когда вода становится вашим союзником 🏊🏻‍♂️ Уверен, многие из вас замечали, что чем больше прилагаешь сил и пытаешься контролировать ситуацию во время заплывов, тем меньше удовольствия получаешь: вода начинает ощущаться как среда, которая отталкивает. Не просто так у нас в "Плавать просто"  первая задача - не "доплыть до конца бассейна", а научиться быть "невесомым" в воде. Когда вы перестаёте бороться с водой и начинаете чувствовать, что она вас держит. Один из участников нашего кэмпа очень точно описал это состояние: "Чувство воды как благоприятной среды, а не как какой-то среды, которая отторгает тебя и где ты чувствуешь себя чужим …" Пока вы только осваиваете технику, это похоже на головоломку. Несколько точек внимания, делаем акцент на чем-то одном, и тут же возникает ощущение, что что-то другое рассыпалось. Но в какой-то момент наступает перелом: все мысли,  навыки и точки внимания начинают потихоньку превращаться в одно плавное движение. Мозг перестаёт контролировать каждое движение. Появляется ощущение, что всё идёт гладко, слаженно, органично. И вместе с этим приходит то самое чувство, о котором мы часто говорим как о ключевом индикаторе прогресса: легкость в воде. Это не метафора, а вполне конкретное устойчивое ощущение. - тело лежит в воде так, что вода поддерживает голову, плечи и ноги; - каждый гребок не вытаскивает вас вперед, а просто продолжает скольжение, которое уже есть; - вместо борьбы с сопротивлением вы начинаете использовать воду в качестве опоры и партнера в движении. Эта лёгкость - не просто приятный бонус, а главное подтверждение того, что техника работает. Если плыть становится легче и спокойнее, значит, вы делаете все верно. И именно в этот момент плавание перестаёт быть лишь набором технических задач. Оно становится тем, о чем сказал Александр в интервью. "Ты начинаешь получать удовольствие… мозги уже работают в автоматическом режиме, нет постоянного переваривания информации, все плавно и органично. Возникает вот это чувство полёта в воде… такая лёгкость, скажем так, одно слово -  лёгкость". Больше половины группы на наш сентябрьский кэмп в Турции уже набрано, присоединяйтесь, оно того стоит 💯

🌊 РЕДКОЕ СОЧЕТАНИЕ ОТДЫХА И СПОРТА: зачем люди возвращаются к нам в плавательные кэмпы. Осенью Александр второй раз подряд приезжал к нам в Турцию.    "Я здесь, потому что мне очень нравится редкое сочетание пляжного отдыха и спорта. Мне очень это приятно, интересно. Я думаю, что я принципиально улучшил свою технику, и теперь плыву по-другому, и надеюсь, что те навыки, которые я здесь освоил, пригодятся мне в дальнейшем. Буду пытаться их совершенствовать, и, в общем, мне всё очень нравится". Первоначальный запрос к кэмпу, как и у многих взрослых пловцов, был таким: -улучшить технику плавания; -освоить навыки скольжения; -научиться плавать "как ходить", не уставать; -улучшить скорость, динамику движения. Через несколько дней кэмпа Александр так описывает, что получилось: "Какая-то правильная, большая координация движений в плавании, какая-то динамичная такая хорошая история, которая ведёт потихонечку к тому, что начинаешь чувствовать себя как рыба в воде. И в то же время не уставать и получать от этого удовольствие". Он отдельно отмечает, что изменения происходят постоянно не за счёт усилий над собой, а за счёт накопленного спокойного опыта: "Вырабатывается определённый стереотип, который уже куда-то там подзаписывается, и  я учусь больше в движении,  как бы слушая свой организм, нахожу какие-то точки приложения,  уже могу мягко это корректировать без каких-то запар на воде,  ощущая именно  это чувство полёта и чувство невесомости в воде, что даёт, конечно, колоссальное удовольствие". Про результат он говорит без пафоса, но очень по делу: "Если выполнить задание осмысленно, стараться это усвоить, результат будет наверняка. Иной раз в бассейне этого результата, говоря на собственной шкуре, добиться гораздо сложнее. А здесь  приятное с полезным: есть минуты отдыха, есть минуты работы, они сочетаются, сменяют друг друга, и это всё даёт замечательный результат". В кэмпах мы выстраиваем расписание так, чтобы море, практика и отдых работали вместе. Чтобы можно было приехать к воде, отдохнуть, выдохнуть и уехать домой с очень удивительными ощущениями: "Я плыву по‑другому. И мне это нравится". Посмотреть интервью Александра, где он рассказывал о своем опыте можно здесь: RuTube, ВКонтакте, Дзен, YouTube Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

