Спорт и мотивация💪💯 🕘 история названий (1)

​​Изменив образ мышления, изменится и жизнь.

​​🤼 Растяжка в сумо-приседе Такое упражнение не только хорошо растянет мышцы ног, но и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра. Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний. 🔶 Как выполнять: Ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа. Бедра в этом положении нужно держать параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой. 🔹 Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области. ⏱ В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний. #тренировки_дома #тренировки_в_зале #растяжка

​​Если человек не готов рискнуть обычным, ему придется довольствоваться заурядным.

Давайте узнаем, где чаще всего тренируются наши подписчки! 🤔 Опрос ⬇️

​​Мнение окружающих меняется ежедневно. Главное — верить в себя!

​​Упражнение на пресс «скалолаз» Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс. 🔷 Как выполнять упражнение: 1. Принять упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп. 2. Напрячь мышцы пресса, оторвав одну ногу от пола и подняв колено к груди, нужно удерживать тело максимально прямо. Вернувшись в исходное положение и нужно повторить движение другой ногой. 3. Желательно не поднимать таз слишком высоко. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп. 4. Сгибать руки в локтях так же не стоит. Их нужно полностью выпрямить, чтобы сохранить равновесие тела. ⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 10-15 повторений на каждую ногу. #тренировки_дома #тренировки_в_зале #кардио

​​Овсяная каша в рационе спортсмена Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ. - Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы. - Малое количество калорий: не способствует накоплению жира. - Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник. 👍 Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке. #советы_по_питанию

​​Не важно как медленно ты продвигаешься, главное - ты не останавливаешься!

​​Упражнение на пресс - Велосипед Название упражнения отсылает к движению педалей велосипеда. При его выполнении, нужно обязательно уделять внимание осознанному напряжению мышц пресса, для полного вовлечения мускулатуры корпуса в работу. 🔷 Нужно лечь на пол на спину, поднять бёдра до прямого угла в тазу и согнуть колени. 🔷 Далее, в таком положении, сначала коснитесь правым локтем, левого колена, а потом наоборот. ⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 15-20 повторений на каждую ногу. #тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс

​​Возможности не приходят сами — ты создаешь их.