Диетические рецепты. Правильное питание

​🟢Тыквенный смузи с яблоком и бананом 🍀Калорийность: 48.81 ккал/100 г; Б/Ж/У: 1.33 / 0.68 / 10.16🍀 Ингредиенты: - свежая тыква — 500 г - банан — 1 шт - яблоки — 3 шт - нежирный кефир или натуральный йогурт — 1 стакан - мед, молотая корица — по вкусу Приготовление: Сначала очистите тыкву от корки и семян. Семечки можно подсушить в духовке для добавления в салаты или десерты. Нарежьте очищенную тыкву кубиками и выложите в смазанную маслом форму. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов около 15 минут, пока тыква не станет мягкой и не испарится лишняя жидкость. После этого остудите и переложите в миску. Нарежьте банан ломтиками. Если хотите охлажденный смузи, положите банан в морозильник во время запекания тыквы. Яблоки очистите от кожицы и нарежьте небольшими кубиками. Сначала измельчите банан в блендере до однородной массы, затем добавьте кусочки яблок. После этого добавьте запеченную тыкву и взбейте все до однородности. Подсластите смесь медом или стевией по вкусу. Влейте стакан нежирного кефира или натурального йогурта и еще раз взбейте все ингредиенты до получения пышной массы. Разлейте готовый смузи по стаканам и подавайте сразу же, при желании добавив щепотку корицы или молотого миндального ореха. Приятного аппетита! #напитки

​🟢Рататуй 🍀КБЖУ на 100 г продукта: 🍀Калории: ≈ 55 ккал | Белки: 2 г | Жиры: 1 г | Углеводы: 9 г 🍀Порция (300 г): ≈ 165 ккал · Б 6 г · Ж 3 г · У 27 г Ингредиенты: • Баклажан — 1 шт. • Кабачок — 1 шт. • Помидоры — 4 шт. • Перец — 1 шт. • Чеснок — 2 зубчика Приготовление: 1. Нарежьте овощи кружками. 2. Сложите в форму вперемешку с чесноком. 3. Запекайте 40 минут при 180°C. #блюда_из_овощей

Считать калории теперь можно камерой телефона 📸 Наведи на тарелку — Мия посчитает сама. Через неделю увидишь на весах минус 4 кг.

​🟢Яйца в помидорах 🍀68.87 ккал/100 г. Б/Ж/У: 5.22 / 3.95 / 2.83🍀 Ингредиенты: - 3 помидора - 3 куриных яйца - соль и перец по вкусу - зеленый лук для украшения Приготовление: Разогрейте духовку до 190°C. Срежьте верхушки у помидоров и ложкой удалите сердцевину и семена. На противень положите бумагу для выпечки и расставьте полые помидоры. В каждую чашечку вбейте яйцо и посолите по вкусу. Выпекайте в течение 25-30 минут. По окончании приготовления поперчите и украсьте зеленым луком. Приятного аппетита! Вкусно и полезно #закуски

​🟢САМЫЕ ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ ПП КРЕКЕРЫ 🍪 🍀КБЖУ на 100 г: 340/9/16/40🍀. Если не знаете, что под фильм пожевать, или хотите полезный перекус в дорогу, сохраняйте и готовьте обязательно! Идеальный рецепт! Ингредиентов минимум, готовятся легко, а получаются вкуснее магазинных. 📍 Ингредиенты: Мука цельнозерновая 150 г (можно брать любую - получится очень полезный питательный углеводный перекус 👍) Молоко 60 мл Растительное масло 2 ст л Семена льна 2 ст л Соль примерно 1 ч л Разрыхлитель по желанию 📍 Приготовление: Смешать сначала все сухие ингредиенты. Добавить к ним жидкие. Вымесить крутое тесто. Тесто раскатать толщиной 2-3 мм. Вырезать крекеры рюмкой либо просто порезать на небольшие квадраты. Запекать 15 мин при 200С. Можно сделать сладкий вариант, заменив соль на подсластитель. Но соленые крекеры из цельнозерновой муки это бомба 💣! Хрустящие и безумно вкусные. Хрустим ими с удовольствием всей семьёй. Приятного аппетита! #выпечка

​🟢15 ВАРИАНТОВ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА. 1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль или горошек. 2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров 5. Морепродукты с овощами 6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы 7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге. 8. Творог с корицей 9. Творог с зеленью и чесноком 10. Рыбные или куриные котлеты, запеченные в духовке 11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи 12. Салат из овощей и тунца в собственном соку 13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир 14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли 15. Тушеная телятина с овощным соусом. #разное

​🟢 Карамельный десерт за 5 минут ⠀ ✨Карамельный десерт с цикорием Настоящая карамелька✨ 🍀Калорийность десерта: 222 ккал🍀 ⠀ ▪️1 порция. Ингредиенты: •Ряженка: 200 грамм •Мягкий творог: 100 грамм •Цикорий: 5 грамм (1-2 ч.л) •Желатин: 6 грамм •Подсластитель ⠀ ▪️Приготовление: •Залить желатин водой, после набухания распустить его, не доводя до кипения в кастрюльке, на водяной бане или в микроволновке (30 сек на максимальной мощности). •Смешать творог с цикорием и ряженкой, влить желатин тонкой струйкой и перемешать •Поставить в холодильник до застывания ⠀ ♥️Я люблю кушать такой десерт с гранолой. Приятного аппетита 😘 #сладкое

​🟢Куриная грудка с брокколи в духовке 🍀КБЖУ на 100 г продукта: 🍀Калории: ≈ 80 ккал | Белки: 12 г | Жиры: 2 г | Углеводы: 3 г 🍀Порция (400 г): ≈ 320 ккал · Б 48 г · Ж 8 г · У 12 г Ингредиенты: • Куриное филе — 400 г • Брокколи — 400 г • Оливковое масло — 1 ст. л. • Чеснок — 2 зубчика • Специи — по вкусу Приготовление: 1. Натрите курицу специями. 2. Выложите на противень с брокколи, запекайте 25–30 минут при 190°C. #блюда_из_курицы

📚 Всю медицину знать невозможно — и это нормально. А вот учиться можно спокойнее и проще 🤍 Собрали для тебя каналы, которые помогают разобраться, а не запутаться ещё больше 👇 Здесь ты найдёшь: • понятные конспекты и книги • разборы болезней простыми словами • анатомию без занудства • живые клинические случаи • шпаргалки, которые реально пригодятся 📌 Сохраняй — пригодится в нужный момент И подписывайся, пока всё в открытом доступе ❤️

​🟢КРАСНЫЙ БАРХАТ 🍀КБЖУ на 100гр 153,48/8.83/8.55/9.7🍀 ИНГРЕДИЕНТЫ ●яйцо 5шт ●мука рисовая ц/з 45гр ●какао 5гр ●вода 30мл ● разрыхлитель 5гр ●сироп кленовый 15гр ●соль ●краситель алый Для начинки ●сыр рикотта 200гр ●йогурт натуральный 2,5% 100гр ●сироп кленовый 15гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Отделить белки от желтков. Желтки взбить с водой до пышной белой пены. ✅ Соединить все сухие ингредиенты и добавить к желткам, аккуратно вымешивая. ✅ Белки с сиропом и солью взбить до устойчивых пик ,добавить в белки краситель и соединить с тестом, аккуратно лопаточкой. ✅ Выпекать на силиконовом коврике или пергаменте, распределив тесто по всей поверхности. В хорошо разогретой духовке при 180гр 10мин. ✅ Достать бисквит и перевернуть на кухонное полотенце, свернуть рулет. ✅ Рикотту соединяем с йогуртом и сиропом,взбиваем миксером . ✅ После остывания, подравнять края, развернуть рулет ,смазать кремом и свернуть опять в рулет. ✅ Затем помещаем рулет в пищевую плёнку и отправляем в холодильник на 6 часов. #сладкое #выпечка