⚡️ Как отдыхать на глубине: простой сценарий для взрослого пловца. Главная идея состоит в том, что отдыхать можно прямо на глубине: вода - наша опора. Лёгкие с воздухом работают как буй, который держит тело на поверхности. Наша задача: занять такое положение, где плавучесть сохраняется без постоянной работы руками и ногами. Базовый сценарий, который стоит закрепить в теле: "Если я устал, мне не нужно бороться. Я переворачиваюсь на спину, принимаю удобное положение и отдыхаю столько, сколько нужно". Что здесь важно: ➖ позволить затылку мягко утонуть, а лицу остаться на поверхности, чтобы ноги поднялись ближе к поверхности; ➖ дышать спокойно: вдох, небольшая пауза, медленный выдох, не выдыхая воздух до конца; ➖ не зажимать шею и плечи, не тянуть голову вперёд. Осваивать это лучше в бассейне или рядом с берегом, пока тело не запомнит, что лежать на спине и отдыхать - это нормальное состояние в воде, а не особый дар. Как подружиться с глубиной К открытой воде полезно переходить постепенно: - сначала плавать вдоль берега, где видно дно и легко встать; - затем отплывать чуть дальше, но регулярно повторять сценарий: время от времени переворачиваться на спину и отдыхать; - позже добавлять аккуратные заплывы на глубину с понятным маршрутом и ориентирами. Мозгу нужны десятки спокойных эпизодов: "я был на глубине, устал, перевернулся на спину, отдохнул и спокойно продолжил плыть". Так страх "бездны" постепенно заменяется опытом: глубина становится просто местом, где вы тоже можете остановиться и отдохнуть.  Что делать в момент усталости Если вы уже на глубине и чувствуете усталость: - замедлитесь, сделайте несколько более мягких, длинных гребков вместо резких рывков. - сделайте один осознанный цикл дыхания: спокойный вдох, короткая пауза, затем длинный выдох в воду. - перевернитесь на спину, положите затылок на воду, дайте дыханию выровняться. - оцените ситуацию: где берег, где группа, насколько вы восстановились. И только потом решайте, плыть дальше или сокращать дистанцию. Чем раньше вы переходите к режиму отдыха, тем проще управлять ситуацией. Со временем появляется простое ощущение: может быть глубоко, но опора у меня есть прямо здесь и сейчас - это вода и мой опыт. ↗ Если хотите всего за несколько дней освоить эти навыки и перейти с открытой водой на "ты", приезжайте в сентябре к нам в кэмп в Турции. узнать про него подробности можно здесь.

🌊 Что делать, если устали на глубине и страшно, что под вами "нет дна". У взрослых пловцов часто смешиваются два страха: первый : я сейчас устану и не доплыву. Второй: подо мной много метров глубины, я не контролирую ситуацию. В бассейне бортик всегда близко - максимум 25 метров в 50 метровом бассейне, дно видно, в любой момент можно остановиться. На открытой воде берег намного дальше, дна не видно, вода живая, есть волна, рыбы, водоросли… И любая усталость легко превращается в мысль: "а вдруг я прямо сейчас перестану держаться на воде?". Проблема не в глубине как таковой, а в том, что у нас нет привычного сценария того, как без дна и бортика отдыхать на воде. Когда мы пугаемся, тело почти всегда одинаково реагирует: - стремится перейти в вертикальное положение, стараясь поднять голову выше; - дыхание сбивается, лёгкие пустеют, тело тонет; - движения становятся частыми и рваными. Мы становимся похожими на якорь: ноги тонут, вода сопротивляется, уходит много сил. Возникает ощущение, что "я тону, потому что устал", хотя на самом деле мешает неправильная стратегия поведения в воде. Страх глубины и страх устать на глубине - нормальная реакция взрослого человека, который не хочет терять контроль, поэтому вместо попыток заставить себя не бояться, полезнее сначала разобраться, что именно вас пугает: сама глубина, усталость или отсутствие понятного плана "что делать, если...". В следующем посте расскажу про то, как отдыхать на глубине, ставьте 👍, если тема актуальна. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм